文 | 忆禾溪

编辑 | 忆禾溪

前言

秋冬降温，很多人都被入睡难题缠上，翻来覆去半天都暖不热身体，第二天醒来还浑身发沉。

其实有个超低成本的养生小习惯，被多位医生悄悄推荐，坚持一个冬天，就能收获5种让人惊喜的身体改变。

这个习惯简单到让人意外，不用花钱、不用费时间，却能精准贴合身体节律，解决秋冬的诸多不适。

这到底是个什么神奇习惯能有如此妙用？坚持一个冬天后，身体又会出现哪些意想不到的惊喜变化呢？

答案其实很简单，就是秋冬天睡觉穿上袜子。

减轻身体负担

第一个变化就是感觉身体负担变轻了，早起醒来更有精神。

四川省成都市第三人民医院中医科主治医师解释说，这个小习惯藏着契合身体节奏的养生道理。

不知道你有没有过这种感受：晚上脚凉睡不着时，第二天醒来总觉得没睡够、浑身乏力。

其实这是因为身体在悄悄“超负荷工作”，夜晚入睡后，身体代谢会变慢，产热也会减少，一旦脚部受凉，体温调节系统就不得不一直“加班”，消耗本应该用来修复脏腑、恢复体力的能量，这就给身体添了额外负担。

中医里说脚是“精气之根”，也是热量最容易溜走的地方，毕竟离心脏远，循环本就慢。

而一双合适的袜子，能减少脚部热量的流失，让体温调节系统“歇一歇”，身体就能把能量集中在睡眠时修复自己。

对久坐不动、下肢循环差的上班族，经期容易脚凉的女生，还有体温调节能力下降的中老年人来说，这种变化会更明显，早上醒来不会再觉得浑身发沉，整个人都舒展不少。

促进血液循环

冬天穿上袜子睡觉后，连手脚冰凉的情况都能减轻，全身血液循环变的更为顺畅。

双脚离心脏最远，就像血液循环“管道”的最末端，本身血流速度就慢，到了天冷，脚部血管受冷收缩，血流就更慢了，热量送不过来，自然就凉得难受。

而穿上一双贴合的袜子睡觉，就像给双脚裹了层“恒温小毯子”，持续的暖意能让收缩的血管慢慢舒展开，血流速度变快后，不仅能把核心部位的热量顺利送到脚尖，还能把脚部的血液顺畅送回心脏，整个身体的循环都变得平稳。

这对体质偏寒的人来说尤其友好，比如天天坐办公室、下肢不动的上班族，气血不足的女生，还有一到秋冬就腿脚发凉的长辈，坚持一段时间就会发现，脚部的暖意能持续更久，入睡也快了不少。

避免诱发疾病

最不容被忽视的变化就是冬天穿袜子睡觉后连小毛病都会变少，能减少不少疾病的诱发风险，很多人只把穿袜子睡觉当成暖脚的小办法，却不知道它还能帮着“挡病”。

生活里不难发现，一到秋冬湿冷季节，身边感冒咳嗽的人就变多了，有的女生经期会更不舒服，还有人会莫名腹痛腹泻，其实这些都可能和脚部受凉有关。

中医常说“寒从脚起”，这是老祖宗总结的经验，双脚经络多，一旦受凉，寒邪就容易从脚底钻进身体，顺着经络影响全身。

而穿一双袜子睡觉，就能给脚部造一道“保暖屏障”，把寒邪挡在外面，从根源上减少这些疾病的诱发可能。

这对体质偏寒、常年手脚凉的人，久坐的上班族，气血不足的女生，还有抗寒能力差的长辈特别重要，坚持下来会发现，整个秋冬的小毛病少了很多，身体状态也更稳定。

预防皮肤干裂

还可以让脚部皮肤变滋润，能有效预防秋冬干裂。

一到秋冬，空气变干，很多人的脚后跟就开始“找事”，粗糙起皮不说，严重时还会开裂出血，又疼又麻烦。

江苏省南京市第二医院中医科主任中医师就说过，晚上穿袜子睡觉能预防这种情况，很多人只知道涂保湿霜，却忽略了保暖和锁水才是关键。

从专业角度说，秋冬脚裂主要是三个原因：水分不够、空气干燥、循环不畅。

双脚在肢体末端，循环本就慢，天冷时血管收缩，皮肤能拿到的营养和水分更少；再加上空气干燥，脚部水分蒸发得快，角质层长期缺水，就会变得干硬、开裂。

穿袜子睡觉能起到双重保护：一方面能保暖，让血管舒张，循环变顺，皮肤能获得足够的营养和水分，从里面改善干燥；另一方面，袜子就像一层“保护膜”，能减少水分直接蒸发，还能避免脚和床单被套摩擦，降低干裂部位破损出血的风险。

尤其要提一句，睡前涂完保湿霜再穿袜子，锁水效果会翻倍，营养和水分能更好地被皮肤吸收。

这对皮肤干燥、秋冬容易脚裂的长辈，经常待在空调房、暖气房里脚干的上班族，还有气血不足、足部循环差的人特别实用，坚持一段时间就能发现，脚后跟变滋润了，起皮、开裂的情况也减轻了很多。

减少关节疼痛

一到阴雨天、降温天，很多人的膝盖、脚踝就开始“闹情绪”，又酸又痛，尤其是有老寒腿、关节炎的长辈，甚至会影响走路和睡觉。

大多数人遇到这种情况，第一反应是贴膏药、吃止痛药，却没注意到“寒从脚起”才是关键原因。

不管是中医还是西医，都认可脚部保暖对关节的保护作用，双脚是经络交汇的地方，离心脏远，循环本就慢，天冷时血管收缩，关节周围的血流就更不畅了。

而且关节滑液在低温下会变得黏稠，就像机器没了足够的润滑油，骨头之间摩擦加剧，自然就疼了；再加上寒邪从脚底钻进去，会让关节周围的气血不顺畅，炎症也会加重，这就是很多人秋冬关节病反复的原因。

穿袜子睡觉能持续给脚部保温，让血管保持舒张，循环顺畅了，关节能得到足够的营养和热量，寒邪也进不来，关节滑液的润滑效果也会变好，疼痛自然就减轻了。

除了长辈，久坐的上班族、体质偏寒一冷关节就不舒服的人，坚持睡前穿袜子，夜里关节不会再冻得发僵，早上起床活动也更灵活。

结语

不过要提醒大家，想通过穿袜子睡觉收获这些好处，选对袜子和判断自己是否适合也很重要，以只要选对方式、找对自己的体质，坚持一个冬天，就能收获这5种惊喜变化，用最简单、低成本的方式养出好身体。

信息来源：原文登载于人民日报2025年11月5日关于“为什么医生劝你冬天穿袜子睡觉？好处让人意想不到”的报道