活了这么久，有没有想过一件事：你对自己，可能还不如对手机好。

手机快没电了你知道赶紧充，自己熬夜到两点却不当回事。

别人稍微对你好点你就掏心掏肺，自己憋一肚子委屈却觉得“忍忍就过去了”。

这不是善良，这是对自己最大的“霸凌”。

今天这篇，不灌鸡汤，就给你一套“对自己好”的实操手册。点个赞存下来，从今天起，养好自己。

【第一部分：身体要“养”，不是“耗”】

1. 早上第一杯水，比第一条消息重要。

别一起床就摸手机，先喝杯温水。你的肠胃醒了，脑子才能醒。罗斯福当总统那么忙，早起第一件事都是先看书规划，不碰急事。你先伺候好身体，身体才能替你赚未来。

2. 找到一项“一个人就能爽”的运动。

不是非得去健身房打卡，楼下快走20分钟、跟着跳段操都行。重点是，这时间是你和自己的约会。村上春树每天早上写作5小时后，雷打不动去跑步。他说：“跑步，是为了确认我还活着。”

3. “充电”比“硬扛”高级。

丘吉尔打仗的时候，每天下午必须躺一小时。他说这叫“把一天变成两天”。你不是机器，累了就承认。允许自己“趴下”，是为了更好地“支棱起来”。

【第二部分：情绪要“顺”，不是“憋”】

4. 每周给自己半天“当个废人”。

关掉手机，啥有用的事都不干。发呆、晒太阳、看云。两百年前，有个叫梭罗的人专门跑到湖边住了两年，他说：“我们建了那么多电报线，但可能根本没什么重要的话要说。”学会“离线”，你才能在线。

5. 准备一个“情绪急救箱”。

难过时干嘛？别只会暴食刷剧。提前写好清单：比如听哪首歌、翻哪本相册、给哪个朋友发条语音。像维多利亚女王，丈夫去世后她写了69年日记，把难受写出来，就不堵在心里了。

6. 学会说“不”，是你的第一层铠甲。

消耗你的人和事，尽早远离。你的时间、精力都是金子，别拿金子换垃圾。讨好全世界，最后只会对不起自己。

【第三部分：生活要“稳”，不是“飘”】

7. 每个月，先给自己“发工资”。

哪怕就存100块。这不是钱，这是你给未来自己的“保命符”。现代养老金制度，本质上就是逼着年轻的自己，养年老的自己。爱自己，就是别让未来的你，骂现在的你是个傻子。

8. 捣鼓点“没用”的爱好。

养盆花、写两笔字、做个破手工。有用吗？没用。但快乐吗？快乐。梵高在精神病院里画向日葵时，他觉得那是生命在燃烧。人生需要很多“有用”来维持，但需要一点点“没用”来点亮。

9. 定期“扔东西”，包括心里的垃圾。

过期的衣服、一年没用的APP、总让你自卑的朋友圈、还有心里那个老指责自己的声音。曾国藩每天写日记骂自己，那是为了改错进步，不是为了PUA自己。清空，才能装进新的好东西。

爱自己，不是让你自私，是让你“清醒”。

是把给别人提建议的耐心，分一半给自己。

是把观察别人需求的敏锐，用在自己身上。

你才是要陪自己走完一辈子的人。对这个人好一点，天经地义。

从今天起，选一件小事开始：

明早第一杯水，今晚睡前别刷手机，或者现在就去存100块。

在评论区写下“我要开始养自己了”，立个flag，让大家一起监督你。

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