眼睛老是干涩难受？可能是这6个细节没做好

　　河南作为一个打工人，你是不是跟我一样?早上起来，眼睛干到无法睁开，只能闭着眼睛，缓上好一会儿。

　　在外面，只要见点风，眼睛就瞬间蓄满泪水，睁不开的眼，加上泪水模糊的视野，让我好几次差点撞上人。

　　就连工作也受到影响，用眼时间一长，眼睛就干涩、痒痛，像进了异物一样难受，看什么都模糊。

　　于是，我开始定期去网上买各种各样的眼药水。刚开始滴了还觉得有用，后面越来越不管用。这到底是咋回事?

　　或许，你得了“干眼症”!

　　以下6个细节，可能是引起你眼干的导火索

　　1、长时间盯着屏幕，眨眼次数减少

　　当我们专注看屏幕时，眨眼频率会不自觉减少到平时的1/3!眨眼是眼睛自我保湿的重要方式，每次眨眼都会在眼球表面铺上一层泪膜。

　　2、长期待在空调房

　　空调不仅调节温度，也会大量除湿。长时间待在空调房中，泪液蒸发速度加快，导致眼睛干涩。

　　3、隐形眼镜配戴不当

　　隐形眼镜会吸收泪液保持自身柔软，配戴时间过长，不仅会引起角膜缺氧，还会导致眼睛更干。

　　4、睡前长时间玩手机

　　深夜刷手机不仅减少眨眼次数，手机屏幕的蓝光还会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量，而睡眠不足又会加重干眼症状，形成恶性循环。

　　5、不注意眼部防晒

　　6、饮食中缺乏必需营养素

　　饮食缺乏Omega-3脂肪酸、维生素A、C、E等对眼睛健康至关重要的营养素。

　　我国干眼症患者已超3.6亿

　　我国现有流行病学研究结果显示，干眼症的患病率约21.0%～52.4%，患者超3.6 亿[1]。

　　更令人警醒的是，据我国文献报道，有6.66%～41.6%的儿童存在不同程度的干眼问题[2]。

　　干眼症怎么办?

　　眼药水并非“解药”!

　　干眼症的主要表现包括眼部干涩、烧灼感、畏光、异物感、疼痛、眼红、眼痒、眼疲劳等，如果每周出现1次或持续存在以上一个或多个症状，则提示可能存在干眼相关症状。

　　大家可以结合下方的“干眼问卷调查”(OSDI问卷)进行判断：

　　点击看大图

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　　干眼症不是单纯的缺水，而是整个生态系统的崩溃!所以，不同类型的干眼症要用不同的方法治疗，需要在医生指导下个性化治疗。眼药水绝对不是干眼症患者的“万能解药”。盲目使用含防腐剂或不对症的眼药水，可能加重眼表损伤，甚至适得其反。

　　建议通过专业检查(如泪液分泌试验、睑板腺功能分析等)，明确类型(如脂质异常型、水液缺乏型等)，再对症治疗。

　　常见治疗方式有：

　　1.药物治疗

　　人工泪液：选择不含防腐剂的类型(如玻璃酸钠滴眼液)，按需滴眼。

　　抗炎药物：适用于合并炎症的患者，需严格遵医嘱使用抗炎药物，如低浓度激素或免疫抑制剂类眼药水。

　　2.物理治疗

　　总的来说，干眼症的治疗方式非常多样，建议前往专业眼科医疗机构进行分型诊疗。

　　此外，生活上的自我管理也非常重要：

　　1、多做眨眼操：轻闭眼2秒→紧闭眼2秒→睁眼再2秒。每次训练1分钟，每天至少做10组眨眼训练!

　　2、减少配戴隐形眼镜

　　长期配戴隐形眼镜会影响泪膜稳定性，也可能会导致黏蛋白缺乏型干眼。可以适当减少配戴频率，如果症状已经比较严重，最好停戴。

　　3、尽量少画眼妆

　　有些眼妆如内眼线、眼影等可能会堵塞睑板腺，进一步加重干眼症状。如果画了眼妆，一定要注意眼部清洁，尤其是睑缘处，可以用棉签或眼部清洁湿巾轻轻擦拭。

　　4、饮食均衡，不熬夜

　　营养不良和激素失调可能会加重干眼，多吃不同种类的新鲜果蔬补充眼睛需要的营养素。

　　5、干燥地区可以使用加湿器

　　长期待在干燥环境或空调房中，可能会加剧干眼症状，可以适当使用加湿器，增加空气湿度。

　　干眼症并非不可战胜的「绝症」，而是一场需要耐心和方法的「持久战」。通过科学管理和积极调整，我们一定会让眼睛重拾润泽与安宁。