全球5000万人正被一种可怕的疾病困扰——痴呆症（Dementia）。它不仅会夺走记忆、思维和语言能力，还会严重影响日常生活，目前尚无治愈方法，因此预防变得至关重要。

好消息是，世界卫生组织（WHO）首次发布了官方指南，告诉我们如何通过改变生活方式来降低患病风险。正如WHO总干事所说：“未来30年，全球痴呆症患者人数预计将增加两倍。我们需要尽一切努力降低患病风险。科学证据证实，对心脏有益的事，对我们的大脑同样有益。”

这份长达78页的报告，为我们详细列出了六大有助于大脑健康的习惯。

这6个习惯，让你的大脑更健康

1. 控制饮酒

适度饮酒有助于降低患病风险，但过量饮酒则会增加风险。专家认为，这可能与酒精对脑细胞的毒性作用有关。WHO建议，女性每天饮酒不超过一杯，男性不超过两杯，以达到“无害”水平。

罗夕夕个人建议，最好就滴酒不沾，饮料可以选择白开水，绿茶，黑咖啡等无糖的。

2. 规律运动

运动对大脑健康的重要性体现在两个方面：首先，它能改善心血管健康，而心血管健康与痴呆症风险密切相关；其次，运动本身可能对维持脑细胞健康有直接作用。WHO建议，每周进行150分钟或更多的身体活动，运动量越大，保护作用越强。

3. 戒烟

WHO报告指出，烟草是全球可预防死亡的首要原因。吸烟不仅增加心脏病和癌症风险，还会直接影响大脑健康，导致认知能力下降。

4. 控制血压

高血压与患痴呆症的风险增加有关。美国心脏协会建议，收缩压（高压）高于140 mmHg或舒张压（低压）高于90 mmHg即为高血压。保持血压在健康范围内，对大脑健康至关重要。

5. 保持健康体重

高血压和超重都与心脏病有关，从而会增加痴呆症的风险。WHO建议将身体质量指数（BMI）控制在25以下。

6. 健康饮食

地中海饮食被WHO特别推荐为有益大脑健康的饮食模式。这种饮食富含全谷物、豆类、水果、蔬菜、橄榄油等健康脂肪以及鱼类。研究表明，严格遵循地中海饮食的人，其大脑中与阿尔茨海默病相关的斑块和缠结物形成较少。

重要提示：市面上许多号称能预防痴呆的膳食补充剂，如维生素B、抗氧化剂、欧米茄-3和银杏叶等，都被WHO认为没有足够证据支持。专家解释说，单一的“万灵丹”方法可能不足以维持大脑健康。

永远不嫌早，也永远不嫌晚

无论何时，开始养成健康的习惯都不算早，也永远不嫌晚。中年时期的健康行为已被证明能显著降低晚年患痴呆症的风险。所以，从现在开始行动吧！为了你的大脑健康，今天就是开始新习惯的最佳时机。你的大脑会为此感谢你！