太原人！专家提醒做好四点 让慢病老人健康过冬

　　“前几天，有位老年患者，早上起床猛然坐起后头晕摔倒，经检查是体位性低血压引发的脑梗！”12月17日，太原市二院老年病科主任李旭红提醒，冬季是慢性病老年人的“健康关键期”，从日常起居到饮食运动，做好以下4点，确保平稳过冬。

　　首先注意保暖：李主任说，老年人保暖要“精准到位”，避免“过犹不及”。头部戴棉帽，颈部围围巾，穿加绒防滑鞋，关节疼痛者佩戴护膝、护腰，减少寒风直吹。穿衣采取“洋葱法则”，内层选透气棉质衣物，中层穿毛衣或抓绒衣保暖，外层套防风外套，方便随温度变化增减，避免出汗后受凉。室内温度应保持在18℃-22℃，避免忽冷忽热，睡前用40℃温水泡脚15分钟，促进血液循环。

　　其次是饮食方面：要遵循“清淡规律”，管住“嘴”护好“身”。拒绝生冷刺激，不碰冰水果、冷牛奶、冰啤酒等，减少肠胃负担，预防腹泻。控制盐油摄入，每日食盐不超过5克，少吃红烧肉、腌菜等高盐高脂食物，避免血管负担加重。应保证足量饮水润燥，每天喝1500毫升温白开水，可加少量蜂蜜或柠檬片，保持呼吸道湿润，预防干燥引发的不适。

　　再次要适度运动：李主任强调，入冬后，老年人运动应“温和有序”，避开寒冷时段，选择上午10点后或下午3点前气温较高时运动，以散步、太极拳等温和方式为主，每次30分钟，避免剧烈运动。起床应坚持“三慢原则”：醒后先躺30秒，再坐30秒，最后站30秒，缓慢起身，预防体位性低血压导致头晕跌倒。居家要有防滑措施，浴室安装扶手、铺防滑垫，穿带纹路的拖鞋，清理地面水渍，减少跌倒风险。

　　最后，情绪管理也很重要，要多晒太阳多社交，每天上午10点—11点晒太阳20分钟，补充维生素D；常与亲友聊天、参加社区活动，避免孤独抑郁。同时，坚持指标监测：高血压患者每日测血压，糖尿病患者监测血糖，记录数据，发现异常（如血压骤升、血糖波动大）及时就医。

　　记者 周利芳 太原晚报