“月子坐不好，一辈子落下病根”，这句流传甚广的说法，让不少产后妈妈对月子期既重视又焦虑。其实，月子护理并非要盲目遵循传统旧俗，而是要以现代医学为依据，结合自身身体状况，用科学的方式助力身体恢复，避开误区，轻松度过这段特殊时光。

误区一：坐月不能吹风，室内不能开空调

在炎热的夏天，有些产妇坐月子时还得门窗紧闭，穿着厚衣服、盖着厚被子，生怕吹到一丝风。这种做法其实是不正确的。封闭的房间导致空气不流通，氧气稀缺，对产后恢复不利。

实际上，适当通风能保持室内空气新鲜，减少细菌滋生，降低产妇和宝宝呼吸道感染的几率。只要不对着风口直吹，通风对产妇并无危害。同样，夏天高温时合理使用空调，将室温保持在26-28℃，能让产妇感觉舒适，预防中暑。但要注意空调风向，避免冷风直吹产妇和宝宝。

误区二：月子里不能洗头洗澡

许多老一辈人坚信，月子期间洗头洗澡会让寒气入侵身体，导致日后头痛、关节疼痛。在过去，生活条件有限，洗完头后难以迅速擦干保暖，确实容易着凉。但在现代，室内温暖，还有吹风机等设备，完全能保证洗头洗澡时不着凉。

产后妈妈们新陈代谢旺盛，大量出汗，恶露排出，如果长时间不清洁，细菌滋生，感染风险剧增。

顺产体力恢复后即可淋浴，剖宫产在伤口愈合良好后（一般产后一周左右）也能放心洗澡。洗澡时，水温保持在38-40℃，时间控制在5-10分钟，洗完及时擦干、吹干头发，完全不会影响健康。

误区三：必须卧床休息，不能下床活动

传统观念认为，产妇产后身体虚弱，就得一直躺在床上，连吃饭都要在床上解决。但长期卧床不仅会使胃肠蠕动减慢，引发便秘，还不利于恶露排出，影响子宫恢复。更严重的是，会增加静脉血栓形成的风险。

顺产妈妈在产后6-12小时，若身体状况允许，就可以坐起来或在床边轻微活动；剖宫产妈妈在术后24小时后，也能在医生指导下翻身、活动四肢，之后逐渐增加活动量。适当活动有助于身体各器官恢复，增强体力，促进心情愉悦。

误区四：不能吃蔬菜水果，只能大鱼大肉进补

传统观念认为蔬菜水果偏凉性，产妇吃了会伤脾胃，所以月子期间只让吃大鱼大肉。但蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对产后身体恢复和乳汁分泌至关重要。

维生素C能促进伤口愈合，膳食纤维可预防和缓解便秘。只要不吃从冰箱刚拿出来的生冷水果，选择常温、新鲜的蔬菜水果，适量食用，对产妇益处多多。过度进补大鱼大肉，不仅会加重肠胃负担，还可能导致肥胖、乳汁脂肪含量过高，引起宝宝消化不良、腹泻。产后饮食应清淡、营养均衡，荤素搭配。

误区五：不能刷牙梳头，否则会掉牙脱发

在坐月子期间有人认为不能刷牙，因为会导致牙齿松动，这样的说法并不少见。结果，新妈妈的牙齿上堆积了牙菌斑，牙龈红肿、发炎出血，让人难以忍受。

其实，产后妈妈进食次数增多，食物残渣易残留，如果不刷牙，口腔细菌大量繁殖，会引发龋齿、牙龈炎等问题，反而更容易导致牙齿松动。每天早晚用软毛牙刷，配合温水刷牙，饭后用温水漱口，能有效保持口腔清洁。梳头也是同理，正常梳头能促进头皮血液循环，不仅不会导致脱发，还有助于头发健康，和平时一样梳头就好。

误区六：多喝浓汤，汤比肉有营养

事实恰恰相反，汤的营养价值远低于肉本身，过度依赖浓汤进补反而可能带来健康问题。

正确的喝汤方式

1、汤和肉都要吃：喝汤的同时，务必将熬汤的肉（如鸡肉、鱼肉、瘦肉）一起吃掉，才能全面获取蛋白质等营养。

2、选择清淡少油的汤品：熬汤时可提前将肉类焯水去血沫，熬好后撇去表面浮油；多选择蔬菜汤、蛋花汤、豆腐汤等清淡汤品，减少纯肉汤、骨头汤的比例。

3、控制喝汤量：每日喝汤量建议在200-300毫升左右，以不影响其他食物摄入为宜，通过多样化饮食来满足产后营养需求。

误区七：不许看电视，不许玩手机

产后妈妈身体虚弱，需要休息，但电视和手机并非“洪水猛兽”

◎并非直接伤害身体：目前没有医学证据表明，产后适量看电视、玩手机会导致月子病（如头痛、眼疾等）。其核心问题在于“过度”，而非“使用”本身。

◎具有积极作用：产后妈妈易因角色转变、激素变化感到焦虑或无聊，适度使用电子设备可帮助获取育儿知识、与外界沟通、缓解情绪，是重要的心理调节方式。

误区八：产后误入鸡蛋阵，越吃越补

产后多吃鸡蛋是很多人秉持的传统观念。产后适量吃鸡蛋有助于补充优质蛋白质、促进乳汁分泌、提供多种维生素和矿物质。

然而，过量摄入不仅增加肾脏和肠胃负担，多余的营养也会转化为体内脂肪，同时会导致营养不均衡。

一般来说，产妇每天吃2-3个鸡蛋即可满足身体对蛋白质等营养物质的需求，无需过多食用。鸡蛋的烹饪方式多样，建议选择煮、蒸等方式，这样能最大程度保留鸡蛋的营养成分，且容易消化吸收。避免油炸、油煎等方式，以免增加油脂摄入，不利于健康。

科学坐月子，从来不是对传统的全盘否定，也不是盲目跟风新方法，核心在于“适度”与“适配”。愿每一位产后妈妈都能远离误区困扰，在家人的关怀与科学知识的指引下，顺利度过月子期，开启作为母亲的全新人生篇章。