别让换季失眠缠上你！医生支招：做好这几件事，每晚睡得香

夏末秋初，是不是总被失眠缠上？明明身体累得不想动，大脑却像装了马达，瞪着天花板到天亮？别愁，这“换季失眠”可不是没办法解决！今天就把亲测有效的哄睡妙招、调理技巧全告诉你，今晚就能睡个安稳觉～

夏秋换季为什么容易失眠？

夏秋之交，气温、湿度、日照时间都在悄然改变，我们的身体还没跟上节奏，因此，失眠会时有发生。

1.昼夜节律变化

入秋后，白昼缩短、黑夜变长，日照时间减少会影响褪黑素等调节睡眠激素的分泌，导致生物钟紊乱，出现入睡困难或早醒的情况。

2.气温波动大

“一场秋雨一场寒”，入秋后昼夜温差变大，体温调节中枢需要适应，可能影响睡眠的深度和稳定性，导致夜间易醒。

3.季节性情绪波动

秋季草木凋零的景象容易让人产生忧郁、惆怅的“悲秋”情绪，这种季节性情绪波动是焦虑和失眠的常见诱因。

睡不着竟然有这么多危害

1.生理影响

①记忆力减弱；②免疫力降低；③加速皮肤衰老；④影响生长发育；⑤内分泌失调。

2.心理影响

轻者可能出现神经衰弱，较重者则可能发展为抑郁症、焦虑症、精神分裂症等。

图源：花瓣网

3.生活质量影响

经常失眠会导致晚上睡不好觉，白天则感到疲劳、嗜睡、焦虑不安等。

此外，医生提醒，失眠还会增加心血管疾病和内分泌疾病的发生风险。

换季如何调节睡眠？

这4件事很重要

1.早睡早起、调节作息

遵循《黄帝内经》中“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的养生法则，建议逐渐将入睡时间提前。每天固定时间睡觉和起床，规律作息，节假日也不例外。

2.饮食调理、晚餐清淡

晚餐宜清淡，避免辛辣、油腻、烧烤等食物。晚上不要喝咖啡、浓茶及含有酒精的饮料，也不要大量饮水。睡前不宜过饱或过度饥饿，可喝一小杯温牛奶以助安神。

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3.增加户外运动、舒缓压力

建议在天气晴朗时多到户外散步、慢跑、登山，接触阳光和自然，既能锻炼身体，也能舒缓“悲秋”情绪。主动参与一些让自己开心的活动，如听音乐、与朋友交谈，保持情绪乐观，避免过度悲伤。

4.改善睡眠环境

尽可能营造适合睡眠的环境，秋季干燥时可使用加湿器。换上柔软、透气的长袖睡衣，防止后半夜着凉。不要躺在床上看电视、玩手机等。

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按两穴＋喝杯茶

3招教你轻松哄睡大脑✅

想改善秋季失眠症状，跟着医生按摩这2个穴位↓♀️

按揉安眠穴

●位置：位于耳垂后凹陷与枕骨下凹陷连线的中点处。

●按摩方法：可用双手中指指端，轻轻按揉此穴，每次约2分钟。

推擦涌泉穴

●位置：脚趾弯曲，前脚掌凹陷处为涌泉穴。

●按摩方法：用小拇指下方的小鱼际推擦涌泉穴，促进气血循环。

喝杯安眠茶

除了按摩穴位，医生还推荐了一杯安眠茶，帮助缓解入睡困难。

●做法：取酸枣仁（养心补肝）、合欢花（疏肝理气、解郁安神）、白菊花（清热、清肝火）各10克，煮制成代茶饮。

●饮用方法：睡前半小时至一小时饮用。

来源：内容整理自CCTV《生活圈》、“健康中国”微信公众号、央视新闻客户端