王大妈刚刚过了62岁生日，最近却因为一件小事而烦恼不已，在家聚会时她突然发现，自己和老姐妹们聊天时，总习惯用舌尖下意识数一数剩下的牙齿。“以前觉得年纪大了牙齿掉光是自然规律，谁还不是‘老掉牙’？”

但小区里有个老邻居却让她陷入疑惑：那位72岁的李叔，满口牙齐刷刷，吃什么都不挑，整个人看着特别有精神。而反观自己的表妹，年纪比自己还小两岁，却已经戴上全口假牙，日常总是精神萎靡。

难道牙齿的多少真的能提示寿命？60岁以后，牙齿剩多少才算正常？医生的一番解释，更是让王大妈后背一凉，原来，这其中暗藏着健康长寿的“信号”，尤其是第3点，大多数人都误解了，你知道吗？

牙齿数和寿命到底有关吗？医生为何如此重视

许多人一提起牙齿就往“衰老”“掉牙”上联想，觉得是不可逆的自然老化。但大量的医学研究和临床资料却证明，这其实是一个隐藏的误区。牙齿脱落的决定性因素并非完全是年龄，而是慢性口腔疾病，尤其是牙周炎。

正因如此，世界卫生组织（WHO）早在《全球口腔健康状况报告》中就发出了警示：包括中国在内的亚太区，缺牙导致的健康负担居全球首位，它直接影响着老年人的营养、运动乃至认知功能。

一项权威的数据来自2024年《柳叶刀-老龄健康》发表的日本大型队列研究，针对2万余名老年人追踪显示：与拥有28颗及以上牙齿的老人相比，牙齿数量20~27颗死亡风险上升14%，牙齿仅剩10~19颗死亡风险增加36%，仅剩1~9颗风险增至54%，而全口无牙者死亡风险高达63%。这些数字让人震惊。换句话说，牙齿数量越少，寿命风险成倍增加。

从传统中医角度来看，齿为骨之余，肾主骨生髓。肾气充盈之人，牙齿更能坚固耐久；肾气虚弱，则见“发堕齿槁”。正因如此，牙齿成为衡量身体整体健康的重要“晴雨表”，甚至比血糖、血压更早预警身体功能的衰退。

少牙带来的变化：不仅仅是吃饭不香，影响比你想象更大

你以为缺牙只是吃饭不方便？恰恰相反，牙齿的健康连着脏腑、影响全身。下面这些危险信号，尤其是第3点，很多人常被忽略。

首先，咀嚼功能下降，食物研磨不充分，导致消化吸收障碍、胃肠负担加重。全球多中心队列数据显示，牙齿健全者的平均寿命比缺牙者多出高达11.7年。

其次，牙齿缺失会导致面部结构改变：咬合无力、肌肉松弛、脸型凹陷，整个人看起来比实际年龄苍老许多，褶皱显深。

最容易被忽视的是认知和神经影响。科学研究已证实，牙齿数量少于20颗的老年人，其罹患阿尔茨海默症的风险是牙齿健全者的1.9倍。原因在于，牙齿咀嚼运动有助脑部血流循环，间接保护记忆力。

不仅如此，牙齿松动或脱落常伴随慢性炎症，增加心脑血管疾病、糖尿病等各类慢病的发病率。

更令人担忧的是，如果牙齿脱落后仅依赖假牙或残根不清洁，仍有可能引发口腔溃疡、炎症和营养不良。

60岁的人应剩多少颗牙才算“达标”？医生给出精准答案

那么，60岁及以上人群牙齿剩多少颗才算正常？中国大型流行病学调查（WCHAT研究）数据显示，60岁及以上老人中，仍拥有20颗以上天然牙齿者占55%，而三成以上老人只剩20颗以内，甚至全口无牙。

世界卫生组织提出著名的“8020目标”，“80岁时至少保留20颗功能牙”。也就是说，60岁时，能保有25~28颗以上自有牙齿，是非常理想的状态；20颗是最低健康防线。如果你刚过花甲之年，牙口好、牙齿多，吃饭精神足、气色红润，往往意味着身体内部机能也更健康。

日本著名长寿老人矢取佐久治93岁高龄时仍有30颗天然牙，被认为是“寿命和口腔健康的活体证据”。反观牙齿早脱者，更易出现体虚、认知下降、慢病叠加等问题。

怎样护牙，才能让牙齿“陪你到老”？

牙齿健康就是整体健康。可惜多数人只在牙痛或脱落时才重视，其实护牙“重在未病、胜在防微”。医生和中医共同推荐以下建议：

科学刷牙与牙缝清洁：采用巴氏刷牙法（刷毛与牙面呈45°），每日两次；及时更换软毛牙刷，并配合牙线清理牙缝，防止菌斑积聚。“剔齿”理念正是中医古籍的现代表达。“饭后即漱口，齿得以清洁”，这一做法至今依然适用。

减少糖酸、辛辣刺激：日常少吃糖果、碳酸饮料及辛辣炙煿食物。控制糖酸就是保护牙釉质不被腐蚀，也是防龋齿的基础。

远离伤牙坏习惯：切忌拿牙齿拧硬物、开瓶盖等，避免造成牙体损伤。烟酒不沾，让牙龈远离慢性炎症。

定期口腔检查：每年至少2次口腔体检，早发现、早治疗。如出现牙龈出血、口气异常、牙齿松动等，务必及时就诊。

特殊人群个性化管理：老年人配假牙务必科学，保证假牙咬合和清洁度；孕妇、糖尿病患者更加要强化口腔护理与定期洁治。

实际上，口腔健康、牙齿多寡不仅是“能不能吃”、还能成为身体健康和寿命的侧影。保护好你的每一颗牙，就是为健康投资最实在的保险。千万别等真“老掉牙”时才追悔莫及，此刻，科学护理还不晚！

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《寿命长短，牙齿先知?60岁以后，掉牙多的人活得更久?真的假的?》

《寿命长短，牙齿先知?60岁的人，牙齿剩多少才正常?专家说出答案》