总觉得累、脸色差？可能是“气血不足”了！4个方法找回好状态！

你是否也有过这样的体验：早上起床困难，工作时无精打采，稍微动一下就感觉疲惫不堪……如果答案是肯定的，那么你可能正被“气血不足”这个问题所困扰。

气血不足的典型症状

气血不足的人一个明显的特征就是非常容易疲累，嗜睡，睡醒后仍然觉得昏昏沉沉。脸色萎黄、黯淡无光，嘴唇没有血色，头发干枯甚至大量脱发。

由于没有气血的滋养，容易手脚冰凉。如果气血不足的同时还有阴虚，就会表现为手脚心发热。而且，气血不足的人通常睡眠质量也不好，容易心慌心悸，稍微活动就会气喘吁吁。

女性气血不足还容易出现月经量少、颜色淡、经期推迟等。

现代人气血不足的六大根源

我们的气血并非凭空消失，而是被不良的生活习惯一点点“耗损”掉的。

长期熬夜

夜晚是身体造血、修复和充电的关键时期。长期熬夜（尤其是超过晚上11点不睡），相当于剥夺了身体生产气血的机会，是最耗伤气血的行为。

思维“内耗”：过度劳心与压力

现代人工作压力大，思虑过重。中医认为“思虑伤脾”，而脾是“气血生化之源”。大脑长期高速运转，会大量消耗心脾气血，导致即使吃得很好，也无法有效转化为气血。

饮食“陷阱”：节食与寒凉

气血的原料来自食物。过度节食或饮食不均衡，等于切断了气血的供应线。冰淇淋、冷饮、寒凉水果会损伤脾胃的阳气。脾胃这个“气血工厂”一旦受凉，生产效率就会大打折扣。

习惯“杀手”：久坐与过度用眼

久坐使气的运行不畅（气滞），影响血液循环和新陈代谢。中医讲“肝开窍于目”，“久视伤血”。长时间盯着电脑、手机，会直接消耗宝贵的肝血。

情绪“毒素”：长期抑郁与焦虑

情绪不畅会导致“肝气郁结”，气机堵滞，进而影响脾胃功能，形成“肝木克脾土”的格局，阻碍气血的生成。

特殊时期：女性经、孕、产、乳

女性因有月经、怀孕、生产、哺乳等生理过程，相较于男性更需要消耗大量的气血，若调养不当，极易导致气血亏虚。

日常调理气血四部曲

调理气血的核心在于 “开源节流”——减少不必要的消耗，并增加气血的生成。

食疗补养，夯实基础

脾胃是气血之源，吃对东西是关键。可以侧重摄入小米、山药、南瓜、红枣、牛肉、猪肝、鸭血、菠菜、黑木耳、桂圆、桑葚等健脾益气，补血养血的食物。减少生冷、寒凉、油腻及辛辣刺激的食物。

日常可多食用五红汤补气血，取红枣、红豆、红皮花生、枸杞各一把，加适量红糖，共同熬汤。

起居有常，睡眠为王

不熬夜是最好的补药！ 努力在晚上11点前进入睡眠状态。夜间11点至凌晨3点是肝胆经当令的时间，是养肝血、排毒的最佳时段，高质量的睡眠胜过任何补品。

适度运动，畅通气血

选择温和的有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦。运动至身体微微发热、略有汗出即可，目的在于促进气血流通，切忌大汗淋漓，否则反而会“耗气”。

调摄情志，减少内耗

管理情绪就是节约气血。找到适合自己的减压方式，如听音乐、冥想、户外散步、与朋友聊天等，保持心情舒畅，让气机得以条达。

如果气血不足的症状严重，已经严重影响日常生活，请务必及时就医，在专业中医师的指导下进行药物调理，切勿自行盲目进补。