杏林宝鉴 | “低能量”状态缠身？中医教你轻松“充电”！

【杏林宝鉴】乳房健康不仅仅是美，是爱，更是生命的源泉。乳房是伟大的，同时也是脆弱的。呵护乳房，关爱女性不仅仅是医学工作者的责任，更是全社会的责任。宣岐黄之道，传杏林之义，从名家医案、专方妙法到养生保健、乳病科普，向你娓娓道来。

医学指导

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清晨闹钟响起，身体却像被胶水粘在床上，挣扎着不愿离开；工作稍一加量，便觉得倦怠乏力，仿佛力气被瞬间抽空；情绪莫名低落，像蒙上了一层灰雾；注意力难以集中，思绪像断了线的风筝飘忽不定…… 这些现代人频频遭遇的“电量不足”的警报，在中医眼中并非简单的疲劳，而是我们的身体能量系统——气血运行与储备发出的“低能量”提示信号。

别担心，中医宝库里有的是“充电”妙招！今天，我们就通过最贴近生活的简便廉验的方法，帮你把亏空的“电量”稳稳地补回来。

中医眼里的“低能量”状态是咋回事？

中医讲的“能量”，其实就是“气”和“血”。气像身体里的“动力机”，负责推动血液运行、让器官干活；血像“燃料”，给身体供能、滋养器官。这两个要是出了问题，人就容易“没电”。

“气血虚”——能量“原料”不够了

“气”不够，就像汽车发动机马力不足，哪怕油箱有油，也跑不起来；血不足，就像汽车油箱里的油不够了，哪怕发动机马力再足，也跑不了多远。

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☹怎么判断自己可能气血虚？

除了累、没力气，还可能有这些表现：说话声音小、总爱叹气，稍微活动就出汗（不是运动后的热汗，是那种轻轻活动就从额头、前胸、后背渗出来的虚汗），吃饭没胃口，大便偏稀、不成形，舌头颜色淡淡的，边上可能还有牙齿印。总觉得头晕、脸色偏白（甚至有点发黄）；手脚常常是凉的，冬天更明显；月经可能量少、颜色浅，来的时候整个人没力气。

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☹为啥会气血虚？

长期熬夜、过度劳累，会一点点“耗”掉气血；生完孩子、做完手术后没好好调养，气血来不及“补回来”；还有人节食减肥、挑食，吃进去的营养不够，气血“造不出来”；或者总喝冰饮、吃生冷的东西，把脾胃“冻得没力气”——脾胃可是生产气血的“工厂”，工厂偷懒，气血自然就跟不上了。

“气血瘀滞”——能量“管道”堵了

就算气和血本身够多，但如果运送它们的“通道”堵了，能量送不到全身，也会觉得累。

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☹怎么判断可能是气血瘀滞？

这种累往往是“局部的”，比如脖子发紧、肩膀沉，或者腰后背像背了块石头，按一按会觉得舒服点；平时容易心烦、脾气急，月经期间可能有血块、肚子胀；舌头颜色偏暗，甚至能看到瘀点，舌底看到迂曲紫黑的“蚯蚓”。

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☹为啥会瘀滞？

对于上班族来说，久坐不动是“头号杀手”——上班坐8小时，下班瘫在沙发上，气血在身体里“走不动”，慢慢就堆在一处“堵车”；总生闷气、憋心事也会让“气”卡住，气一堵，血也跟着“走不动”；天冷穿得少、受凉了，气血会像遇到冰冷的水管一样，流动变慢，都可能“走不动”。

“不花钱”的调理法，帮你给能量“充值”

中医调“低能量”，不用吃药打针，从生活习惯入手，把“厨房”叫醒、把“管道”疏通，能量自然就回来啦。

01⏰ 吃好“三顿饭”——让脾胃“好好上班”

适合：没胃口、吃了胀、大便不正常的人。

关键不是吃多好，而是“让脾胃舒服”：

早餐要“暖”：早上别喝冰牛奶、吃凉面包，换成热粥、热面条，加个煮鸡蛋，让脾胃“慢慢醒过来”（就像人起床要伸懒腰，脾胃也需要“热身”）。

吃饭要“慢”：每口嚼15下再咽（别小看这个动作，能帮脾胃省一半力气），吃到七分饱就停（觉得“还能再吃两口”的时候，就放下筷子）。

避开“脾胃杀手”：冰饮、凉菜、油炸食品（像给脾胃泼冷水、加负担），晚上9点后尽量别吃难消化食物（让脾胃按时“下班休息”）。

坚持下去，你会发现“吃饭香了”，肚子不胀了，身上慢慢有劲儿了。

02⏰ 每天“拍八虚”——给能量“清通道”

适合：如果总觉得脖子紧、肩膀沉，或者心里闷得慌、浑身发僵，可能是气血在身体的“拐弯处”堵了。中医有个很简单的方法叫“拍八虚”，“虚”就是身体容易淤积气血的“薄弱点”，比如腋下、肘窝、胯窝这些地方，轻轻拍打就能帮气血“松松绑”，让能量通道变畅顺。

拍八虚的4个关键部位和动作要领（每天5分钟就行）：

1.拍腋下——疏解“心里的堵”

心经的循行经过腋下，肝经和胆经经过肋骨两侧，爱生闷气的人，这里容易淤堵，摸起来可能有点疼。

动作：站着或坐着，抬起一侧手臂，露出腋下，用另一只手的手掌（空心掌更好，别用蛮力）轻轻拍打腋下及周围，左右各拍30下，力度以“有点酸胀但不疼”为宜。

2.拍肘窝——疏通“上半身的淤”

肘窝是心经、肺经的“出口”，上火、嗓子干、肩膀紧的人，这里容易有淤堵。

动作：胳膊伸直，手掌向上，用另一只手的手掌拍打肘窝内侧（避开骨头），左右各拍30下。拍的时候皮肤可能会有点发红，甚至出点小红点，都是正常的，别担心。

3.拍腹股沟——活通“下半身的气”

腹股沟是脾经、肝经经过的地方，久坐、月经不畅的人，这里容易淤堵，摸起来可能发紧。

动作：站立时双腿分开与肩同宽，用手掌拍打大腿根内侧的腹股沟（别太用力，避免疼），左右各拍30下。拍的时候能感觉到震动传到小腹，拍完会觉得肚子暖暖的，走路也轻快些。

4.拍腘窝（膝盖弯）——缓解“腰腿的沉”

腘窝是膀胱经的“关卡”，腰沉、膝盖酸、小腿胀的人，这里容易淤堵。

动作：站立时双脚分开，微微屈膝，露出膝盖后方的腘窝，用手掌轻轻拍打，左右各拍30下。力度别太大，以“舒服的震动感”为主。

03⏰ 睡前“揉5分钟肚子”——帮能量“晚上充电”

适合：睡不好、肚子胀、大便不规律的人。

方法：睡前平躺，双手叠在一起（手心贴肚子），以肚脐为中心，顺时针慢慢揉（就像给肚子“打圈按摩”），力度不用太重（能感觉到皮肤在动就行），揉5分钟。

中医说“腹软则身轻”，肚子揉软了，能量可顺着“通道”流遍全身，不光睡得香，第二天起来也不会觉得“累得没缓过来”。

其实，“低能量”是身体在提醒：你透支太多啦！与其急着吃补品，不如先好好吃饭、活动身体，让脾胃运转起来。当能量自然流动，你会发现——原来不那么累的感觉，倍儿舒服呀！

初审 | 李蕴淇

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳