李大爷最近在公园里遛弯时，突然听到几位老伙伴聊起了一件“新鲜事”：据说美国某大学研究发现，“适度喝酒的人比爱运动的人可能活得更久”。

一时间，他有点摸不着头脑。想着多年来控制饮酒、坚持锻炼，难道自己真错过了什么长寿秘诀？正巧体检时，李大爷顺便问了下社区医院的老陈医生，没想到医生的回答让他多少有些意外：“其实，你们都忽略了一些关键细节。”到底适度喝酒是否真的和“长寿”有关？会不会反而带来健康隐患？

适度喝酒和长寿之间的“神秘关系”，科学到底怎么说？

这条“适度喝酒可能比运动更长寿”的说法，最早出自2018年美国加利福尼亚大学欧文分校（UCI）一项覆盖1600多名90岁以上老人的15年随访研究。

研究发现，相比滴酒不沾者，那些“每天饮用适量红酒或啤酒”（每种不超过350毫升/天）的超高龄老人，整体死亡风险降低约18%。更让人惊讶的是，适度喝酒者的寿命似乎比经常锻炼（每周超2小时）的人更长。

这一结果随即引发国际关注，不少人开始思忖，是不是以后运动可以少做一点，喝酒能多一点？但事实真如报道那样“喝酒比健身还有益”？这里其实有不少误读。

美国这项研究反复强调的是“适度饮酒”，绝不是无节制饮用。而对比组中的锻炼人群，部分患者本身存在慢性基础病，或因健康状况不佳导致活动量减少，可能让运动“看上去不那么占优势”，存在一定的“幸存者偏差”。

同时，中国疾病预防控制中心、世界卫生组织、英国医学期刊《柳叶刀》等权威机构，近年来也发布多项大型队列研究，始终未找到“适度喝酒能比运动更长寿”的直接证据。

反而在中国、日本等亚洲国家， 少量酒精也会中长期增加心血管疾病、肿瘤及肝病等多项疾病风险，并且没有“安全门槛”。总之，科学界目前主流观点依然支持“运动明确有益健康，酒精无最低安全剂量”。

如果盲目相信“适度喝酒能长寿”会怎样？

很多人看到“适度饮酒”与长寿关联的数据后，容易自我放松警惕。有的甚至觉得“只喝点红酒没关系”。但从更全面的流行病学数据看，轻信此言却可能带来三大误区：

酒精摄入与癌症风险的关系。中国医学科学院肿瘤医院2019年调研显示，平均每天摄入20-30克酒精（约1两白酒或1瓶啤酒）的人，6年后患消化道癌症风险比不饮酒人群高出1.6倍。即使是被称为“有益心血管”的红葡萄酒，也未被证实能安全“延寿”。

酒精对中老年血压、血糖的影响。江苏省疾控中心队列研究发现，超60岁以上老年人“每日微醉”，高血压发生率比对照组高出11.3%，并对肝肾等脏器慢性受损具有长期隐性作用。

易让人轻忽锻炼带来的综合获益。运动不仅能预防冠心病、脑卒中、糖尿病，还对延缓大脑衰老、改善睡眠与心理健康有全面正效应。

《中华老年医学杂志》2023年回顾性研究证实，中老年每周保持150分钟中等有氧运动，死亡风险平均下降16%。由此可见，想“以酒代动”，得不偿失。适量饮酒也不是长寿灵丹，“借题发挥”反而成为健康大忌。

科学建议：戒掉侥幸心理，这样做你的健康才有底气

专家提醒，理想的“长寿生活方式”，更在于主动管理生活习惯。针对中老年群体，实操建议总结如下：

优先选择运动：根据世界卫生组织推荐，每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、广场舞、游泳等），或累计75分钟高强度锻炼，并配合每周2次力量训练（如拉伸、哑铃等）。

饮酒要格外谨慎：如需饮酒，应严格控制量，成年男性每日酒精摄入量≤25克，女性≤15克（换算为低度葡萄酒130-200ml以内）。但如果存在高血压、糖尿病、肝病、癌症家族史等人群，更建议完全戒酒。

饮食结构多样合理：日常多以谷物、蔬菜、海产品、坚果、豆制品为主，适量优质蛋白，对血管、免疫与神经保护更有好处。经常补充足量水分与高纤维食物，辅助预防三高。

睡眠、作息规律不可忽视：规律作息、保证充足睡眠，有助于减缓器官老化、稳定情绪，间接促进“健康长寿”。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中华老年医学杂志》2023年08期

《酒精与健康风险：综合流行病学评价》，国家疾控中心报告，2021