午后的社区小广场，64岁的王大妈再次成了邻里们的话题焦点。她精神矍铄、脸色红润，走路都透着一股子劲儿。

大家都好奇，前两年还总喊“骨头疼”“身上酸软”的王大妈，怎么现在整个人都变得“容光焕发”？

一次邻里聊天时，她不紧不慢地笑着说：“呵，还不是每天出门晒晒太阳的功劳！”有人插话：“晒太阳不是皮肤变黑嘛，哪能补身子？”王大妈却认真地摆摆手——“这晒太阳的门道，比你想象的多多了！”

医生也专门提醒，阳光虽好，怎样晒才关键。今天就来聊聊，关于晒太阳，你不了解的那些事儿。

阳光，远比你想象更有“魔力”。有人因为懒得动，总把“晒太阳”当成无用功，却不知日光其实就是免费的健康处方。研究显示，每周晒3次太阳的人群，血液中维生素D的水平比不经常晒太阳者高出47%，骨密度提升22%。

而对于中老年人而言，皮肤合成维生素D的能力随着年龄下降高达70%，更离不开这天然的“补剂”。

你是否也像曾经的邻居那样，对晒太阳不以为然？不妨跟着医生和科学家的发现，重新审视这平常的小事。

它或许正在悄无声息地，影响着你的免疫力、骨骼、心情甚至寿命。尤其是“晒对了”，阳光赋予我们的能量和防护，都是无可替代的。

最实用的“晒太阳秘籍”，快看文末别错过！

晒太阳，到底有哪些意想不到的好处？

有人觉得，阳光只会晒黑皮肤，其实晒太阳能干的大事一点都不比昂贵补剂少。医学界用“阳光处方”来形容它的多重功效。

维生素D生成的天然工厂

90%的维生素D都要靠阳光！美国国立卫生研究院数据显示，缺乏日晒的人骨质疏松风险增加68%，骨折几率也会大幅提升。对中老年人尤其重要，骨密度低的人一旦摔倒，更容易骨折。

天然情绪调节器，对抗“闷闷不乐”

阳光下的你，心情更好不是错觉。多项国内外临床研究证实：日晒能让体内血清素水平升高，抑郁发生概率下降35%。

长期待在室内、少见阳光的人，更容易情绪波动，睡眠质量也会受影响。

免疫力悄悄“自带增幅”

轻轻晒一晒，能让免疫系统更敏锐。数据表明，适当日晒可让感冒发生率降低30%-50%。 有些常见的慢性感染，实际与“阳光缺乏”脱不开关系。

天然降压法

阳光可以刺激皮肤释放一氧化氮，扩张血管。有高血压困扰的群体，坚持每次20分钟日晒，收缩压平均可下降3-5mmHg。

不依赖药物，降压的“秘诀”可能就藏在每天那一缕阳光里。

皮肤的隐形盾牌

阳光中的紫外线对某些细菌有直接杀灭作用。皮肤表面细菌数可减少50%-70%，对预防一些皮肤疾病大有裨益。

晒太阳是好事，怎么晒才健康？医生这样建议

虽说“多晒补阳气”，可想晒健康，方法绝不可随意。不分时、不分部位地直接“暴晒”，不仅得不到好处，甚至还会增加皮肤癌的风险。

晒太阳的“黄金时间”

上午10点前、下午4点后最适合上午10点前、下午4点后最适合

此时紫外线中主要为UVA，对皮肤伤害较小。

夏季每次晒太阳15分钟左右，冬季可适当延长到30分钟，每周坚持3次以上。夏季每次晒太阳15分钟左右，冬季可适当延长到30分钟，每周坚持3次以上。

身体的“最佳暴露区”

四肢和背部最推荐，露出小臂、小腿或背部即可，面积约占全身1/4效果最好。四肢和背部最推荐，露出小臂、小腿或背部即可，面积约占全身1/4效果最好。

如果穿着较厚，紫外线透过率只有30%左右，需适当延长照射时间。如果穿着较厚，紫外线透过率只有30%左右，需适当延长照射时间。

保护措施不能少

面部、头部皮肤机制不同，需要涂SPF15左右防晒霜，带宽帽或墨镜，避免眼睛直对阳光。面部、头部皮肤机制不同，需要涂SPF15左右防晒霜，带宽帽或墨镜，避免眼睛直对阳光。

日晒后记得涂抹保湿，预防皮肤干燥。日晒后记得涂抹保湿，预防皮肤干燥。

特殊人群须警惕

服用光敏药物者、白斑/红斑狼疮/光敏体质人群，一定要遵医嘱科学日晒，必要时以膳食补剂代替。

关于晒太阳的几个“坑”，你别再犯了

很多人晒太阳时踩了不少“雷区”：

晒得越久越健康？恰恰相反：过度暴晒（单次超1小时）会显著增加皮肤癌风险。晒得越久越健康？

恰恰相反：过度暴晒（单次超1小时）会显著增加皮肤癌风险；每周累计晒太阳不宜超过120分钟；玻璃窗后晒够了吗？真相是普通玻璃能阻挡90%以上的紫外线B，一大半的健康效果都被“隔离”；阴天不用晒？错！即使阴天，紫外线也仅减少20%，日常建议保障晒太阳频率。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中老年人维生素D与骨质疏松症防控专家共识》

《适度日晒与维生素D合成临床研究》

《健康中国行动（2019-2030年）》