谁说好吃和健康不能兼得？我家一周做8次都不腻！

哎，姐妹们，你们有没有这种烦恼？——家里有个“无肉不欢”的老公，还有个遗传了他爹口味、见着青菜就皱眉的“小祖宗”！我天天在“满足口腹之欲”和“为全家健康负责”之间反复横跳，都快精分了！

直到我凭着“好吃不贵”的信念，在厨房里摸爬滚打，终于捣鼓出这几道“封神”素菜！你猜怎么着？现在我家那俩“食肉动物”，天天追着我问：“今天做不做那几道素菜？” 绝了！

第一道：青椒炒土豆片 —— 米饭的“灵魂小偷”

这道菜，是我妈和楼下张大姐“隔空Battle”的产物。一个说土豆片要焯水才脆生，一个说直接炒才够糯，我？我选择“听一半，扔一半”，总结出了这个终极懒人美味法！

“她俩的方法我综合了一下，结果…香迷糊了！”

【我的小魔法】

1.土豆选“面”的：挑那种黄心土豆，口感更糯，更容易挂上味道。我家那位“小吃货”指定要这种！

2.切好别用水泡！ 对，你没看错！很多人第一步就错了。切完的土豆片，把表面淀粉冲洗一下，然后！一定要用厨房纸吸干水！ 记住，是吸干！第一次做我没在意，土豆片一下锅，油花四溅，差点没把我吓出厨房！从此长了记性。

3.蒜片是灵魂：多拍点蒜，油热了下锅，闻到那股子蒜香味了吗？对，就是这个味儿！

4.下土豆片，中火翻炒：看到土豆片边缘有点透明了没？

5.来点“锅边醋”：沿着锅边淋一小勺米醋，“刺啦”一声，那股酸香一下就激发出来了，而且能让土豆片保持口感，不容易碎。

6.下青椒，加调料：翻炒几下，就来一勺生抽、半勺蚝油、盐糖少许，颠勺均匀，齐活！

为啥好吃？ 土豆片外面有点焦香，里面粉粉糯糯，裹着酱汁和蒜香，青椒又提供了一丝清爽的辣味……不吹牛，这道菜我能就着吃两碗米饭！

第二道：辣椒炒香干 —— 吃出“红烧肉”的满足感

这道菜，是我为了“骗”我老公吃豆制品而开发的。结果呢？他现在觉得这比红烧肉还香！

“我老公说，这豆干有‘肉味儿’，吃了还不上火，完美！”

【我的小魔法】

1.香干要选对：买那种灰色的、捏着有点弹性的卤香干，豆香味最足。

2.先焯个水！ 这步是关键！水开把香干片丢进去，煮1分钟捞出来。为啥？能去掉多余的豆腥味，而且炒的时候不容易散，还更入味！这可是楼下卤味店老板跟我唠嗑时说的。

3.猪油炒，是秘诀：用一点点猪油来炒，那个香味层次，植物油根本比不了！没有猪油？切两片肥肉小火煸出油也行。

4.青红辣椒和蒜末先下锅：煸炒出虎皮，那个香辣味才够劲儿。

5.倒入香干，大胆调味：一勺豆豉（或者老干妈），一勺生抽，少许老抽调色，大火翻炒均匀，即可出锅。

为啥好吃？ 香干吸饱了猪油和豆豉的复合香气，口感韧中带嫩，嚼起来真有吃肉的感觉，香辣开胃，下酒又下饭！

第三道：西兰花炒口蘑 —— 鲜掉眉毛的“减脂神器”

这道菜，是我和我的体重和解的开始。清爽鲜美，做完感觉自己又健康了一点！

“我那个挑食的儿子，唯独允许我把西兰花伪装成‘小树’，和蘑菇‘森林’一起送进他嘴里…”

【我的小魔法】

1.西兰花掰小朵，梗别扔！ 把外面的硬皮削掉，里面的嫩芯切成片，和西兰花一起炒，口感像嫩笋，还省钱！

2.西兰花焯水有讲究：水里放点盐和几滴油，焯烫30秒捞出，颜色翠绿欲滴，口感也是脆的。

3.口蘑别切片。

4.“素菜荤做”：锅里少来点油，先把口蘑倒进去，中小火煸炒，你会看到它慢慢变软，并且……炒出了白色的汁水！ 这就是它自身氨基酸带来的天然“高汤”，鲜味的来源！

5.倒入西兰花：和口蘑一起快速翻炒。

6.调味极简：只加一点点盐和现磨黑胡椒，就足够鲜美了！最后勾个薄芡，让汤汁均匀地包裹在每一朵“小树”和每一片“森林”上。

为啥好吃？ 口蘑的极致鲜味和西兰花的清甜完美融合，口感一个爽脆一个软滑，低卡又饱腹，吃多了毫无负罪感！

【我的小唠叨】

• 饮食小贴士：
• 土豆可以当主食，如果这顿饭土豆菜吃得多，米饭就可以适当减量啦。
• 豆制品虽好，但痛风发作期的朋友要谨慎食用哦。
• 西兰花焯水时间千万别长，不然维生素跑光光，口感也面乎乎的不好吃了。
• 不适合人群：
• 青椒炒土豆片：消化不好、容易胀气的小伙伴，土豆要少吃点。
• 辣椒炒香干：当然是比较怕辣的朋友啦，可以把辣椒换成彩椒。

这三道菜搭配起来，就是完美的“膳食纤维+植物蛋白+维生素”组合。建议再配个番茄蛋花汤或者紫菜汤，干湿搭配，肠胃不累！咱们吃得开心，更要吃得健康，对吧？

#晒图笔记大赛#