夏季补水：科学饮水远离脱水危机

#秋季打卡生活季#夏季高温下，人体每日因出汗流失的水分可达1.5-2升，若补水不及时，脱水风险会随气温同步升高。

很多人等到口渴才喝水，其实此时身体已处于轻度脱水状态，可能出现疲劳、注意力不集中、头晕等症状，老年人和儿童更易引发健康隐患。

科学补水需遵循“少量多次”原则。建议成年人每天饮水量保持在1.5-2升，不要等到口渴才喝，可将水分散到全天饮用，比如晨起后喝200毫升温水唤醒身体，上午10点、下午3点各补充300毫升，运动后根据出汗量额外增加，避免一次性大量饮水增加肠胃和肾脏负担。

选择合适的补水饮品也很关键。白开水是最佳选择，能快速被身体吸收；出汗较多时，可适量饮用淡盐水或含电解质的无糖饮品，补充随汗液流失的钠、钾元素，但要避免用含糖饮料、咖啡或浓茶替代，这些饮品可能导致身体进一步脱水。

此外，还可通过饮食辅助补水。黄瓜、西瓜、冬瓜等果蔬含水量超90%，既能补充水分，又能提供维生素和矿物质，适合夏季常吃。掌握科学补水方法，才能轻松应对夏季高温，远离脱水危机。​