【汤医科普】3招帮您在冬季躲开呼吸道疾病纠缠

随着气温持续走低，冬季成为呼吸道疾病的高发期。感冒、流感、支气管炎等疾病“虎视眈眈”，如何在寒冷季节守护呼吸健康？掌握以下三招科学防护方法，助您安稳过冬。

第一招：打造“防御型”生活环境

1. 通风有道，空气流通

冬季人们习惯紧闭门窗，却无形中创造了病毒滋生的温床。建议每天在相对温暖时段（如上午10点至下午3点）开窗通风2-3次，每次15-20分钟，形成空气对流。若担心室内温度骤降，可采用“交替通风”法——逐个房间开窗，既能更新空气，又能保持整体温暖。

2. 湿度调节，维持平衡

干燥空气会削弱呼吸道黏膜的防御能力。研究表明，室内湿度维持在40%-60%时，呼吸道感染风险最低。可通过加湿器（需定期清洁）、晾晒湿毛巾或放置水盆的方式调节湿度。值得注意的是，湿度过高可能滋生霉菌，需把握好平衡。

3. 净化辅助，减少病原

在人员密集或通风条件有限的场所，可使用具备HEPA滤网的空气净化器。定期清洁空调滤网、更换床品，减少尘螨等过敏原积累，也为呼吸道减轻负担。

第二招：强化个人防护“金钟罩”

1. 科学佩戴口罩

在公共交通、医疗机构、室内公共场所等高风险环境，正确佩戴口罩能有效阻断飞沫传播。选择贴合面部的医用外科口罩或防护口罩，注意一次性口罩使用时间不宜超过4-8小时，潮湿或污染后立即更换。

2. 手部卫生不容忽视

手是接触传播的主要媒介。采用“七步洗手法”用流动水和肥皂洗手至少20秒，或使用含60%以上酒精的免洗洗手液。特别注意在触摸公共物品、用餐前、回家后及时清洁。避免用未清洁的手触摸眼、鼻、口——这个习惯能阻断约80%的常见病原体入侵路径。

3. 智慧规划社交活动

高峰期尽量错峰出行，减少在密闭拥挤场所的停留时间。可采用线上方式替代部分线下聚会。如需参加集体活动，选择通风良好的场所，并保持适当社交距离。

第三招：筑牢身体内部“免疫力长城”

1. 营养均衡，针对性补充

冬季饮食应在均衡基础上，侧重摄入有助免疫的营养素：

· 优质蛋白质：鸡蛋、鱼肉、豆制品，是抗体合成的基础材料

· 维生素C：猕猴桃、橙子、青椒，增强呼吸道黏膜防御力

· 锌元素：坚果、瘦肉、海产品，促进免疫细胞活性

· 维生素D：冬季日照不足，可通过蘑菇、深海鱼或补充剂适量获取

2. 适度运动，规律作息

冬季适宜进行快走、瑜伽、室内游泳等中等强度运动，每周3-5次，每次30分钟左右。避免过度剧烈运动后立即暴露于寒冷环境。同时保证每晚7-8小时优质睡眠，研究显示长期睡眠不足会使感染风险增加3倍。

3. 接种疫苗，关键防护

流感疫苗、肺炎球菌疫苗等能针对性地预防特定呼吸道感染。建议高危人群（老人、儿童、慢性病患者）及医务人员在医生指导下及时接种，最佳接种时间为每年10-11月。

4. 管理基础疾病，减少隐患

患有哮喘、慢阻肺等慢性呼吸道疾病的人群，冬季需严格遵医嘱管理病情，定期复查，备齐急救药物。稳定控制基础病，相当于加固了防线的薄弱环节。

特别提醒：识别信号，及时应对

尽管预防周全，仍需警惕感染征兆。若出现以下情况，建议及时就医：

· 发热超过3天无好转

· 呼吸困难、胸痛

· 咳出带血丝痰液

· 原有呼吸道症状明显加重

冬季呼吸道防护是一场“持久战”，更是一场“立体防御战”。通过优化生活环境、坚持个人防护、夯实免疫基础三管齐下，我们不仅能有效降低感染风险，更能培养受益终身的健康习惯。这个冬天，让我们用科学方法为自己和家人的呼吸健康筑起坚实屏障。

（图片来源于网络）

作者简介

综合内科

主管护师

马梦丹

毕业于北京大学护理学专业，从事内科护理工作11年，持有北京护理学会老年专科护士认证，熟练掌握失能老人的压疮预防、急症护理等内科专科护理技术。

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