“医生，您说我妈每天早上揉腹，是不是对肠胃有好处？我看她有时按得用力，还担心把内脏揉坏……”

这是小王在医院门诊的提问。一位 72 岁的老人家，便秘、腹胀多年，老毛病不断。最近她每天早上起床后，会用手顺时针揉下腹部 5 至 10 分钟，似乎腹胀有所缓解，排便也比以前通畅。

不少人也抱有类似想法：揉腹就是给肠道“按摩”，促进蠕动，有益健康。可实际上，这种做法究竟有没有科学依据？过度揉腹会不会伤害肠道？在什么情况下适合揉腹，又需要注意什么？

其实，肠道是个“会说话”的系统，它喜欢的，并不仅仅是揉腹这种“表面动作”。

今天这篇文章，我们就从“揉腹到底好不好”切入，拆解背后的机制与风险，并给出医生建议的肠道喜欢的 4 件事，值得你纳入日常。

揉腹到底好不好？

在很多保健书籍、网络帖文里，“揉腹”被吹得神乎其神：能改善便秘、促进消化、缓解腹胀。部分人甚至用手法推拿、按摩、拍打结合来“健肠”。

但 从专业消化科和肠道生理角度来看，揉腹并非万能良方。

首先，肠道蠕动是由平滑肌收缩与自主神经调控完成的，并不是外部揉搓就能强行“启动”良好蠕动。
适度的揉腹可以对皮下组织、腹壁、肠周围产生轻柔刺激，对肠道血流、肠壁张力有一定正面影响。

一些小型临床研究也支持这一点：按揉腹部可以短期缓解便秘患者的难排感、改善腹胀。

但要警惕的是：

• 有炎症性肠病、肠梗阻、肠道手术史、腹壁疝气者，不宜随意揉腹
• 用力过强或手法不当，可能造成肠黏膜或血管受损
• 长时间依赖揉腹掩盖便秘、肠道功能衰弱的问题

换句话说：揉腹可以是辅助手段，而不能是肠道保健的全部。理解揉腹的局限性，才能用得更科学、安全。

坚持揉腹 + 配合良好习惯，可能带来这 4 种正面改变

在那些合理揉腹、生活习惯得当的人群中，医生观察到以下 4 种效果：

1.改善排便通畅度

通过抑制肠道局部张力不均、促进肠道血液循环，揉腹可能加快粪便在结肠内的推进速度。对于轻度便秘症状的人，短期可能减少排便滞留感。

2.减轻腹胀、胀气不适

揉腹时对腹壁的温热摩擦，有助于释放肠道气体，缓解胀气不适的感觉。很多人在吃得过多、消化缓慢时，轻揉腹部确有减轻胀满感。

3.放松腹部肌肉 / 缓解紧张感

现代人常有焦虑、压力、久坐引起腹部肌肉紧张，揉腹有一定松弛腹直肌、缓解筋膜紧张的作用，从而对消化功能也有间接帮助。

4.提高腹部局部血液循环

适度手法按摩会刺激皮下微血管扩张，改善腹部的血液流动，这对肠道壁修复、黏膜营养、代谢废物清除都有潜在正向促进。

这些效果并不是所有人都能显著体验到，也不是立刻发生的。它们更多地依赖于：个体差异 + 结合良好肠道习惯 + 长期坚持。

肠道喜欢这 4 件事：比揉腹更重要

既然揉腹只是辅助，那么肠道真正“喜欢”的，是下面这 4 件事 ——日常能做、长期有效。

建议这样做，这 4 招帮助改善肠道健康

1. 保持充足膳食纤维 + 适量水分

• 重点摄入可溶性膳食纤维（如燕麦、苹果、豆类、洋葱）与不溶性纤维（如全谷物、蔬菜）
• 每天饮水 1,500–2,000ml，帮助纤维膨胀、软化粪便，有利于排出
• 膳食结构保持多样化，不仅靠一种“粗粮”就好

2. 规律运动 / 活动 + 改善腹部血液循环

• 每天至少 30 分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑行等）
• 增加核心肌肉活动（如腹式呼吸、轻度腹肌训练）
• 避免长时间久坐，中途起身走动、活动腰腹

3. 定时排便 + 建立“肠道作息”

• 建议在每天固定时间（如早餐后半小时）尝试排便
• 排便时保持放松姿势，避免过度用力

• 若几天无便，优先考虑纤维 + 液体 + 运动，而非依赖泻药

4. 改善生活方式：作息、情绪、睡眠

• 保证每日 7 小时以上优质睡眠，尤其晚上 10–2 点为消化、修复高峰期
• 控制压力、情绪管理（如冥想、放松练习、散步）
• 限制刺激性食品、减少辛辣、酒精、重油食物的摄入

如果能把揉腹作为“锦上添花”的习惯，而把上面这 4 件事作为“基础保养”，肠道的状态往往会更稳定、更有韧性。

总结：揉腹是小技巧，不是万能钥匙

揉腹并不是坏事，但不能把它神化为“通肠之道”。

在合理体质、无禁忌情况下，适度揉腹可能缓解轻度便秘、胀气或肠道不适；但如果盲目用力、频繁依赖，就可能掩盖更深层的肠道功能问题。

真正稳固肠道健康的关键，是那 4 件事：纤维 + 水分、运动 + 活动、定时排便、健康作息 + 情绪管理，这是肠道最根本的“喜欢”。

所以，与其天天揉腹，还不如——从今天起，给肠道一个更完整的、科学的“养护方案”。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料：

《中国食物成分表(第六版)》

《中国居民膳食指南（2022）》

“Effects of abdominal massage on constipation in elderly” —《国际老年护理杂志》

“Dietary fiber intake and risk of constipation” —《营养学杂志》

北京协和医院消化科《肠道健康与生活方式指南》

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！