今日大暑

当太阳抵达黄经120°，一年中最热烈的节气——大暑，便踩着热浪来了。此时节通常在公历7月22日至24日交节，是二十四节气中第十二个节气，也是夏季的最后一站。《月令七十二候集解》中说：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”一个“大”字，道尽了这一时节的灼热。

大暑的习俗

- 吃凉性食物解暑：南方很多地方有吃仙草的习俗，仙草又名凉粉草，晒干后煮成汤汁，冷却后凝结成冻，口感滑嫩，搭配红糖食用，清热解暑效果佳。福建、台湾等地则流行“大暑吃凤梨”，此时凤梨甜度高、果香浓，民间认为吃凤梨能“旺来”（谐音“旺来”），寓意好运到来。北方则遵循“二伏吃面”的传统，大暑多在中伏期间，新麦磨成的面粉做成凉面，配上麻酱、黄瓜丝、豆芽等，清爽开胃，也应了“热在三伏，食面解伏”的说法。

- 晒伏姜、喝伏茶：晒伏姜是部分地区的传统，将生姜切片后拌上红糖，装入瓷罐密封，放在太阳下暴晒，直到大暑结束。据说这样制成的伏姜，秋冬时节食用可驱寒祛湿，应对换季不适。喝伏茶也很普遍，村口、寺庙或集市常会支起大锅，用金银花、荷叶、薄荷、藿香等草药煮成茶汤，免费供路人饮用，茶汤清凉微苦，能缓解暑热带来的不适。

大暑时节养生

- 饮食清淡为主，兼顾营养：饮食宜清淡易消化，多吃冬瓜、苦瓜、丝瓜等清热利湿的蔬菜，以及绿豆、薏米等祛湿食材；适量摄入蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆制品，补充出汗流失的营养。

- 忌贪凉伤脾胃：少吃生冷食物、冰镇饮品，以免损伤脾胃阳气，导致腹痛腹泻；可吃些温性食物如生姜，俗语“冬吃萝卜夏吃姜”，生姜能温胃散寒，缓解暑湿引起的不适。

- 保证充足睡眠：大暑昼长夜短，可适当午睡（15-30分钟为宜），补充精力，避免熬夜，帮助身体恢复体力。

- 室内注意通风：长时间待在空调房时，温度不宜过低（建议26℃左右），定时开窗通风，避免室内外温差过大引发感冒；出汗后不要立即吹冷风或冲冷水澡，以防湿气入侵。

- 选择合适时段和方式：运动宜在清晨或傍晚气温较低时进行，如散步、太极拳、瑜伽等轻度运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗气伤津。

- 调畅情志：高温易让人烦躁，可通过听舒缓音乐、下棋、品茶等方式静心安神，保持平和心态，中医认为“心静自然凉”，情绪稳定有助于防暑。

大暑养生的核心是“防暑、祛湿、护脾胃”，顺应夏季“阳盛阴衰”的特点，做到起居、饮食、运动与自然相协调，才能安然度过这一年中最热的时节。