小寒大寒护身心，三招助您暖冬行

冬至过后，小寒连大寒，进入全年最冷的“数九寒天”。这段时间不仅是气温的低谷，也是人体健康的考验期。

寒风刺骨中，血管像受冷的管道一样收缩；肠胃功能也随着低温变得敏感；整个人容易感到精力不济，疲惫乏力。如何在这个寒冷的季节里，呵护好自己的身心？三方面实用方法，助您平稳度过寒冬。

首先注重血管养护，这是寒冬里的“生命通道”。寒冷天气下，人体为减少热量散失，血管会自然收缩，导致血压升高，心脏负担加重。这对中老年人及已有心血管问题的人群尤其需要警惕。

最关键是颈部保暖，颈部是血管密集区域，大椎穴更是“诸阳之会”。外出时戴好围巾，避免冷风直吹颈部。居家时可用温毛巾热敷后颈，每次5-10分钟，促进局部血液循环。

早晨是心血管事件高发时段。起床时遵循“慢三拍”原则：醒来先躺30秒，坐起再等30秒，床边站立30秒后再行走。给血管一个适应的过程。

晨起一杯温开水，可以稀释血液浓度，促进循环。白天少量多次饮水，避免一次大量饮水增加心脏负担。

上午10点后，阳气渐升时，最好做些温和运动。如靠墙站立5分钟，脚跟离地的踮脚运动，都有助于下肢血液循环。

同时，温暖“内环境”，调整肠胃也很重要。

寒冷会使胃肠道血管收缩，蠕动减慢，容易出现胃胀、消化不良等问题。冬季也是老胃病容易复发的季节。

因此，早餐推荐小米山药粥、银耳莲子羹等温润易消化的食物。山药健脾益胃，银耳滋阴润燥，特别适合冬季肠胃敏感人群。

冬季饮食宜温、宜软、宜淡。避免生冷、油腻、辛辣刺激食物。饭菜温度以40℃左右为宜，即入口感觉温暖但不烫嘴。

如果进行腹部简易按摩就更好了。睡前平躺，双手搓热后顺时针轻轻按摩腹部，围绕肚脐做圆周运动，每次3-5分钟，有助胃肠蠕动。

冬季人们活动减少，消化能力相对较弱，每餐七分饱即可，减轻肠胃负担。冬季日照减少，人体生物节律易受影响，常感疲劳乏力，精力不济。适度调整生活方式，能有效提升冬日活力。

提升精力四步法：首推“日光浴”：冬季上午10点到下午2点之间，阳光相对充足。每天尽量在这个时段外出活动20-30分钟，接受自然光照，有助于调整生物钟，提升精神状态。

温和运动提振阳气，不提倡冬季晨练，特别是日出前。最佳运动时间是上午10点后或下午。散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，既能活动筋骨，又不至于过度消耗体力。

冬季可适当“早卧晚起，必待日光”。中午11点至13点小憩15-20分钟，有助于恢复精力，但不宜超过30分钟，避免影响夜间睡眠。

睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，水位最好没过脚踝。可加入少许生姜或艾叶，促进全身血液循环，提高睡眠质量。

冬季养生还需注意“整体保暖”。作为“诸阳之会”的头部，散热量占全身30%以上。外出务必戴帽，特别是老人和孩子。

久坐时可用靠垫或围巾护住腰部，避免腰部受凉。同时，脚踝处穴位丰富，被称为“第二心脏”，冬季穿长袜或高帮鞋，避免脚踝受寒。

小寒大寒是一年中最冷的时节，也是身体调整修复的好机会。通过科学合理的养护，不仅能平稳度过寒冬，还能为来年春季的健康打下良好基础。