大寒丨二十四节气话养生

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二十四节气名中医话养生——大寒

何谓大寒

大寒，是全年二十四节气中的最后一个节气。大寒，意谓酷寒，极冷。大寒节气接近春节，人们开始忙着除旧饰新。这时寒潮南下频繁，是中国部分地区一年中的最冷时期。

健康预测

大寒节气需要特别注意心脏、脑血管相关的疾病以及痛症。土气来复，容易出现大便溏薄清稀、腹部胀满、腹中冷、肠鸣腹痛、四肢乏力等。阳明司天，燥淫所胜，容易出现咳嗽，肠鸣泄泻等肺肠疾病，心胁、腰部、少腹、眼部不适及疡疮痤痈等木系相关疾病。

起居调养

大寒养生还需顺应“冬季养藏”的原则，“起居有常养其神”，“不妄劳作养其精”，尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。睡好“子午觉”，保证夜间睡眠，注意防风防寒。另外白天宜多晒太阳，以利阳气的生长。

饮食调养

大寒与立春相交接，饮食上也需顺应季节和气运的变化。饮食从“藏”转“生”，为即将到来的春季做准备。可以多添加些具有升散性质的食物，如：洋葱、青椒、紫苏等，以适应春天万物的生发。

多吃些甘味的食物以养脾胃，如大枣、薏米、玉米、山药、芡实等，少吃汤圆、粽子等黏腻的食品。

一道膳食：萝卜排骨汤

【材料】排骨250克，白萝卜200克，葱段、姜片各20克，香菜末少许。料酒、盐适量。

【做法】排骨剁小段，焯水后洗净；白萝卜去皮，洗净，切块。煮锅中加适量水烧开，放入排骨、葱段、姜片、料酒，改小火煮1小时。倒入萝卜，继续煮15分钟，放入盐调味，即可。

【功效】冬吃萝卜可下气消食、生津化痰，利于畅通肠胃。此汤荤素搭配，既能保证营养，又不会造成积滞，是冬季养生保健的理想选择。

一节引导：

八段锦 双手攀足固肾腰

前伸后引，意在命门。导气令和，引体令柔；疗未患之疾，通不和之气。腰部屈伸运动带动上体俯仰，吐字发声，导引督脉及膀胱经，能有效刺激命门、腰阳关、肾俞、委中等穴。

大寒至，春不远。

让我们拥抱沉淀，迎接万物复苏。

来源：自治区中医药局、广西中医药大学第一附属医院

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