为什么我推荐大家每天洗头！每天

大家冬天多久洗一次头？

有天公司群里聊到这个话题，没想到很多人冬天都是2~3天才洗一次。因为不喜欢干燥、静电，因为担心头发越洗越掉，因为头发不油不脏嫌麻烦，担心洗太勤发质变差……

我其实觉得洗澡不洗头也很麻烦，澡是每天都要洗的，索性头发也每天洗。我们每天都洗脸呀，而头皮比脸部更容易出油，其实更需要每天洗。尤其是中年男性（和女性），体味也会变重，勤洗头会让不适的体味减轻很多；头皮出油变多，也会加重脱发。勤洗反倒是会让头皮更健康，至少不会加重脱发。

几年前我就看到一篇专门有人针对我们中国人洗头频率的研究。研究发现，每天洗头只有好处，对头皮健康和头发状况没有坏处。

虽然“每天洗”不是必须，它的好处因人而异，但总体而言是值得采纳的生活习惯。

研究人员进行了两个实验研究。在中国西安进行了为期2周的流行病学研究，选择了1500个参与者，年龄跨度在18-75岁，没有头皮问题，有男性也有女性，头发的长度、发质都各不相同。

将这1500个参与者分成5个组，每组有200-300个人。让他们每周按照不同的频率洗头。分别是洗头≤1次/周；2次/周；3-4次/周；5-6次/周；7次/周。

另外一项是为期5周的双盲研究，找到60名18-50岁习惯性地低频率（每周≤2次）洗头的参与者在过去4周内避免使用头皮护理、药物、发油、精华液或抗头皮屑洗发水，之后让他们按照两个阶段使用实验发的头皮护理洗发水。

阶段一：持续1周，最开始使用一次洗发水，之后7天都不用洗发水。

阶段二：4周内每天都用发的洗发水洗头。

让我们一起来看看实验结果。

01 洗头越频繁，头皮屑越少

专家根据ASFS方法确定头皮剥落的严重程度随着洗涤频率的增加而显著降低，与年龄或性别无关。根据图上的曲线我们可以看出，在这5个洗头频率中，每天洗头的头皮屑分数是最低的。

02 洗头越频繁，头皮日常感觉更好

随着洗涤频率的增加，自我感知的头皮屑、瘙痒和干燥的严重程度在统计学上显著降低。

一个反映对头发状况自我认知的综合参数，被称为“好 头发日（Great Hair Days）”，代表小组成员对头发外观和感觉的整体满意度。小组成员每周对其头发状况的总体满意度的天数会随着他们洗头的频率增加而显著增加。

洗发水双盲实验发现，和7天不洗头相比，每天洗头头皮上测量的皮脂的整体表脂和脂肪酸量预计会明显降低，头发上的皮脂明显减少。头皮健康生物标志物氧化脂质（HODE）的水平也显著降低。

尽管试验者不是头皮屑患者，每天洗头也能减少头皮屑出现，而且油味减少了。

每天洗头让头发的油性光泽减少，头发水蒸气吸收降低，让角质层屏障更有效。

03 洗头频繁与脱发、发质受损没有直接关系

研究数据表明，即便是一天洗一次头发，对脱发、头发脆度或者是光滑度都没有明显的影响。

我们在下水道口看到的是已经处于端生期准备自然脱落的毛发。如果你使用比较刺激的产品或者是洗头过于粗暴，可能会出现暂时性头发断裂。

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湿发比干发更脆弱，如果用力梳理，很容易断裂。这种断裂可能看起来像脱发，但实际上只是对发轴的损害，而不是毛囊本身。

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脱发背后的真正罪魁祸首包括遗传、荷尔蒙变化、营养缺乏、压力和某些医疗措施。每天洗头可能会一次性去除松散的毛发，使现有的脱发更加明显，但这不是根本原因。

总的来说，对于亚洲人人群，头发和头皮状况不会因洗发频率增加而受到负面影响，自己日常的感受也有明显改善。

天天洗头的好处肯定比一周只洗一次多。

但是也不是说规定必须一天洗一次头，影响洗头频率有很多因素，大家根据自己的实际情况来洗就可以了。

影响洗头频率的因素

皮肤情况

每个人的发质不同，油性头发很快就会变得油腻，最好每天清洗一次。多余的皮脂很快就让头发变得油腻扁平，头变得很重。不勤洗发会导致毛囊堵塞和发炎，甚至导致脱发。

大部分的亚洲人都为直发，比起卷发，直发为油脂提供了光滑的路径，皮脂很容易覆盖整个头发长度，油脂扩散得更快。对于大部分为直发的亚洲人来说往往会更快地出油，需要更频繁地洗发。

以及细软塌发质也是油脂侵袭的重灾区，细发丝的表面积较小，吸收油脂会放大油性。细发很快就被皮脂覆盖，这使得细软塌发质即使刚洗过也特别容易看起来油腻。

年纪大了之后出油也会变多，也需要及时洗头。中年男性身上会出现一种类似“被反复利用的旧油”的气味。日本的一项网络调查问卷，调查了年龄从十几到六十几岁的1200名男性，从30、40岁开始，许多男性已经意识到自己身上的体味随着年龄增长发生变化。

日本个护品牌曼丹对此进行研究，发现这种气味在男性的头顶和后脑勺（对比腋窝、躯干）散发得最为明显。

而导致中年油腻的元凶就是二乙酰，它是表皮葡萄球菌和金黄色葡萄球菌分解汗液中的乳酸生成的代谢物。

20-40岁的男性，随着年龄的增长，二乙酰生成量呈现上升的趋势，40岁左右的男性二乙酰生成最多。

相比之下，干发2、3天清洗一次也不太油。干性皮肤洗头时记得选择温和保湿的洗发水，避免在头皮上涂抹护发素，会让头发很快变油。

生活方式和活动水平

频繁的运动，比如跑步或在健身房锻炼，会出特别多的汗，肯定需要天天洗头。

环境因素

在炎热或潮湿的环境中，也需要更频繁地清洗。有些人在夏天就会天天洗头，潮湿闷热的气候会增加头皮的油性，需要更频繁地清洗。相比之下，等到了冬天，头发就没那么容易油，所以2天洗一次也还好。

在洗头过程中，洗涤方式、使用什么产品甚至水温都会影响头发的清洁程度。

洗发最佳做法

为了最大限度地提高头发和头皮的健康，要选择最合适的洗头方式和产品挑选。确保在不造成损害的情况下进行有效的清洁。

选择合适的洗发水

首先，选择适合自己发质的洗发水。比如深层洁净的洗发水适合油性头发，而保湿、温和型洗发水适用于干燥发质。

使用温水

用温水清洗可以获得最佳的洁净效果。过热的热水会使头发和头皮变干，导致头发毛躁或者头皮屑的出现。相反，冷水不能很好地去除油脂或污垢。温水可以打开角质层进行清洁，并冲洗干净。

正确按摩头皮

在洗发时可以试着按摩头皮以促进血液循环。用指腹轻轻擦洗头皮，去除积聚在头皮的脏东西并且促进头皮健康。千万不要用指甲直接去抓头皮，虽然真的很爽，但是这会损伤头皮和导致头皮屑变多。

多多去清洗头发的根部而不是发尾。

正确使用护发素

好多人都不知道怎么正确用护发素，会把护发素涂满全头，实际上涂抹护发素只需要专注于头发最干燥的中间长度和末端，千万不要把护发素涂在头皮。

彻底冲洗

彻底冲洗所有产品，以防止残留。剩余的洗发水或护发素会导致头发暗淡或头皮刺激。可以在最后用冷水冲洗发尾，以密封头发角质层并增强光泽。

现在你知道了，当你犹豫今天要不要洗头的时候，正确答案很可能是“洗吧”，除了懒没有其他的借口可以阻止你了。

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