明日进4九，建议：2事不做2地不去，常做1事常吃3物，过好寒冬！

明日进4九，建议：2事不做，2地不去，常做1事，常吃3物，过好寒冬！

寒冬时节，民间素有“数九寒天”的说法，而“四九”正是一年中最寒冷的阶段之一。随着2026年1月17日进入“四九”，气温骤降，寒气逼人，如何在此时节做好养生保健，成为人们关注的焦点。根据传统养生智慧和现代健康理念，我们可以总结出“2事不做，2地不去，常做1事，常吃3物”的实用建议，帮助大家安然度过寒冬。

一、2事不做：避免伤身耗阳。

1. 不过度熬夜。寒冬时节，人体阳气内敛，需要充足的睡眠来养护阳气。熬夜会打乱生物钟，导致免疫力下降，容易引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病。尤其是中老年人，更应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，保证每天7-8小时的睡眠时间。现代医学研究也证实，睡眠不足会加剧心血管负担，增加心梗、脑梗等疾病的风险。

2. 不剧烈运动。冬季运动讲究“藏”而非“泄”。晨起剧烈运动，如快速跑步、高强度健身等，可能导致血压骤升，诱发心脑血管意外。建议选择温和的运动方式，如太极拳、八段锦、散步等，运动时间以午后阳光充足时为佳，避免大汗淋漓，以微微出汗为宜。此外，运动前充分热身，防止肌肉拉伤或关节受损。

二、2地不去：远离寒湿环境。

1. 不去湿冷阴寒之地。“四九”期间，湿冷环境易导致寒邪入侵，引发关节疼痛、风湿病加重。例如长时间待在未供暖的地下室、潮湿的河边或通风不良的室内，都可能使寒气滞留体内。尤其是有基础疾病的群体，应选择干燥温暖的居所，必要时使用除湿机或暖气调节湿度。

2. 不去人多密闭场所。 冬季是流感、呼吸道合胞病毒等传染病高发期，人群密集的商场、电影院等场所空气流通差，病毒传播风险高。如需外出，建议佩戴口罩，减少停留时间。家中也要定期开窗通风，每次10-15分钟，保持空气新鲜。

三、常做1事：坚持泡脚驱寒。

泡脚是冬季养生的重要方法。每晚用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可加入艾叶、生姜或花椒等药材，促进血液循环，驱散体内寒气。泡脚时按摩脚底涌泉穴，还能改善睡眠质量。需注意的是，糖尿病患者水温不宜过高，以免烫伤；泡脚后及时擦干双脚，穿上保暖袜子，避免寒气从脚底侵入。

四、常吃3物：温补滋养防寒。

1. 羊肉：温中补虚的“冬令佳品”。 羊肉性温，富含蛋白质和铁元素，能补益气血、驱寒暖胃。推荐食用当归生姜羊肉汤，搭配红枣、枸杞，适合手脚冰凉、气血不足的人群。但阴虚火旺者应适量，避免上火。

2. 萝卜：消食化痰的“土人参”。 冬季进补易积食，白萝卜能健脾消滞、止咳化痰。可与羊肉同炖，化解油腻；或制成萝卜蜂蜜水缓解干咳。民间有“冬吃萝卜夏吃姜”之说，其富含的维生素C和膳食纤维还能增强免疫力。

3. 黑芝麻：补肾抗衰的“长寿之宝”。 黑芝麻含丰富不饱和脂肪酸和维生素E，能润燥通便、乌发养颜。建议将炒熟的黑芝麻磨粉，与核桃、糯米同煮成粥，或直接冲泡饮用。肾虚腰膝酸软、头发早白者尤宜常食。

五、综合调养小贴士。 除了上述建议，还需注意以下几点： - **防寒保暖**：重点护住头部、颈部和脚部，外出戴帽围巾，避免冷风直吹。 - **情绪调节**：冬季易情绪低落，可通过晒太阳、听音乐等方式疏解郁结。 - **适度饮水**：每天饮用温开水1500-2000毫升，预防血液黏稠。

“四九”虽寒，但只要遵循自然规律，科学调养，便能以健康之姿迎接春暖花开。正如《黄帝内经》所言：“冬不藏精，春必病温。”此时节的养护，不仅关乎一冬的舒适，更为来年健康打下根基。

关于四九时节的注意事项，就分享到这里，朋友们，大家还有什么好的建议呢？欢迎大家在评论区留言，和爱喜一起分享，厨艺有限，请多多指教。

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