随着健康意识的不断提高，人们对糖尿病等慢性疾病的关注度也在增加，糖尿病，尤其是2型糖尿病，已经成为全球最为常见的代谢性疾病之一。

控制血糖，预防并发症的发生，是糖尿病管理的关键，而在所有治疗方式中，药物治疗、饮食调节和运动无疑是最为基础和重要的治疗手段。

其中，运动在控制血糖方面的作用尤为显著，很多糖尿病患者会觉得，快走、慢跑等有氧运动是最有效的运动方式，能够帮助他们降低血糖，维持健康的体重，甚至改善整体健康状况。

但事实上，医生告诉我们，稳定血糖最好的运动方式，并不仅仅是快走或慢跑，而是有氧运动与抗阻训练相结合。

这种有氧运动为主、抗阻训练为辅的组合方式，对于稳定血糖、提高胰岛素敏感性、改善身体整体健康具有更加显著的效果。

有氧运动是指在较长时间内持续进行，强度适中的运动，这类运动能增加身体对氧气的需求，主要依赖于心肺功能来提供持续的能量供应。

常见的有氧运动包括跑步、快走、游泳、骑自行车等，进行有氧运动时，心率会提高，身体开始燃烧脂肪和糖分，帮助消耗多余的卡路里。

对于糖尿病患者来说，有氧运动的好处在于它能够帮助消耗血液中的糖分，增加胰岛素的敏感性，并且有助于减少体内的脂肪积累。

抗阻训练又叫力量训练，指的是通过使用外部负荷来增强肌肉力量的运动形式，常见的抗阻训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

通过这些训练，肌肉会变得更强壮，耐力增强，同时可以帮助提升新陈代谢率，抗阻训练能够促进肌肉生长，并通过增加肌肉量来提高基础代谢率，这对于控制体重、增强体内糖分代谢具有积极的作用。

对于糖尿病患者而言，抗阻训练不仅能增强肌肉，还能帮助改善胰岛素的敏感性，帮助细胞更有效地吸收和利用血糖，从而降低血糖水平。

很多糖尿病患者，尤其是2型糖尿病患者，面临的问题是胰岛素抵抗和血糖代谢异常，有氧运动和抗阻训练分别从不同的角度帮助解决这些问题，结合起来，效果更为显著。

有氧运动对糖尿病患者的好处首先体现在提高胰岛素敏感性上，很多糖尿病患者之所以血糖控制困难，正是因为体内的胰岛素作用不够有效，导致血糖不能被细胞有效吸收。

有氧运动还能帮助减肥，过度的脂肪积累，尤其是腹部脂肪，是糖尿病的重要诱因，进行有氧运动可以加速脂肪燃烧，帮助减少体内的脂肪储备。

抗阻训练的好处不仅仅限于增加肌肉力量，通过增加肌肉量，抗阻训练能够提高基础代谢率，增强身体的糖分代谢能力。

肌肉越多，身体在休息时消耗的热量也越多，这意味着，长期坚持抗阻训练的人，血糖控制会更加稳定。

抗阻训练还能够帮助提高肝脏、肌肉等组织对葡萄糖的利用率，这对于糖尿病患者来说至关重要。

另外，抗阻训练还能帮助改善胰岛素抵抗，研究表明，抗阻训练能够提高肌肉细胞对胰岛素的反应能力，从而更好地控制血糖水平。

在糖尿病患者中，抗阻训练对于餐后血糖的控制尤为有效，因为餐后是血糖升高的高峰期，通过增强肌肉力量，帮助更多的葡萄糖进入肌肉细胞，减少餐后高血糖的发生。

单独进行有氧运动或抗阻训练都能有效帮助糖尿病患者控制血糖，但两者的结合无疑能带来更好的效果。

有氧运动可以通过改善心肺功能、促进脂肪燃烧、增强胰岛素敏感性来稳定血糖；而抗阻训练通过增强肌肉量、提高基础代谢率、改善胰岛素抵抗，进一步帮助控制血糖。

有氧运动能够增加血液中的糖分消耗，而抗阻训练则通过增强肌肉帮助储存更多的糖分，二者结合能够有效地减少血液中的糖分，同时增加身体对糖分的利用和储存，保持血糖水平的平稳。

有氧运动和抗阻训练的结合还能帮助糖尿病患者更好地控制体重，减少脂肪积累，降低糖尿病并发症的风险。

长期坚持这两种运动方式，可以改善心血管健康，降低糖尿病导致的高血压、动脉硬化等风险，进一步提高生活质量。

对于糖尿病患者来说，进行有氧运动时应该保持中等强度，避免过度劳累，通常来说，每周进行3-5次的有氧运动，每次持续30到60分钟为宜。

可以选择散步、骑自行车、游泳、跑步等低强度有氧运动，但要根据个人的体能状况来选择合适的运动强度，开始运动时，可以选择较为轻松的运动项目，逐渐增加强度和时长。

糖尿病患者进行有氧运动时，应该尽量避免剧烈的运动，因为剧烈运动会导致血糖急剧波动，甚至引发低血糖，因此，在运动前后，可以监测血糖水平，确保血糖稳定。

抗阻训练的强度应该逐渐增加，尤其是对于初学者来说，开始时可以选择一些自身体重训练，如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等，随着力量的提升，可以逐步增加负重训练。

在抗阻训练时，注意动作的标准性和呼吸的节奏，避免过度负荷导致伤害，如果是糖尿病患者初次尝试抗阻训练，可以在专业健身教练或医生的指导下进行，以确保训练的安全性和有效性。

糖尿病患者通过规律的有氧运动和抗阻训练，能够获得一系列长期的健康益处，运动能够帮助稳定血糖，长期坚持能够降低糖尿病患者的血糖波动，提高胰岛素的敏感性。

运动有助于控制体重，减少脂肪储备，减轻胰岛素抵抗，进而有效降低患糖尿病并发症的风险，运动还能够改善心血管健康，降低糖尿病导致的心脏病、高血压等并发症风险。

通过将有氧运动和抗阻训练相结合，不仅能够改善血糖控制，还能有效预防糖尿病的相关并发症，提高生活质量。

因此，糖尿病患者应当根据个人的身体情况，合理安排运动计划，坚持长期运动，以达到最好的血糖控制效果。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

徐园.基层社区糖尿病患者综合护理的效果观察[J].中国城乡企业卫生,2025,40(04):228-230.