气温降低，医生告诫糖尿病人：不想血糖失控，晨起做好4件小事

气温降得猛，寒意钻进骨头缝那种感觉，说冷不只是嘴上说说。对普通人来说，冷点就是加件衣服的事儿，但对糖尿病患者来说，可不光是冷的问题，冷着冷着，血糖也可能“飙车”了。每年一到冬天，医院里内分泌门诊糖尿病人就扎堆了，不是血糖飙高，就是低血糖突袭，总之没几个人能轻松过这个季节。

为什么天一冷，血糖容易“翻脸”？这事儿其实跟身体的生理机制有关。气温降低时，交感神经兴奋，身体为了御寒会释放更多肾上腺素和去甲肾上腺素，这两种物质能让肝脏释放更多葡萄糖，还会减少外周组织对胰岛素的敏感性。

这时候哪怕跟平时吃的一样，运动也差不多，血糖还是会悄悄往上冒头。尤其是那些平常血糖控制就不怎么稳的朋友，更容易被天冷带来的变化搅得乱七八糟。

早晨是糖尿病人一天里最容易出“事故”的时段之一，叫做“黎明现象”。早晨四五点以后，体内生长激素、皮质醇等升糖激素分泌增加，结果就是空腹血糖会突然上去。

如果这时候再猛起床、不吃早餐或者干脆赖床不起，血糖就更容易“耍性子”。很多人不当回事，觉得晨起嘛，无非是醒了睁眼，拖拖拉拉也没啥大不了。

但医生提醒了，糖尿病人早晨这段时间是控糖的关键窗口，不好好应对，全天血糖都得跟着乱。

那到底早晨该咋整，才能稳住这根“过山车”似的血糖线？医生一再强调，早晨的4件小事，千万别马虎。别看是小动作，小习惯，可真的是每一项都有科学依据，不但能控血糖，还能避免不少突发状况。

起床可不能像弹簧似的“蹦”起来。冬天床暖被窝舒服，醒了之后别立马就下地，身体经过一夜休息，血液循环速度慢，血压也处于低谷期。

如果猛地起床，很容易引发头晕甚至晕倒，尤其是有心脑血管基础病的糖友，风险就更高了。更何况血糖水平此时也在变化，一下子起身活动，可能加速低血糖的发作。

最好的做法是醒来后在床上先活动一下手脚，坐在床边缓上两分钟，再慢慢起身下地。看着没啥技术含量，其实对身体是一种保护。

空腹喝点温水，这可不是说着玩的。经过一夜睡眠，身体处于轻微脱水状态，血液浓缩，黏稠度高。这个时候喝一杯温水，不仅能唤醒肠胃、促进代谢，还能稀释血液，帮助血糖更平稳地过渡到进食阶段。

有研究显示，晨起喝温水可有效降低胰岛素抵抗，改善空腹血糖波动。但一定要是温水，太热容易刺激胃肠，太凉则可能刺激血管收缩，对血压不太友好。

吃顿像样的早餐，真的太重要了。很多人有个误区，觉得吃多了血糖高，干脆就不吃早餐或者只吃个鸡蛋、喝点牛奶了事。

其实不吃饭对血糖的影响更大，会让身体进入一种“饥饿应激状态”，反而让血糖上得更快。再者，饿着饿着，下一顿就容易暴饮暴食，血糖大起大落，对胰岛功能是种摧残。

正确的做法是吃一顿均衡的早餐，主食、蛋白质、蔬菜适当搭配。比如吃一小碗燕麦粥搭配水煮蛋，加点炒青菜，或者是全麦面包夹鸡胸肉，这种结构的早餐升糖慢又能长时间保持饱腹感。

数据显示，有规律吃早餐的糖尿病患者，空腹血糖平均低于不吃早餐人群约1.2毫摩尔每升，长时间下去对控糖有不小帮助。

运动当然也不能忽略。有人担心早上运动血糖会掉太快，其实关键在于控制运动强度和选择合适时间。轻度活动比如慢走、伸展、太极拳，都很适合早晨进行，能提高胰岛素敏感性，也有助于后续进食后的血糖控制。

别想着晨跑、爬山这种大强度动作，一是容易低血糖，二是对关节也不好。每天坚持20分钟左右的轻运动，比坐着不动对身体的好处大得多。

研究指出，空腹进行中低强度运动的人群，其餐后血糖波动幅度下降了约25%。不过要记得，如果前一天晚饭吃得少或者晚上有低血糖情况，晨练前最好补充点食物，避免运动诱发低血糖。

其实说到底，糖尿病并不是靠药物一味压着血糖，而是靠生活细节一点点积累起控制力。特别是冬天，天冷让人懒得动、懒得吃，或者胡吃海喝、赖床不起，这些都可能在无形中把血糖推向不稳定状态。

而早上的这段时间，恰恰是调整节奏的最佳时段。懂得慢一点起床、温一点喝水、稳一点吃饭、缓一点运动，看起来不算什么大事，却能在无形中保护身体不被血糖“牵着鼻子走”。

很多人抱怨控制血糖太难了，其实真正难的不是查血糖、吃药打针，而是坚持每天把这些看似不起眼的小习惯认真做下来。

天气越冷，身体越脆弱，更需要糖尿病人自己对身体的信号保持敏感。这种“感知力”不是一朝一夕养成的。

但每天早晨多花10分钟照顾好自己，这个过程慢慢就会成为本能，成为对抗血糖波动的天然屏障。

回过头来看，其实糖尿病并不是让人完全失去生活的主动权，真正关键的是别让生活失去秩序。天一冷，血糖像个调皮鬼不听话，那就更需要每个早晨从“醒来的一刻”就主动掌控。血糖这事，不怕高，也不怕低，怕的是忽视和懈怠。那些每天看似不起眼的晨间动作，背后都是身体在悄悄调整自己的节奏，只有你认真配合，身体才不会“罢工”。

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