作为家长，谁不希望孩子能长得高一些呢？其实，孩子的身高并不是完全由基因决定的，后天努力同样重要！
身高由什么决定？
简单来说，孩子身高70% 靠遗传，30% 靠后天。
- 遗传因素：父母个子高，孩子通常也不会矮。网上流传的身高预测公式可以参考，但别太当真。
- 后天努力：这是我们可以大有作为的地方！营养、睡眠、运动和情绪，这四大要素至关重要。
两个黄金生长期
想帮孩子长高，一定要盯紧这两个关键阶段：
- 婴幼儿期（0-3 岁）这是孩子一生生长最快的时期。第一年能长约 25 厘米，第二年 10-12 厘米，第三年 7-8 厘米。三年就能长约 45 厘米，基础一定要打好！
- 青春期女孩通常 10-12 岁开始，男孩 12-14 岁开始。每年能长 7-8 厘米，快的甚至能长 10-12 厘米。这是最后的 “冲刺” 阶段，千万别错过！
四大实用增高方法
1. 营养均衡是基础
吃得多不如吃得对！关键是不挑食、不偏食。
- 补钙：骨骼发育离不开钙。1-3 岁每日需 600 毫克，4-6 岁需 800 毫克。牛奶、豆制品都是好来源。
- 补维 D：维生素 D 能促进钙吸收，一般建议每天补充 400 国际单位。
- 补蛋白：蛋白质是身体的 “建筑材料”。鱼、肉、蛋、奶、豆制品都不能少。
2. 充足睡眠是保障
生长激素主要在夜间深睡眠时分泌。
- 保证时长：1-2 岁需 11-14 小时，3-5 岁需 10-13 小时，6-12 岁需 9-12 小时。
- 保证质量：创造安静、舒适的睡眠环境，让孩子能睡得香。
3. 坚持运动是关键
运动能刺激骨骼生长和生长激素分泌。
- 频率：每周至少 3 次，每次不少于 1 小时。
- 项目：1-2 岁：多走路、爬爬楼梯。3-6 岁：玩球、骑平衡车。学龄后：跳绳、游泳、打篮球 / 排球。
- 原则：选择孩子感兴趣的，玩得开心最重要！
4. 良好情绪是催化剂
长期处于紧张、压抑的情绪中，会影响孩子发育。
- 多鼓励：用积极的方式教育孩子，少批评指责。
- 营造氛围：给孩子一个温暖、和睦的家庭环境。
千万别走这些弯路
- 别乱吃补品：市面上很多增高产品效果不明，还可能有副作用。
- 别迷信拉伸器：物理拉伸无法真正增加骨骼长度。
- 别盲目进补：过量补充营养，容易导致孩子肥胖，反而影响长高。
记住，孩子的成长是一个自然过程，急不来。 我们能做的，就是抓住关键期，在营养、睡眠、运动和情绪上给予科学的支持，帮助孩子发挥出最大的生长潜力。
