清晨七点，62岁的陈阿姨正准备出门晨练，镜子前，她一边漱口一边满脸疑惑：“我每天两次刷牙，还特意买了清新口味牙膏，怎么一说话大家还是闻得出来？”

儿媳妇关切地建议：“妈，网络上说要‘刷舌头’，弄干净肯定没味儿……”陈阿姨连忙把牙刷在舌头上来回摩擦了几次，结果几天后，舌头竟开始刺痛，吃饭说话都不舒服！

刷牙时到底要不要刷舌头？是不是刷舌头就能摆脱口臭，让口腔更健康？还是说我们长期以来都“弄错了”？相信不少人都有和陈阿姨一样的困惑。

有人以为口气不清新，就是牙齿没刷干净；有人干脆大力刷舌头，反而把口腔弄受伤，更有不少人忽略了引起口臭的其他“真凶”。其实，口腔健康的门道可没你想得这么简单。这背后的科学道理，你真的了解吗？

别急，今天我们就来认真聊一聊，刷牙时到底该不该刷舌头？为什么有人越刷口臭越严重？又该怎么科学地对待舌苔，真正改善口腔气味？最后，第3个细节，大多数人都容易忽略，你猜到了吗？

嘴里异味挥之不去，真的是“没刷舌头”吗？

不少人认为，只要刷牙认真，口气就会清新。可是，越来越多研究表明，约60%-80%的口臭问题实际和舌头有关。

舌头表面的舌苔里，堆积了食物残渣、脱落的细胞和大量细菌，特别是舌背部区域，最容易成为细菌“安营扎寨”的地方。这些细菌分解有机物，会释放出各种挥发性硫化物（VSCs），它们就是让嘴里有异味的元凶。

根据《中华口腔医学杂志》最新发布的数据，舌背是口腔异味物质（VSCs）浓度最高的部位。许多人只注意清洁牙齿，却忘了舌头才是细菌的“大本营”。如果舌苔长期厚腻，清洁不彻底，就会让口臭难以摆脱。那是不是人人都得“刷舌头”？其实，答案不是这么简单。

多数人刷舌方式都错了，越“刷”越惨！

刷舌头看似简单，却暗藏不少健康误区。很多人像陈阿姨一样，直接拿牙刷反复摩擦舌头，觉得“刷得越用力越干净”。其实，这种做法不仅不能治本，反而容易伤害舌头。

舌头和牙齿不同，它表面的组织非常细嫩，承受强力摩擦后，很可能出现红肿、破损、溃疡，反让更多细菌入侵，加重口腔异味。

有研究表明，约25%误用牙刷清理舌头的人，会出现舌头不适、溃疡等症状。而且，牙刷的刷毛专为牙齿设计，根本无法全面温和地清理舌苔。

所以，医生明确建议：

不是所有人都需要刷舌头：如果你舌苔薄白，无异常异味、口腔健康，只需日常漱口、补水，无需特意刷舌。

有三类人群应适当关注舌苔清洁：舌苔厚腻、口气明显者；吸烟、饮酒、重口味饮食者；唾液较少的老年人。

清洁舌苔要选用专门的刮舌器，不建议用牙刷或其他硬物代替。

每次只需刷/刮1次，动作轻柔，切忌用力过猛；如有破溃、溃疡应暂停。

重点提醒：舌苔不是越薄越好，过度清洁会削弱其正常防御功能，可能导致味觉减退、口腔溃疡。很多人以为解决了舌苔问题，口臭就能根除，但实际上，反复口臭常常隐藏着更深层的健康信号。

改善口气，不能只“瞄准”舌头

如果清理了舌苔，依然存在口臭，那就要警惕其他身体健康风险。医生提示，长期口腔异味和下列问题密切相关：

牙周疾病：牙周炎、牙龈炎等会释放大量异味分泌物；龋齿：蛀牙不治，细菌大量增殖分解残渣生成异味物质；消化系统疾病：慢性胃炎、胃食管反流、肠道功能紊乱等可引发反流性口臭；鼻窦炎、扁桃体结石等耳鼻喉问题，也可导致嘴巴臭味久治不愈。

这些系统性疾病往往只能通过医生的专业检查确诊，绝非单靠改善口腔清洁就能完全解决。

所以，改善口气，建议做到这三步（尤其是第3步最关键！）：

用正确方法及工具清洁口腔，包括科学刷牙（建议采用巴氏刷牙法，每次3分钟，牙刷呈45度轻刷牙龈线）和合适清洁舌苔（用刮舌板，动作轻柔，每天1次即可）；定期口腔健康检查，及时治疗牙周疾病、龋齿等基础病变；出现口臭持续、口干、舌痛、胃胀、反酸等伴随症状时，务必前往正规医院，排查消化系统和耳鼻喉系统等潜在病因。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中华口腔医学杂志》：舌苔与口臭的关系研究

《中老年人口腔保健循证指南》

《口腔生物学：微生态环境及其调节机制》