清晨7点，公交站冷风呼啸。人群都把自己裹成“粽子”，帽子、围巾、口罩一应俱全。然而，60岁的王叔却在寒风中光头顶着——他信誓旦旦：“戴帽子多闷气，穿厚点衣服就行！”

可没过几天，王叔晨练归来突然头痛难忍，甚至晕倒在家门口。送医后才发现，他血压飙升，医生直言：“冬天头部受寒，是心脑血管突发、头痛加剧的隐形杀手，尤其中老年人，要格外小心。”

你是不是和王叔一样，总觉得“头部耐寒，帽子可有可无”？事实上，头部是人体感知寒冷、调节体温最敏感的区域之一。冬天，冷空气的每一阵侵袭都可能悄悄改写你的健康轨迹。

而很多人忽视的习惯——冬天出门不戴帽子，正是无数“小病大患”的诱因。头皮易受伤、脑供血易波动、呼吸道容易感染……这些风险，有时候只差“这一顶帽子”。

到底冬天出门为什么必须戴帽子？不做，会对身体带来哪些隐患？又有哪些“隐藏细节”最容易被忽视？

在冬天不戴帽子，身体会有哪些变化？

很多人觉得“冷从脚起”，不知头皮是全身血管分布最丰富、皮肤又最薄的区域。研究表明，人在低温环境下，头部未做好保暖，热量流失可达全身的30%甚至更多。这意味着，尽管衣服裹得再多，“头门大开”等于主动放弃了最重要的温度屏障。

头部受寒，风险有哪些？

心脑血管负担陡增：冬季因头部受冷，高血压急性波动与头痛就诊人数较其他季节高出15%-23%（北京协和医院数据）。寒风刺激让脑部小血管骤缩骤张，极易诱发心梗、脑梗，尤其是有高血压、动脉硬化、脑供血不足等基础疾病的中老年人，风险更高。

慢性头痛、面瘫找上门：据《中国老年医学杂志》抽样调查，冬天未戴帽、头部反复受寒的人，患有顽固性头痛和面部神经炎的概率近乎翻番。门诊中有不少患者只因贪凉习惯，每年冬天“准时报到”。

呼吸道防线薄弱：头部裸露在外，寒气直冲鼻腔、咽喉，连续数日冷热刺激可使咽炎、慢性鼻炎发病率增加15%。幼儿、老人以及脱发人群更容易中招。

易生心理压力，抑郁加重：《中华心理健康杂志》数据显示，长期在低温环境中不戴帽会让人出现“冷感无力”“睡眠不稳”“情绪低落”等不良反应，“温暖的帽子”对身心健康是一种微妙的正反馈。

防头部受寒的五大关窍，医生反复叮嘱

出门必须戴帽。不必纠结材质厚度，根据气温选择即可。头发稀疏、脱发人群要格外注意头顶保暖，建议选用保暖又轻便的毛线帽，既防风又隔寒。

别以为围巾能替代帽子。脖子和头是两大散热口，一个漏风就可能让你全身“发冷”。尤其北方风大地区，帽子+围巾组合是标准配置。

进屋后别马上脱帽。头发刚经历过寒冷刺激，毛孔正张着，即刻遇到室内暖气容易头晕、头痛。医生建议：进门后等身体适应温度，再慢慢脱帽，减少冷热交替损伤。

帽子挑选有讲究。帽子过紧不透气、过松挡不住风也无效。关键看帽子是不是覆盖住耳朵、头顶，材质要保暖又能排汗透气。对于老人、心脑血管患者，帽子太厚反而不宜，容易捂出汗反伤身体。

注意室内保暖与通风。有老人、小孩的家庭，即使在家，也要防止早晚温差对头部的刺激，尤其临窗和空调房，考虑备一顶薄帽以备不时之需。睡前、清晨气温最低时，戴一顶睡帽养成习惯，有助于稳定体温、安稳睡眠。

为什么很多人总觉得戴帽子“没必要”？

其实这是一种常见误区。很多人以为自己年轻、体质好，“顶几分钟冷不算什么”，但头部的感温能力和心脑血管健康息息相关。冷空气进入人体的“主战场”就是头面部，轻则头痛、流鼻涕，重则血压波动、诱发意外。

还有的人觉得“戴帽子不好看，夹头发、压发型”，殊不知顶着寒风行走的风险，远比发型乱更可怕。医学数据显示，冬季因头部受寒而诱发面瘫、动脉狭窄、慢性头疼等病例，每年有递增趋势，与“怕麻烦、不习惯”的心理直接有关。

那到底怎么才能兼顾保暖和舒适？

挑选轻薄、弹性足的针织帽，既美观又保暖；风大雪大时优先选择包住耳朵的款式；易出汗体质、头皮易起痘人群每日换洗帽子，保持清洁干燥。长时间户外活动，帽子和围巾配合使用，切勿漏掉任何一个散热口。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中老年人冬季保健指南》人民卫生出版社

《中华心理健康杂志》2022年第6期

新华医院冬季门诊统计报告