他的低密度脂蛋白从4.9降到1.4，太难了！提醒：要做好这几点

“老刘，你的低密度脂蛋白（LDL）从4.9降到1.4？这不科学啊！”体检中心的李医生一边看化验单，一边忍不住感叹。

老刘今年63岁，是位来自山东的退休公交司机。以前作息不规律，饮食又偏重油重盐，加上缺乏运动，血脂指标一路飙升。

三年前体检，低密度脂蛋白（俗称“坏胆固醇”）达到了4.9 mmol/L，医生当场就摇头：“这可是动脉粥样硬化的高风险区，必须控制！”

老刘当时也慌了，心里嘀咕：“不会哪天就中风了吧？”

什么是低密度脂蛋白？高了有多危险

李医生解释：低密度脂蛋白的主要任务是把胆固醇运送到全身组织，但如果数量过多，就容易沉积在血管壁，形成斑块，时间长了，血管变窄、变硬，增加心梗、脑梗风险。

国际上公认，健康成年人LDL应控制在3.4 mmol/L以下，心血管高风险人群最好低于1.8 mmol/L。老刘的4.9，已经是“爆表”了。

3个关键动作，让“坏胆固醇”掉下去

经过医生指导，老刘开始了一场“降脂大作战”，半年时间就把LDL降到了1.4 mmol/L。秘诀是这些：

1. 管住嘴：吃够好脂肪，少碰坏脂肪

老刘以前的早餐是油条+豆浆，中午晚上一顿红烧肉是常事。现在换成了：

多吃深海鱼、坚果、牛油果等富含不饱和脂肪酸的食物

主食多用全谷物，如燕麦、糙米、全麦面包

红肉减少到一周1-2次，多用蒸煮代替油炸

高胆固醇食物（如动物内脏）基本不碰

李医生说：“你不是不要脂肪，而是要换成对心脏友好的脂肪。”

2. 动起来：有氧+力量结合效果最好

光吃不动，血脂降得慢。老刘从每天散步15分钟，逐渐增加到快走+慢跑各半小时，还每周做两次简单的力量训练（弹力带、俯卧撑）。

研究表明：规律运动能增加高密度脂蛋白（好胆固醇），同时帮助清除多余的低密度脂蛋白。

3. 按时吃药，别擅自停

老刘刚开始配合医生服用他汀类降脂药。两个月后血脂明显下降，但他没自作主张停药，而是定期复查，根据指标逐步调整剂量。“有的人血脂一好就停药，结果反弹得更厉害。”李医生强调。

半年后，指标惊喜

半年复查结果：

LDL从4.9降到1.4 mmol/L

总胆固醇从6.5降到4.2 mmol/L

体重减少6公斤，腰围缩了8厘米

运动耐力提升，爬四楼不喘了

老刘笑着说：“现在吃得香，睡得好，走路比年轻人还快。”

李医生也点头：“你这是饮食、运动、药物三管齐下的典型案例。”

并不是人人都能“猛降” LDL

虽然老刘的成绩亮眼，但医生提醒：

有严重肝肾功能损伤、近期心梗、手术恢复期的人，运动和饮食调整要循序渐进，药物必须在医生指导下调整。

特别提醒：千万别只看一两个指标就判断健康，血压、血糖、体重、腰围也要一并关注。

如果你和老刘一样，血脂总居高不下，不妨先从管住嘴、迈开腿、按时复查开始，给自己一个血管“松口气”的机会。

坚持半年，也许你会惊喜地发现：不止指标在变，整个人都轻松了。

（温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。文中使用人名均为化名，如有雷同，纯属巧合，切勿对号入座！）