大家好，我是梁医生。

中医常说，“胃不和则卧不安”。意思是说，如果饮食不当、过饥过饱、或吃了难以消化的食物，脾胃负担加重，不仅会出现腹胀、反酸、消化不良等不适，还可能导致入睡困难、睡不安稳。

今天，梁医生跟大家分享一套简单的推揉动作，睡前只需 10 分钟，就能帮你疏通脾胃，赶走胀气堵闷。消化顺畅了，觉也睡得香！

推胃经 调脾胃 助睡眠

足阳明胃经是贯穿人体、调节脾胃功能的重要经络，其循行路线贯穿腹部、腿部，沿途分布着多个调节脾胃运化的核心穴位。

中医认为，经络是气血运行的通道，推揉胃经可激发经气、疏通淤堵，促进脾胃腐熟水谷、排出浊气，从根本上改善 “胃不和” 的问题，改善睡眠质量。

第一步：推揉腹部胃经

腹部胃经位于前正中线旁开 2 寸（约三横指宽）处，左右各有一条。上起肋骨下缘，下至耻骨上缘。

此线分布有梁门、太乙、天枢等穴位，推揉此处，可直接刺激胃肠蠕动，缓解腹胀、积食。

操作方法：

1. 睡前取仰卧位，露出腹部。双手掌根分别放于左右两条胃经起始点（肋骨下缘旁开 2 寸）。
2. 稍加用力，沿图示路线缓慢向下推至耻骨上缘。
3. 左右各推 36 次。

推按过程中若出现肠鸣（肚子咕噜响），属正常现象，部分人还会有排气反应；

若想增强刺激，可用拇指沿此线在天枢穴等重点穴位进行点按，从上至下连贯操作。

第二步：推揉腿部胃经

腿部胃经位于小腿前外侧，从外膝眼沿胫骨前缘旁开 1 横指，向下延伸至脚踝前侧中央的解溪穴。

此段分布有足三里、上巨虚、下巨虚等关键穴位。从膝盖外下侧的外膝眼往下四指（3 寸），是足三里穴。再往四指（3 寸）则为上巨虚穴。继续往下四指（3 寸）是下巨虚穴。

• 足三里穴是 “胃的保健要穴”，可健运脾胃、补中益；
• 上巨虚穴为大肠的下合穴，能通调大肠气机之功能，促进糟粕传导；
• 下巨虚穴为小肠的下合穴，擅长调和小肠、分清泌浊，主治小肠病症。

推按此处，能同步激发胃、大肠、小肠的协同运作能力，全面改善胃肠道的消化、吸收与传导功能。

操作方法：

1. 取坐位，露出小腿，双手拇指或掌根放于外膝眼下方胃经起点。
2. 缓慢向下推至脚踝前，左右腿各推 36 次。
3. 力度渗透、速度均匀缓慢，以局部产生温热酸胀感为宜。

皮肤干燥的朋友可配合应用身体乳、刮痧油等介质，防止皮肤受伤。

中医常说，“不通则痛”。哪里经络气血运行受阻、流通不畅了，哪里按揉时就会有痛感。所以推按过程中，要重点揉通这些 “淤堵点”。

别小看这睡前的 10 分钟。 通过简单的推揉动作，能激发胃经经气，气血顺畅，脾胃自安，好眠自然来。

声明

●本头条号原创文章版权归本号所有，未经许可，任何单位或个人不得擅自转载、摘编、修改。禁做商用。

●文章中涉及到各类药方、验方仅做信息分享，不作为医疗建议、推荐或指引。如有需要请在医生的指导下辨证使用。