张叔今年刚满58岁，每天生活井井有条，唯一的“小习惯”就是晚上睡觉前，总喜欢在床边喝上一大杯水，不然总觉得口渴难耐。一天晚上，女儿发现他半夜起夜三次，担心影响身体健康，忍不住劝他：“爸，睡前别喝这么多水，听说对心脏和血压不好！”

张叔一笑置之：“有水才踏实，难道比喝酒还危险？”这句话，刚巧让家里人产生了疑问：睡前喝水究竟好不好？晚上喝的某些水，真的会对健康带来比饮酒还大的风险吗？

对于中老年人而言，关于睡前饮水的争议从未停止。有人说它能防止夜间脱水、稀释血液，还能降低血栓风险；也有人担心频繁起夜、加重心脏和肾脏负担。到底哪个说法更靠谱？尤其是那“两种水”，你真的了解吗？

睡前喝水，真的好吗？专家这样说

从科学角度看，夜间饮水并非完全禁止，但过量饮水或者喝错类型的水，却可能暗藏风险。哈佛大学医学院在一项含2570名中老年人参与的研究中指出，晚上临睡前大量饮水，容易导致夜尿次数增多，严重者甚至一晚上需要起夜3次以上。长期如此，容易影响睡眠周期，造成白天头昏乏力，甚至记忆力下降。

北京协和医院心内科主任医师指出，对患有高血压、心衰、肾功能不全的人来说，夜间水分摄入过多会加重心脏及肾脏负担，导致血容量上升，诱发高血压波动和心力衰竭急性发作的风险增加。

有数据显示，一些老年患者因夜间饮水过多而诱发急性心衰的占比高达12.6%。而且，肾脏夜间排泄能力降低，不能及时将过多的水分排出体外，反而会引起体内水钠潴留，导致晨起水肿、头晕等不适症状。

此外，夜间若饮入某些“不健康的水”，对身体甚至会产生比酒精还大的危害。酒精被普遍认知为心血管和肝脏健康隐患，但若饮水不当，短期内可能看似无害，长期累积影响同样不容小觑。

晚上坚持喝水，身体会有哪些变化？

如果只把“睡前喝水”简单理解为好事或者坏事，其实都失之偏颇。关键在于饮水“时间、量、种类”是否合适。专家根据临床数据，将睡前喝水对身体的影响总结为以下三方面，尤其是“两种水”，千万别碰。

频繁起夜，睡眠质量受损。

研究显示，每增加一次夜间起夜，次日注意力下降风险提升8%-13%。长期睡眠片段化，大脑无法进行深层修复，记忆力、免疫力及心脑健康都可能下降，老年人尤为明显。

心、肾负担加重，诱发隐形疾病。

对于原本心脏或肾功能较弱的人群，睡前饮水会使心负荷上升，夜间血容量增加约18%-26%，易诱发高血压急性加重，晨起水肿、心悸等，个别案例还曾出现夜间呼吸困难的紧急情况。

两种水最危险：自制“泡凉茶水”、放置太久的隔夜水。

看似健康的“泡凉茶”，实则暗藏卫生隐患——温度不够彻底杀菌，反易滋生细菌，导致胃肠不适、腹泻、甚至加重慢性疾病。而“隔夜水”在常温环境下更易成为细菌的温床，有权威数据指出，隔夜水存放8小时后，细菌总量平均升高至1200cfu/ml以上（卫生标准不超过100）。尤其是炎热季节，健康风险更高。

特别提醒：有些人习惯用温水杯泡枸杞、菊花一类养生茶水，喝不完第二天继续饮用，或者直接饮隔夜凉白开，看似节约健康，实则为细菌繁殖打开了方便之门。

正确饮水法则，晚上怎么喝水才健康？

自律科学饮水，是保护心脑血管与肾脏健康的关键。权威指南建议，中老年人在睡前饮水应遵循以下实用建议：

控制饮水量和时间。

建议睡前1小时内不要大量饮水，有口渴感时，小口慢饮30-50ml温水即可，不可一次性“大口灌水”。

白天分次补水，夜间减少补水冲动。

白天分6-8次补足总量（每日总量1500-1700ml），晚上8点后逐渐减少饮水量或选择含水食物（如水果），以减少口渴感来源。

坚决避免“两种水”：隔夜水、泡凉茶水。

饮水一定要现烧现喝，晚上不要饮用冷藏或存放过久的水，更别喝自制饮料、含糖饮品或隔夜泡的养生茶。

有基础疾病的人群更要警惕。

高血压、慢性肾病、心衰、前列腺增生患者尤其要根据医生建议控制夜间饮水量，有条件的家庭可监测夜间体重、尿量变化，及时预警水肿或疾病变化。

个别健康谣言要理性分辨。

网上盛传“睡前喝水能防中风”，其实并不适用于所有人，防止血栓建议白天多饮水、夜间适度为宜。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国居民膳食指南（2022年版）》

《哈佛健康论坛：老年人健康饮水时机与量的建议》

《中华临床医学杂志》夜间饮水与夜尿发表

《中国家庭医生》：隔夜水细菌总数测算研究