夏至将至，专家传授健康度夏妙招

湖南日报全媒体记者 王铭俊

6月21日将迎来夏季的第四个节气——夏至。夏至将至，气温升高、湿度增大，各类疾病进入高发期。

公众如何安然度夏？

6月18日上午，省卫生健康委、省中医药管理局联合举办“时令节气与健康湖南·夏至篇”新闻发布会，发布夏至时节健康知识，针对不同人群给出贴心建议。

中医调理、治病两不误

“夏至时节作为阴阳转换的关键节点，是日长之至、阳气盛极之时。”省中医药研究院副院长刘柏炎介绍，在湖南，夏至时节气候炎热、雨水多、湿气重，易引发中暑、急性肠胃炎、皮肤疾病、“空调病”等疾病。

刘柏炎建议公众通过饮食调养、适度运动等方式进行调理。

他特别推荐了“一茶一粥”两个药膳。其中，荷叶参麦茶取西洋参10克、麦冬15克、干荷叶5克，煮水代茶，能益气生津、清暑化湿，对高温户外作业人群特别适宜；绿豆薏米百合粥取绿豆50克、薏米50克、百合50克、陈皮10克、粳米100克，熬煮至熟烂，具有清暑化湿、健脾安神的功效。

部分群众在应对夏至高温挑战之时，会充分利用“阳气充盛”的条件冬病夏治。

湖南中医药大学第二附属医院院长刘春华介绍，借助“温”“热”的力量，湖南人热衷的“三伏贴”疗法对疏通经络、行气活血、调理脏腑功能等具有显著作用，能起到强身健体、养生保健的效果。

如何在保证“三伏贴”疗效的同时又避免起泡？刘春华建议，成人每次贴敷4－6小时为宜，儿童控制在0.5－2小时；贴敷期间应避免剧烈运动、大量出汗、淋雨、直吹冷风，忌食生冷、辛辣、油腻及发物；贴敷24小时内不宜洗澡。“贴敷后，如出现剧烈灼痛、瘙痒难忍或出现较大水泡，应立即取下药贴，及时就医处理。”刘春华提醒。

科学防护，特殊人群健康度夏

对于老年人、儿童青少年以及户外从业人员而言，夏至时节带来的考验尤为显著。帮助他们科学掌握相关知识，平稳度过这一节气，成为发布会的重点。

发布会介绍，运动是养生保健的关键。老年人可通过太极拳、八段锦、五禽戏、健步走等运动促进气血循环、增强体质。运动强度要以“说话不喘气、微汗不疲劳”为宜，建议老年人每天步行控制在6000－8000步，可分段完成。若运动后持续疲劳超30分钟、关节疼痛超2小时或影响睡眠，则需及时调整。

夏至，儿童易出现食欲不振、呕吐腹泻等症状。因天气闷热，青少年则容易出现焦虑、烦躁情绪。

针对儿童容易出现的肠胃问题，湖南省儿童医院消化营养科主任赵红梅建议洗好手，特别是饭前、便后、玩完玩具等时间节点要及时洗手，不给细菌、病毒偷袭的机会；要吃好“饭”，多吃富含维生素C的果蔬，如猕猴桃、西红柿等，慎吃剩菜剩饭，绿叶蔬菜、海鲜等不宜过夜食用；要睡好觉，在充分休息的基础上，进行适应的运动。

针对青少年容易出现的情绪问题，湖南省第二人民医院成瘾医学中心主任周旭辉建议家长“专心听，不打断”，让青少年知道“我的感受爸爸妈妈在乎”；“先接纳，再回应”，只有青少年觉得“我的情绪被理解了”，他们才愿意接着聊；“给工具，少说教”，用陪打羽毛球等行动代替唠叨，比空劝青少年“别紧张”管用。

夏至后高温天气增多，快递员、外卖骑手等户外作业人员，特别需要规避中暑、皮肤晒伤等风险。

湖南省职业病防治院健康管理中心主任李祈建议做好个人防护，除做好防晒外，还要避免芹菜、香菜、茴香等光敏性食物的摄入；要补充水分和电解质，饮用淡盐水、含电解质的清凉饮料或绿豆汤等；注意饮食起居，多吃新鲜蔬菜和水果，工作2小时尽量休息15分钟；要做好健康体检，如高血压患者、糖尿病患者、慢性肾炎等疾病者相关病情未得到有效控制，应避免高温作业。