高温余额不足，出伏后养生注意六点

最近几日，有没有感觉到闷热感明显减少了？

今年“三伏天”从7月20日至8月18日。其中，中伏从7月30日到8月8日，一共有十天，打破近十年“20天中伏”的惯例，成为近年来“最短”的中伏。

8月9日是末伏，距离出伏还有一周的时间，郑州还有高温天气吗？

即将出伏

郑州还能热到35℃以上吗？

8月9日，进入“三伏天”的末伏，8月18日将正式出伏。末伏郑州还会继续热吗？

中国天气网气象分析师唐晓静介绍，随着副热带高压南移，末伏期间，北方多地冷空气和降雨频繁，高温将显著减少，但南方仍将有大范围高温天气。

8月11日，郑州市气象台发布未来七天天气预报，预报显示，8月14日到16日郑州有阵雨、雷阵雨，最高气温明显下降至30℃，未来一周，最高气温仅在18日当日达到35℃，终于告别37℃以上高温天气频繁的生活。

不过，高温天气还有余温，“秋老虎”威力不容小觑。

来自中国天气网从1991年至2020年的统计显示，通常进入立秋后，北方的高温季开始收尾，高温日数占比为全年的10%左右，以郑州为例，高温日数占比为11%，仍需关注天气信息，谨防中暑！

中伏期间

郑州高温持续7天

今年的中伏虽然只有短短十天，但热力值已经拉满。

我国不少地方最高气温、最低气温、高温日数等纷纷打破历史纪录。

来自中国天气网的数据显示，今年中伏期间（7月30日至8月8日），我国大部分地区气温较常年同期偏高，四川东部、重庆西部、陕西中南部、山西西南部一带气温热得最为突出，部分地区平均气温较常年同期偏高4℃。

截至8月7日，四川、重庆、陕西、湖北、河南、山东等地已有94个国家级气象站打破当地8月最高气温纪录。

从高温出场时间来看，中伏十天，郑州中伏高温持续时间为7天。

受持续高温天气影响，河南、四川、重庆等地电网负荷不断攀升，其中，今夏郑州全网用电负荷六次创新高，重庆电网负荷也已四次创新高，国家电网用电负荷更是在8月4日至6日连续三天创历史新高。

此外，受高温少雨影响，陕西、河南、四川、重庆等地部分地区出现重度及以上气象干旱。

出伏后

注意防三病

注意防“秋老虎”咬人

防秋燥伤人、防秋乏找人

“秋老虎”是指出伏后短期回热后的35℃以上的天气，持续半个月至两个月不等，此时脑溢血、心梗等疾病的发作风险易增加。

出伏后，夏季开始真正意义上向秋季过渡

气候逐渐干燥，昼夜温差加大

在气温忽冷忽热的刺激下

血管收缩紧张，血压波动大

无论心梗、脑梗，都是发作的危险期

人体在经过一个夏天的消耗后

正气未复，易被病邪所侵

常出现咽喉肿痛、口干舌燥等

上呼吸道感染症状

这大多是燥邪偷袭肺部的表现

出伏后如何养生？

记住这6点

01

吃得“润一点”

多吃

出伏后，气候逐渐干燥，易咳嗽，也是慢性支气管炎复发或加重的时期。

这时要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、洋葱、香蕉、苹果、梨、萝卜、冬瓜、菠菜、糯米、芝麻、豆类等。

少吃

韭菜、葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣的食物以及羊肉等性热之物最好少吃。

西瓜、冰激凌等寒凉食物也要减少食用，以免损伤脾胃。

不乱补

天气逐渐凉爽，人的食欲也逐渐恢复，此时正是进补的好时机。

秋季进补要以滋阴润燥、养胃健脾的食物为主，注意荤素搭配，营养全面，切忌暴饮暴食。

不能凡补必肉，不能以药代食，不能按自己口味长期专服某一种补品等。

02

心情“好一点”

保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

秋季锻炼，运动量不宜过大，尤其对中老年人来说，可选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、散步、八段锦等，以消解忧郁、惆怅等不良情绪。

初秋时节早晚温差大，不要太早晨练，避免受寒冷刺激，导致血压上升，从而增加发生脑血管意外的可能性。同时，要注意热身运动。

03

喝得“多一点”

预防秋燥最好的办法就是多喝水，普通人每天喝水2000~2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。

此外，还可以多喝点茶，如荷叶茶、玫瑰花茶等，有理气生津、平稳血压、舒肝解郁的功效。

晚上喝点蜂蜜水，有助于润肺祛燥，还可以防止因秋燥引起的便秘。

04

睡得“早一点”

出伏后易秋乏，为缓解秋乏，需要睡得早一点，较之夏季增加1小时左右的睡眠，或通过午睡增加睡眠。

一般晚上10点半就应该上床睡觉了。此时睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

05

穿得“暖一点”

及时增添衣服，早晚穿衣护好脖子、后背、脚部，这些部位血管丰富，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，有可能引发心脑血管疾病。虽然常说“春捂秋冻”，但中老年人早晚最好加一件长袖薄衣。

出伏后，尽量不要在夜晚睡觉时开空调，以免引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

06

通风“勤一点”

出伏后，气温逐渐下降，雨水逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，会在媒介物上繁殖。

要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物取出挂在通风干燥的地方，注意保持一定间隔，也可用电熨斗熨烫，减少衣物上的水分。

在保持室内通风的基础上，还可以养些绿萝、吊兰、文竹等绿色植物，静心、安神、戒躁。

未来三天

天气预报

据河南省气象台2025年8月12日12时发布的天气预报：

8月13日，全省多云间阴天，有分散性阵雨、雷阵雨，其中东部、东南部部分县（市、区）有中到大雨，局部暴雨并伴有短时强降水等强对流天气。

8月14日，全省阴天，有小到中阵雨、雷阵雨，北中部部分县（市、区）有大雨，局部暴雨。

8月15日，全省多云间阴天，淮河以北有阵雨、雷阵雨，西部、北部部分县（市、区）有中到大雨。

省会郑州

8月13日，晴天转多云，有分散性阵雨、雷阵雨，并伴有短时强降水、雷暴大风等强对流天气，24℃～33℃。

8月14日，多云转阴天，有小到中阵雨、雷阵雨，24℃～30℃。

8月15日，阴天有小到中阵雨、雷阵雨，夜里转多云，26℃～30℃。

来源 郑州中原发布 河南气象 央视新闻客户端