国庆中秋假期将至，这份健康提醒请查收→→

秋高气爽，国庆中秋双节将至

正是探亲访友、外出旅游的好时机

海淀教育在此温馨提醒您

秋季仍是肠道、蚊媒等

传染病的高发季节

请注意饮食卫生

做好自我防护，健康出行

1 做好出行规划和防护准备

密切关注目的地疾病流行现状和相关部门健康风险提示。前往境外旅行的须关注我国驻当地大使馆官网或其他官方媒体发布的健康提示信息，了解当地传染病流行动态和安全注意事项，科学安排行程，并做好个人针对性防护措施。

2 注意个人卫生

在乘坐飞机、高铁等公共交通工具，或前往环境密闭、人群密集的公共场所时，根据自身情况科学佩戴口罩。注意手卫生，建议使用“流动水+洗手液或肥皂”洗手，避免直接用手触摸口、眼、鼻等部位，不方便洗手时，可用卫生湿巾等进行手部清洁。

3 注意饮食和饮水卫生

外出就餐时，要注意饮食和饮水卫生。餐前、便后、接触食物前洗手。饮用煮沸的水或瓶装水，避免饮用生水或未经消毒的饮品。尽量避免食用未经清洗的生蔬菜和水果，不生食海水产品，不食用变质、不洁食物。聚餐时，使用公筷公勺或分餐制，倡导文明就餐。

4 注意环境卫生

外出居住时，要注意环境卫生。入住酒店的时候要开窗通风，检查床品是否干净、卫浴是否有异味，可以自带毛巾等贴身用品，或者用消毒湿巾擦拭常用物品来进行消毒。出门随身携带常用的药品以及消毒湿巾纸巾、免洗洗手液等消毒用品，做好物品的清洁消毒，养成良好的卫生习惯。

5 户外活动提示

户外活动时，做好个人防护，在野外环境进行户外活动时，穿浅色长衣长裤，扎紧裤腿或把裤腿塞进袜子或鞋子里；裸露的皮肤涂抹含有避蚊胺、派卡瑞丁、伊默宁（又叫驱蚊酯）等有效成分的趋避剂；避免长时间在草丛、野林等户外阴暗潮湿处逗留，预防蚊虫、蜱虫叮咬。不接触、不烹食病死禽或者动物。

6 返程后密切关注健康状况

返程后，要密切关注自己的健康状况，如出现发热、腹泻、呕吐、皮疹等症状时，根据病情及时就医，并主动向医生说明旅行史。

初秋，气温波动显著

空气日益干燥

感冒、流感、过敏等呼吸道问题高发

湿度骤降导致湿疹、瘙痒风险升高

老人、儿童和慢性病患者等

抵抗力较弱人群的健康风险

也随之增加

此时

积极调整并践行健康生活方式

才能更好地应对这些健康挑战

01 饮食不要贪凉

不贪凉、忌生冷：虽然白天可能仍感暑热，过食生冷瓜果、冰镇饮料容易损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等消化问题。即使是水果，也建议适量食用常温的。

保证充足饮水：尽管天气转凉，但容易干燥，成年人仍要保持每日1500-1700毫升的饮水量，建议常备温水，少量多次饮用。

02 运动循序渐进

秋高气爽，是进行户外运动的好时节。但运动时需注意：

做好热身拉伸：充分做好热身和运动后的拉伸，让身体逐渐适应运动状态，避免拉伤。

时长建议：成人每周至少150分钟中等强度有氧或75分钟高强度有氧，加2次力量训练；儿童青少年每天至少60分钟中高强度活动。

03 早睡早起养精神

随着自然光照时间变化，人体生物节律也需要相应调整。建议顺应秋季“养收”的特点，养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠（一般成人7-8小时），让身体得到充分休息，增强免疫力。

04 起居防护，顺应节气

做好保暖：“一场秋雨一场寒”，气温波动大，早晚温差明显。要关注天气预报，根据气温变化及时增减衣物，特别注意腹部、背部和足部的保暖。民间虽有“春捂秋冻”之说，但“秋冻”也要适度，以自己感觉舒适、不着凉为度，尤其老人、儿童及体弱者不宜盲目“冻”。

注意卫生：保持室内空气流通，勤开窗通风。注意个人卫生，勤洗手，尤其在接触公共物品、饭前便后，预防肠道和呼吸道传染病。

05 预防疾病

秋季是心脑血管疾病、慢性呼吸道疾病等的高发期。患有高血压、冠心病、慢阻肺、哮喘等慢性疾病的人群，务必遵医嘱坚持规范用药，不可擅自停药或减药。注意监测血压、血糖等指标，定期复诊。一旦出现不适症状加重，应及时就医。

预防措施

个人卫生习惯对于预防疾病来说很重要，包括但不限于勤洗手、勤通风、不喝生水、吃熟食、晒衣被等。这些好习惯能有效预防疾病的传播，保障个人及集体的健康安全。

家庭环境对于预防传染病来说非常重要，具体要注意些什么呢？各位家长看过来。

中秋国庆双节期间

预防疾病的同时

想要出行顺畅

温度这位“关键搭子”可不能忽略

快来看下假期北京的天气怎么样

根据最新气象资料分析，预计国庆假期期间（10月1日至8日），北京大部分时间天气为晴到多云，无强降水等高影响天气，大气扩散条件良好，总体有利于假期出行。

具体来看，10月1日至3日晴到多云；4日至5日云量增多，有一次冷空气过程，4日夜间至5日白天有小雨，雨后有4级左右偏北风，阵风6、7级；6日至8日天气以晴为主。假期期间气温逐步下降，白天最高气温29℃至19℃，夜间最低气温16℃至10℃，昼夜温差较大，早晚偏凉。

温馨提示

01

假期期间气象条件总体较适宜出行和户外活动。其中，4日至5日有小雨，降雨导致路面湿滑、能见度下降，对交通出行有一定影响，公众出行请注意防范。

02

5日夜间至6日白天北风较大，出行注意防风；空气干燥，城市和森林火险等级较高，需注意用火用电安全，谨防火灾发生。

03

气温下降明显，且昼夜温差较大，早晚凉意更浓，请注意及时增添衣物，谨防感冒和心脑血管疾病。

值此中秋国庆双节同庆之际

祝大家都能度过一个

丰富有趣、圆满暖心

平安顺遂的假期！

素材来源：北京市疾病预防控制局 海淀疾控 健康中国 文旅北京

编辑：黄依依

投稿邮箱：hdjywx@126.com

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