联合国糖尿病日 | 中医控糖，稳代谢

【来源：FM1036福建新闻广播】

11月14日是联合国糖尿病日。糖尿病作为全球健康难题，不仅影响血糖，更扰乱全身代谢。而中医在控糖方面沉淀了数千年智慧，从 “消渴症” 辨证到现代调理，正为患者带来希望。

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上线大医生：张敏

福建省中医药科学院 中医内科

主治医师 助理研究员 医学硕士

主题：中医控糖，稳代谢

中医眼中的 “糖代谢失衡”

中医虽无 “糖尿病”“代谢综合征” 的现代病名，但根据 “多饮、多食、多尿、体重减轻” 的症状，将其归为 “消渴” 范畴。中医认为，糖代谢失衡的核心病机在于阴虚燥热、脾肾两虚、痰湿瘀阻。

长期熬夜、饮食辛辣油腻，易导致 “阴虚”，体内津液不足则 “燥热内生”，好比大地缺水干裂，代谢功能自然紊乱。

脾胃是 “气血生化之源”，若暴饮暴食、久坐不动，会加重脾胃负担，导致 “脾虚失运”，无法正常转化食物中的精微物质，多余糖分便会滞留体内。

肾为 “先天之本”，负责调节水液代谢，随着年龄增长或过度劳累，“肾虚” 会导致水湿运化无力，湿聚成痰、痰阻血瘀，进一步阻碍代谢循环。

因此，中医控糖不只是 “降血糖”，而是通过调理脾、肾、肺等脏腑，修复身体的 “代谢引擎”。

“食养” 是控糖的基础

中医强调 “药食同源”，合理的饮食能直接改善代谢环境，甚至起到 “辅助降糖” 的作用。关键在于遵循清热养阴、健脾益肾、清淡少油的原则。

优选 “控糖食材”：推荐多吃具有清热养阴功效的食材，如苦瓜（被称为 “植物胰岛素”，能清胃火）、冬瓜（利水消肿，减轻肾脏代谢负担）、山药（健脾益肾，改善脾虚乏力）、玉米须（煮水代茶，辅助利尿降糖）、燕麦（富含膳食纤维，延缓糖分吸收）。

避开 “升糖陷阱”：严格控制精制糖（如奶茶、蛋糕）、高淀粉食物（如白米饭、面条，建议搭配杂粮）、油炸食品（如炸鸡，易生痰湿），同时避免过饱，每餐七八分即可，防止脾胃运化失常。

巧用 “食疗方”：日常可煮 “山药百合粥”（山药 20g、百合 15g、小米 30g），健脾养阴；或泡 “枸杞菊花茶”（枸杞 10g、菊花 5g），滋阴明目，适合高血糖伴随眼干的人群。

激活身体 “代谢开关”

中医认为，经络是气血运行的通道，通过按摩穴位、适度运动，可疏通经络、调节脏腑，助力控糖稳代谢。

穴位按摩（每日 1-2 次，每次 3-5 分钟）

足三里（外膝眼下 3 寸，胫骨外侧 1 横指）：健脾和胃，增强脾胃运化能力，改善餐后血糖升高。

三阴交（内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘）：滋阴补肾、调和气血，适合阴虚燥热型高血糖人群，能缓解口渴、乏力。

太溪穴（内踝尖与跟腱之间的凹陷处）：补肾滋阴，改善肾虚导致的代谢无力，尤其适合中老年高血糖患者。

中医不提倡剧烈运动，更推荐 “温和持久” 的运动方式，如散步、太极拳、八段锦。

这类运动能 “健脾化痰、行气活血”，例如每天快走 30 分钟，可促进气血循环，减少痰湿堆积。

练习八段锦中的 “调理脾胃须单举”“双手攀足固肾腰”，能针对性调理脾肾功能，长期坚持可明显改善代谢指标。

“心平气和” 是稳糖关键

中医有 “怒伤肝、思伤脾、恐伤肾” 的说法，不良情绪会直接影响脏腑功能，导致代谢紊乱。现代研究也证实，长期焦虑、压力大，会刺激体内分泌 “应激激素”，升高血糖。因此，情志调节是中医控糖的 “隐形抓手”。

避免 “情志过激”：愤怒时肝气郁结，会影响脾胃运化，导致糖分代谢受阻；过度思虑（如担心血糖波动）会加重脾虚，形成 “越想越虚、越虚血糖越不稳” 的恶性循环。建议通过听音乐、养花、与朋友聊天等方式释放压力。

练习 “静心功法”：推荐 “冥想”“深呼吸” 或 “中医导引术”，例如每天睡前静坐 10 分钟，专注于呼吸，排除杂念，可调节自主神经，降低应激反应。

培养 “积极心态”：中医强调 “形神共养”，保持乐观情绪能增强身体 “正气”，提高代谢能力。建议将控糖视为长期调理过程，避免因短期血糖波动过度焦虑，逐步建立健康的生活节奏。

免 责 声 明

本文旨在健康科普，帮助大家了解疾病以及用药，科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考，如有相关健康问题，请及时咨询医生。

大 医 生 介 绍

张 敏

福建省中医药科学院门诊部妇儿团队负责人，福建省名中医访问学者，中国中医药信息学会科技创新与成果转化分会理事，福建省中医药学会中医基础理论分会委员，福建省中医药学会科普分会委员。主持国家级、省部级等课题8项，参与各级别课题十余项，发表论文20篇，部分被《中国中医药年鉴（学术卷）》收录，参编专著1部。授权国家实用新型专利1项，研究成果获中国中西医结合学会科技进步奖三等奖，福建中西医结合研究院，第四届陈可冀院士-片仔癀药业科研奖励基金，二等奖。擅长应用针药结合治疗成人失眠、脾胃病、四时感冒、咳嗽、鼻炎、心悸、头痛，内分泌失调；及小儿感冒、鼻炎、咳嗽、消化不良等常见病。

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