节后“收心”不用慌！这份指南让你快速归位→

大象新闻·河南交通广播记者 许婷 晨阳

“十一”长假的悠闲节奏已结束，重返工作与生活的步调已逐渐步入正轨。从市井烟火的放松到高效专注的投入，这份贴心调整指南，助您平稳切换状态，以饱满姿态开启新征程。

作息“归位”：重启生物钟密码

假期里的晚睡晚起，容易让生物钟陷入“混乱模式”。不妨从今晚开始，用“渐进式调整”找回节奏：睡前1小时关闭电子设备，用一本纸质书或舒缓音乐替代刷手机的习惯；设置固定的入睡和起床时间，哪怕比假期仅提前30分钟，也能有效减少次日的困倦感。若躺在床上难以入眠，可起身做些简单的拉伸或冥想，待有困意再返回卧室。明天清晨，让闹钟响起时的阳光，成为激活元气的第一缕信号。

饮食“减负”：给肠胃做次“轻养护”

无论是街头巷尾的特色美食，还是家庭聚餐的丰盛佳肴，假期里的味蕾狂欢难免给肠胃带来负担。节后饮食不妨回归“清淡均衡”：减少高油高糖食物摄入，多吃新鲜蔬菜、粗杂粮和优质蛋白，让肠胃逐步恢复活力；用白水、淡茶替代含糖饮料和酒精，每日保证1.5升以上饮水，助力新陈代谢提升。记住“七分饱”原则，用小份餐具控制食量，给消化系统留足调整空间。

状态“切换”：从“休假心”到“奋斗心”

面对即将到来的工作，些许焦虑或懈怠实属正常，关键在于用巧劲唤醒状态。复工首日可先列一份待办清单，从简单任务入手，逐步重建工作节奏与信心；午休时花15分钟闭目养神或短途散步，既能缓解疲劳，也能让下午的专注力更持久。闲暇时不妨和同事聊聊假期里的管城趣事——或是城隍庙的热闹、或是商都遗址的静谧，在轻松交流中拉近状态距离。

健康“护航”：做好身心“小监测”

旅行归来后，记得密切关注自身及家人的身体状况，若出现发热、咳嗽等不适症状，务必及时就医，切勿带病上班。日常做好手卫生，居家多开窗通风，保持环境清洁，这些细微习惯都是健康的重要屏障。适度运动也不可或缺，从快走、瑜伽等中低强度运动开始，循序渐进激活身体机能，避免突然高强度运动导致疲劳。

长假是生活的“调味剂”，而踏实奋斗才是人生的“主基调”。今天的调整，是为了明天更从容的前行。愿每一位都能带着假期的美好回忆，快速收心归位，在各自的岗位上发光发热！