闫玉红健康课堂 | 睡够黄金时辰，喝对养生茶方，打下健康根基

本栏目以四季为纲、体质为本，解读常见皮肤顽疾与亚健康困扰，提供“辨证施养”的实用方案。用通俗语言传递千年医理，让中医智慧浸润日常，助您解锁内外兼修的健康密码。

在现代社会的快节奏中，睡眠不足已成为许多人的常态。广东省中医院皮肤科主任医师闫玉红的诊室里，过半的病人都存在睡眠问题，但令人惊讶的是，他们往往对此浑然不觉。当问及作息，常听到这样的回答：“我睡得挺好呀，凌晨两点睡，上午十点起。”殊不知，这样的作息恰恰违背了人体最根本的节律。

人体的运行，暗合自然的法则。每两个时辰，气血便流转至不同的脏腑，如环无端，周而复始。从寅时（3-5点）肺经起始，历经大肠、胃、脾、心、小肠、膀胱、肾、心包、三焦、胆，直至丑时（1-3点）肝经，完成一天的循环。

而其中最关键的时刻，便是子时（23-1点）。此时，自然界阴气最盛，阳气内敛，正是人体养阳的黄金时段。若此时不入眠，胆经不得休养，肝血便无法归藏。《黄帝内经》言：“卧则血归于肝。”若不躺下，肝血失养，胆经与肝经的交接受阻，气血生化便会紊乱。久而久之，血虚、贫血随之而来，肺经不得滋养，次日脾胃、大肠的运化也会受影响，形成恶性循环。

许多人以为熬夜不过是少睡几小时，补觉即可。然而，人体的节律并非由手机或闹钟决定，而是刻在基因里的自然法则。长期违背这一规律，不仅会导致精神萎靡，更会损耗气血，动摇健康根基。

因此，最好的养生，不在于昂贵的补品，而在于顺应天时。子时之前入睡，让胆经得养，肝血归藏，方能气血充盈，生机不息。这并非为了肤浅的“美容觉”，而是为了生命的根本——让我们在自然的韵律中，找到真正的平衡与健康。

当然，除了顺应天时，食疗也对失眠有一定的辅助作用，以下介绍几道适合失眠人士的食疗。

功效：养心安神，补益心脾，可改善失眠多梦，心悸心慌等症状。

食材：桂圆肉9g，红枣3个。

做法：闷泡20分钟即可饮用。

功效：养阴润肺，清心安神，可改善虚烦多梦、口干等症状。

食材：干百合6g，莲子15g，枸杞6g。

做法：中火滚30分钟即可饮用。

功效：养心益肝、宁心安神，可改善适长期失眠、多梦易惊等症状。

食材：酸枣仁9g(炒熟后压碎)。

做法：闷泡20分钟即可饮用。