今天是进入霜降节气的第二天，霜降，作为秋季的最后一个节气，恰似秋冬交替的“过渡哨”，宣告着天气即将向寒冬迈进。此时的自然界，阳气悄然从“收敛”转入“潜藏”的状态，阴气则日渐旺盛，凛冽的寒气开始占据主导，成了时节的“主角”。

中医有句老话：“寒为阴邪，易伤阳气”，这股渐浓的寒气，是最容易损耗我们身体的阳气。若是这时候，身体里还残留着往日积累的寒气，或是不小心被新的风寒侵袭，这股“阴邪”便会借着阳气收敛、身体抵抗力减弱的间隙趁虚而入，要么在体表引发不适，要么悄悄深伏在体内的经络与脏腑之中，为后续的健康埋下隐患。

特别是对中老年人来说，这股寒气尤其需要警惕：毕竟随着年龄增长，气血循环速度变慢，皮肤对温度的感知变钝，关节、脾胃这些“怕凉部位”的耐受度也大不如前，往往自己没觉得多冷，寒气已经悄悄“缠”上了身。

也正因为中老年人对寒气的“防御能力”更弱，稍不注意就可能让寒气钻了空子，所以霜降后护身体，关键要先“守住防线”——主动避开那些容易“招寒上门”的行为。尤其是这两件事，中老年人尽量少做，才能减少寒气入侵的机会，稳稳护住身体里的阳气。同时饮食也要注意，多吃这三样，护好身体防着凉！

少做2事——减少在外面停留时间

霜降之后，那冷劲儿跟初秋可不一样了——初秋是风里带点凉，顶多打个哆嗦；而现在这寒气得往骨头缝里钻，毕竟都开始结霜了！中老年人这时候可别在外面待太久，尤其是早上天刚亮、傍晚太阳快落山那阵儿，温度低得很，在外面待着跟直接“喂”寒气没啥区别，很容易被冻着。

所以霜降后，中老年人户外活动要“见好就收”：比如买菜时速去速回，别在菜市场门口闲聊；晨练、散步尽量选上午10点后、下午4点前，每次停留不超过1小时，一旦觉得手脚发凉、身子发僵，就及时回家暖一暖。少在户外“挨冻”，才能减少寒气入侵，护住身体里的阳气，避免感冒、关节痛等麻烦找上门。

少做2事——不要做在冰冷的石墩上

霜降后户外的石墩子，看着是块普通石头，实则早被寒气“渗透”了——表面摸着凉，底下藏着的凉气更足，中老年人要是一屁股坐上去，等于把腰腹、臀部直接贴在“寒气源”上，太容易招病了。

而且这寒气钻进去还不容易散，不像着凉打喷嚏那样明显，可能悄悄积在关节或肠胃里，后续慢慢引发不适。所以霜降后出门，千万别图方便坐冷石墩，要是想歇脚，不如找个带靠背的木椅，或者垫个厚布垫再坐，别让这“凉疙瘩”伤了身体。

多吃3样——鲈鱼

鲈鱼的蛋白质含量高且优质，容易被身体吸收，能帮中老年人补充抗寒所需的能量，增强抵抗力；同时它脂肪含量低，尤其适合消化功能减弱、需控制血脂的长辈，吃了既能暖身，又不会给肠胃和血管添负担。

食谱推荐：清蒸鲈鱼

具体做法：

1、鲈鱼洗净，改花刀，盘底放姜片，放少许盐，两勺料酒抹匀将鱼腌10分钟。

2、锅中放清水，鲈鱼放蒸锅，盖上锅盖，蒸18分钟。

3、时间到，取出，倒掉蒸出来的水，放鲜酱油20g，放葱丝，红椒丝，泼上热油即可。

多吃3样——菠菜

从西方营养学角度来讲：菠菜富含维生素C、维生素K等，维生素C能增强免疫力，减少霜降后因寒气入侵引发感冒的几率；维生素K还能帮助维持骨骼健康，对秋冬易因受凉出现关节不适的中老年人很友好，为身体筑起“抗寒防护盾”。

食谱推荐：菠菜蛋花汤

具体做法：

1、菠菜洗净焯水捞出过凉水，挤干水分切小段备用；水淀粉，葱花准备好，锅里油热放葱花，加热水，水开后淋入水淀粉煮一会。

2、鸡蛋加水打散，淋入，搅拌一下，放入菠菜段，加一点盐，香油，关火，好喝的菠菜鸡蛋汤做好了。

多吃3样——山药

山药性质温和，且含黏液蛋白，这种成分能在胃黏膜表面形成一层保护，帮中老年人抵御霜降后的寒气对肠胃的刺激；同时它还能促进脾胃运化，避免因秋冬吃太多温补食物导致的消化不良，尤其适合本身脾胃弱、容易肚子凉的长辈。

食谱推荐：山药红枣粥

具体做法：

1、将糯米和红枣清洗干净，山药去皮切段。锅中放入足量水烧开，将糯米红枣倒进去，用勺子搅动，避免米粒粘锅底。

2、煮沸后转小火，加盖留小缝，煮30分钟，加构杞，红糖，搅拌均匀。

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