国庆中秋饮食调，健康美味两不误

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国庆中秋，阖家团圆，美食自然是不可或缺的主角。然而，若饮食不当，很容易损伤脾胃，影响身体健康。中医认为，秋季气候干燥，应注重滋阴润燥，以养护人体的阴液。此时可多吃一些润肺生津的食物，如梨、百合、银耳等。

梨具有清热降火、润肺止咳的功效，对于秋季常见的咳嗽、咽干等症状有很好的缓解作用。梨可以直接食用，感受其清甜多汁的口感；也可以煮成梨汤，加入适量的冰糖和枸杞，不仅味道鲜美，还能增强润肺的效果。百合能养阴润肺、清心安神，适合与莲子、红枣一起煮粥。百合莲子红枣粥具有滋补养颜、宁心安神的作用，适合在节日期间食用，既能满足味蕾的需求，又能调养身体。

从科学角度看，节日期间要严格控制饮食量，避免暴饮暴食。一次性摄入过多的食物会使肠胃负担过重，导致消化功能紊乱，引发消化不良、胃痛、胃胀等问题。同时，要注意饮食均衡，多吃蔬菜水果，以补充维生素和膳食纤维。蔬菜水果中含有丰富的抗氧化物质，能增强人体的免疫力，预防疾病。少吃油腻、辛辣、刺激性食物，这些食物容易刺激肠胃，导致上火、便秘等问题。

此外，饮酒要适量。过量饮酒会损伤肝脏和胃黏膜，影响肝脏的解毒功能和胃黏膜的保护作用。长期过量饮酒还可能导致酒精性肝病、胃炎等疾病。可以选择一些药食同源的饮品，如枸杞菊花茶。枸杞具有滋补肝肾、明目的作用，菊花能清肝明目、清热解毒。两者搭配在一起，既能清肝明目，又可缓解节日期间的用眼疲劳，还能起到一定的保健作用。

本文作者、审核、点校：董昌盛

本文编辑：郭娟

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