小李的母亲王阿姨，今年已经78岁了。

她一直生活在日本，在日本的乡村，她每天过着简单的日子，做家务、泡茶、和邻居聊聊天，几乎没有做过什么剧烈运动。

可奇怪的是，王阿姨的身体一直很好，虽然已经年纪大了，但精神倍棒，走路也挺稳，心脏和血压都正常，连老朋友都说她就像年轻了十岁。

小李曾经去看过她的生活方式，发现她每天走路不多，最多就去菜市场买菜，但她也很少生病，甚至从来没有得过癌症。

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反倒是很多同龄人在国内得了高血压、糖尿病，甚至癌症。

小李一直困惑，为什么日本人的寿命那么长，且患癌率如此低？他们的生活方式和饮食习惯是否有什么秘密？

我们生活中，天天忙着工作、运动，甚至减少饮食来保养身体，但和王阿姨一样，做一些小事、保持平静的心态是否才是健康长寿的真正秘诀？你觉得呢？

长寿创新高，怎么做到的？

日本人的寿命在全世界都很有名。他们活得长，身体好，得癌症的人也少。

你可能觉得奇怪：很多日本人不太爱运动，为什么还能这么健康？

其实，他们的长寿和低癌症率跟生活方式有很大关系。咱们一起来看看是怎么回事。

日本人吃的东西很特别。他们爱吃鱼，比如三文鱼和鲭鱼。

这些鱼里有omega-3脂肪酸，对心脏好，还能防癌。

他们还吃很多蔬菜，比如海藻和大豆制品。

海藻里有碘和其他矿物质，大豆制品像豆腐，蛋白质高但脂肪少，不像肉类那样对身体负担重。

他们也喜欢发酵食品，比如味噌汤和纳豆。

这些食物有益生菌，能让肠道健康。肠道好了，身体自然强壮。

2016年，日本国立癌症中心做了个研究。研究发现，吃传统日本饮食的人，死于心脏病和癌症的风险低。

社区关系在日本也很重要。很多家庭几代人住一起，或者住得很近。

老人有家人帮忙做家务，陪他们聊天，不容易孤单。

社区里有活动和节日，大家聚在一起，感觉很温暖。

这种支持能减少压力。压力小了，心情就好，心情好了，身体也健康。

2018年，东京大学研究发现，有好社会关系的老人，死亡风险低。

日本的医疗系统很厉害。看病方便，政府和公司鼓励定期体检。

这些体检包括血液检查和癌症筛查，能早发现问题。

早发现就能早治疗，不容易变严重。

日本医疗保险也好，大部分费用都能报销，大家不怕看不起病。

2020年，世界卫生组织说，日本医疗系统是全球最高效的之一。

这些习惯不难学，咱们也可以试试。

多吃鱼和蔬菜，少吃油炸食品。跟家人朋友多联系，别总自己憋着。

定期检查身体，有问题早处理。健康不一定靠跑步跳操，小习惯也能帮大忙。

日本人的长寿不是偶然。饮食清淡，社区温暖，医疗到位，缺一不可。

你看，他们不爱运动，但生活方式科学合理。

咱们要是能学一点，身体也能更好。

健康长寿，谁不想呢？从今天开始，管管嘴，走走路，找医生查查，不难吧？

这几个原因同样值得我们学习

1.控制饮食，少油少盐多蔬菜

饮食不光是填饱肚子，还是关乎身体健康的重要一环。

很多疾病，特别是心脏病、糖尿病和癌症，和饮食习惯有着直接关系。

比如我们吃的油、盐、糖，过多的摄入会加重身体的负担。

容易导致脂肪堆积、高血压和血糖升高，最终影响到心脏和血管。

相比之下，吃更多蔬菜、鱼类和低脂肪的食品，不仅能保持体重，还有助于降低癌症和心脏病的风险。

试着少吃油腻的东西，吃些清淡的饭菜，蔬菜和鱼是最好的选择，身体会感谢你。

2.积极社交，保持心态平和

人到了一定年纪，容易变得孤单和寂寞。

尤其是生活压力大，或者缺乏社交活动的人，容易产生焦虑、抑郁等负面情绪，这些都会影响身体健康。

其实，保持良好的社交关系，和家人、朋友常联系，聚聚会，聊聊天，能有效降低压力，让心情愉快。

好心态，身体也会更好。

积极的社交不仅能让我们心理健康，也能促进血液循环，增强免疫力，保持身体的活力。

3.定期体检，及早发现问题

健康问题很多时候都没有症状，特别是一些慢性疾病，往往在你没有感觉到的时候，已经悄悄地发生了。

所以，定期体检变得格外重要。定期做血压、血糖、血脂等检查，可以及时发现问题并且采取治疗。

很多疾病，越早发现，治疗效果越好，延长生命的可能性也更大。

你别觉得“我年轻，没事”，健康是一天一天积累出来的，定期检查能让你早发现，早治愈。

4.少压力，学会放松

生活中的压力让很多人感到疲惫。工作压力大，家庭责任重，常常让人觉得喘不过气来。

长期的高压状态，可能会影响我们的免疫系统，甚至让心脏处于高负荷状态，进而导致各种健康问题。

学会管理压力，定期放松一下，是保持健康的好方法。

你可以通过做深呼吸、冥想、听音乐等方式来减压，放松身心。

适当的休息和调整，能让我们在面对压力时保持清醒头脑，不至于让它对健康产生影响。

5.保持适量运动，增强体质

适量的运动可以增强身体的代谢，保持血液循环顺畅，提升免疫力。

运动不仅有助于控制体重，还能帮助减少糖尿病、高血压等慢性病的发生风险。

并且，运动能促进大脑分泌愉悦的激素，提升心情。

你不需要每天跑步几公里，散步、做些简单的体操、打打太极，都是很好的运动方式。

运动要量力而行，保持规律，慢慢养成习惯，你会发现身体越来越健康，心情越来越好。

近10万人研究发现：日本人长寿或还与“吃”有关！

1.日本饮食，鱼类为主，益心护血管

日本人的饮食结构里，鱼类占了很大一部分，特别是三文鱼、鲭鱼等富含omega-3脂肪酸的鱼。

这些鱼里的脂肪酸对心脏非常有益，可以减少血液中的有害脂肪，防止血栓形成，减少心脏病和中风的风险。

而且，omega-3脂肪酸还能减少身体内的炎症，保护血管健康，降低动脉硬化的风险。

如果你能每天吃点鱼，不仅对心脏好，连大脑的健康也能得到保障。

2.发酵食品，提升肠道健康，增强免疫力

日本人非常重视发酵食品，像味噌汤、纳豆、酱油等都是他们餐桌上的常见食品。

发酵食品含有大量益生菌，能够改善肠道菌群，促进消化吸收，增强免疫力。

肠道健康直接影响身体的整体健康。一个健康的肠道不仅能提高食物的消化吸收效率，还能有效防止有害物质进入血液循环。

从而降低许多慢性病、癌症等的发生风险。

3.控制食量，注重适量饮食

日本的饮食文化中，吃饭讲究适量。

日本人有一个有趣的习惯——“八分饱”。

他们在吃饭时会刻意控制食量，避免过饱。

过量的食物不仅让身体负担重，还会导致肥胖，进而增加患上糖尿病、高血压等疾病的风险。

适量的饮食能够保持体重，减少代谢性疾病的发生。

保持适度的饱腹感，能够让身体的每一部分都得到合理的养分，而不会过度消耗或者积累。

4.少油少盐，保持清淡饮食

日本人的饮食整体上偏清淡，少油少盐。

过多的盐分会导致高血压，而过多的油脂容易导致脂肪堆积，增加患心脏病、糖尿病的风险。

日本的传统饮食中，油脂的摄入量相对较低，炒菜时使用的油不多，调味品也多是酱油、味噌、醋等低盐低油的选择。

食物本身的天然味道得到了充分的保留，这样不仅更有利于健康，也能减少因过多调味而带来的负担。

健康并不是一蹴而就的，它是你每天的小选择逐渐积累的结果。

你看长寿其实很简单，关键在于是否能持之以恒地做对的事情。

每一天都是新的开始，健康是我们自己最宝贵的财富。

参考文献：《日本健康长寿现象的饮食研究》，日本国立癌症研究中心，2020年
《饮食与长寿：全球健康影响因素分析》，世界卫生组织，2018年