很多人觉得自己的睡眠习惯挺好的，甚至觉得是养生，但其实有些习惯反而对身体不好。睡觉跟吃饭、运动一样，对身体影响很大，稍微不注意，就可能给身体带来麻烦。

现在大家越来越重视睡眠，网上各种建议也很多，但真正科学的没多少。很多人觉得自己做对了，结果越睡越累，甚至得了慢性病。

先说说一个常见的习惯，就是“睡得越多越好”。很多人周末就喜欢赖床，一睡就是十几个小时，觉得这样能补回平时缺的觉。

但其实研究表明，睡太久跟睡太少一样，对健康都不好。美国心脏协会说，每天睡超过9小时的人，得心脑血管疾病的风险比正常睡眠（7-8小时）的人高30%左右。

原因是睡太久会打乱生物钟，影响内分泌，还会让血液循环变慢，增加血栓风险。

特别是中老年人，血管本来就不好，经常睡太久，早上容易发生心梗或脑梗。而且长时间躺着会导致肌肉僵硬，颈椎腰椎负担加重，醒来更累。所以，“多睡养生”不靠谱，睡够就好。

还有一种被误以为的好习惯，就是“睡前喝点小酒帮助睡眠”。很多人说喝点酒睡得快，感觉放松。

但从医学角度看，酒精确实能让人快点睡着，但会影响深度睡眠。

人的睡眠有浅睡眠和深睡眠，深睡眠才能恢复体力和脑力。酒精会减少深睡眠时间，增加半夜醒来的次数，导致第二天更没精神。

英国一项研究表明，长期靠喝酒帮助睡眠的人，更容易失眠、焦虑和抑郁。而且，酒精还会加重打鼾和睡眠呼吸暂停的风险，特别是心脏不好的人，可能因此猝死。

我觉得这种习惯最大的问题就是“短期好像有用，长期伤害很大”。所以，很多人还在这样做，其实对身体不好。

再说说年轻人常做的——睡前玩手机。有人觉得刷刷视频、看看新闻能缓解压力，帮助放松。但其实不是。

手机屏幕的蓝光会影响褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的关键。褪黑素不够，入睡时间就会变晚，睡眠变浅，早上起来会觉得没睡够。

哈佛大学的研究发现，连续五天睡前用平板电脑的人，入睡时间平均晚一个小时，早上醒来也不清醒。

而且，手机上的内容往往让人兴奋，不管是社交消息还是短视频，都容易让大脑兴奋。

这样“放松”最后会变成精神负担，第二天注意力下降，记性变差，甚至影响情绪。总之，睡前玩手机对睡眠影响很大。

另外，还有人喜欢“开灯睡觉”，觉得这样安全。其实光会影响褪黑素分泌，长期在亮的环境下睡觉，容易发胖和代谢紊乱。

日本大阪大学的研究发现，经常开灯睡觉的人，肥胖和糖尿病的发生率比关灯睡觉的人高20%以上。

因为光线刺激会让神经兴奋，身体处于“半醒”状态，得不到真正休息。

特别是小孩，习惯开灯睡觉会影响生长激素分泌，可能影响长个。大人这样也更容易免疫力下降。很多人觉得黑，其实可以用小夜灯代替，不用整晚开着大灯。

还有一种被误解的习惯，就是睡前大量喝水。有人觉得晚上要排毒，多喝水好。但睡前喝太多水，会导致半夜频繁起床，打断睡眠。

年轻人可能只是影响睡眠，但老年人起夜太多，容易摔倒。数据显示，65岁以上老人夜间摔倒骨折，有近40%是因为半夜起床上厕所。

而且，睡前喝太多水，还会增加心脏和肾脏的负担，对本身就有心衰或肾功能不好的人来说，更不好。合理的做法是白天多喝水，晚上少喝，不要一口气喝很多。

很多人还觉得“睡前喝牛奶帮助睡眠”。这个习惯有争议。牛奶里确实有色氨酸，理论上能促进褪黑素合成，但含量不高，而且要喝很多才可能有效。

很多人喝完牛奶反而因为乳糖不耐受肚子胀，睡不好。还有人因为晚上喝牛奶，增加了热量摄入，结果体重增加。

国内研究发现，睡前习惯性喝牛奶的人，BMI指数比不喝牛奶的人高。也就是说，这个“助眠神器”对有些人可能有用，但不是对所有人都好。

我觉得睡眠习惯容易出问题，是因为大家太相信经验和感觉，而忽略了科学。很多习惯短时间看不出问题，但长期坚持就会带来危害。

睡眠是个大工程，影响神经、内分泌、免疫等多个方面。稍微一个坏习惯，就可能影响整个身体。

比如，经常熬夜刷手机，不仅失眠，还会焦虑；睡太久，不能养生，还可能增加脑卒中的风险。很多人只看到眼前的效果，却忽略了长期的伤害。

如果想真正提高睡眠质量，要注意规律作息、适度运动和好的睡眠环境。比如，每天尽量固定时间睡觉起床；睡前别吃太饱；保持卧室安静、光线合适、温度舒服。

这些小细节，才是被研究证明有效的。世界卫生组织的睡眠健康指南说，成年人每天睡7到8小时最好，规律比睡多久更重要。

总的来说，很多人以为的“好习惯”，其实可能对健康不好。睡太久、睡前喝酒、睡前玩手机、开灯睡觉、睡前狂喝水、甚至喝牛奶，都不一定真的有益。

别盲目听信所谓的“睡眠技巧”，身体最诚实。真正的健康睡眠，靠的是科学规律的生活，而不是这些所谓的偏方。

最后提醒，如果长期睡不着、早醒或白天特别困，最好去医院检查一下，别一直靠错误的习惯硬撑。

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参考资料

[1]黄瑛,朱娜,秦虹云,等.社区老人睡眠质量与慢性病的相关性分析[J].国际精神病学杂志,2021,48(04):656-659.