无论多糟的心脏，只要做好这5点，心脏一天比一天好

说到心脏，大部分人可能会觉得那是老年人才操心的事。真实情况是，不管几岁，只要不注意生活习惯，心脏都有可能出问题。

别以为心梗、心衰只会发生在老人身上，三十来岁进急诊的也不少。一旦心脏出现了点毛病，那真是身体各方面都跟着走下坡路。

问题又来了，已经不好了的心脏，是不是就只能一天天更糟？并不是。只要在生活中把几件事做到位，哪怕是被医生判了“有点危险”的心脏，也有可能慢慢改善，甚至恢复成一个“能干活”的好心脏。

大多数人都听过“管住嘴、迈开腿”这句话，真能做到的没几个。特别是饮食这个事，嘴巴控制不住，心脏受罪是肯定的。

高油高盐的食物，看起来香，其实对血管和心脏简直是灾难。一顿外卖的含盐量就能顶上一天推荐摄入量的一半，一点不夸张。摄入过多的钠离子会导致血压升高，增加心脏负担。

再加上油脂过多，血脂升高，血管越来越狭窄，心脏就跟堵车一样越来越累。有研究数据显示，长期摄入高钠饮食的人群，患高血压的风险提升超过一倍，高血压又是导致心力衰竭、冠心病、心肌梗死的主要诱因。

管好盐和油，不是小事，是救命的事。中国营养学会建议成人每日盐摄入量控制在5克以内，实际摄入远超这个数。要想心脏好，最起码做到少放点盐，少吃炸的，多用蒸煮炖替代油炸爆炒。

有些人说吃得清淡了，可还是心慌胸闷，那得看看自己睡没睡够。别小看睡觉这事，心脏在夜里可不是闲着的，是在修复自己。

如果老是熬夜，睡眠不足，交感神经长期兴奋，心率和血压就会维持在一个偏高的状态。这样一来，心脏根本没有恢复的机会。心脏不是机器，它也得休息。

世界卫生组织指出，长期睡眠时间少于6小时，会显著增加心血管疾病发生的概率，哪怕是年轻人也不例外。很多人白天喝咖啡续命，晚上刷手机熬夜，觉得自己还行，可身体其实早就报警了。

更别提那些睡眠质量差的人，经常半夜醒来、做梦、打鼾，这些问题都直接影响心脏恢复。想要心脏越来越好，必须保证每晚稳定的、7小时以上的高质量睡眠。

现代社会节奏快，压力大，大家的情绪都容易爆炸。一生气，血压飙升，心跳加速，这种短时间的情绪波动，对心脏来说就是种伤害。

尤其是那些本来就有基础心脏病的患者，更容易因为情绪激动而出现心绞痛甚至心梗。有医生说过，情绪不稳的人，心血管事件的发生率明显高于那些性格平和的人。

情绪波动会激活交感神经，使心率加快、血管收缩、血压升高，长期下来，对心脏是个慢性折磨。尤其是长期处在焦虑、压抑、易怒状态下的人，患上心律失常和冠心病的风险远高于普通人。

心脏虽然是器官，但它也“受情绪支配”。能做到每天心情平稳一点，不跟人争，不自己生闷气，真的就是在给心脏减压。

不爱动这事，比抽烟还危险。世界卫生组织早就把久坐列为慢性病的危险因子之一。对心脏来说，最怕的就是长期缺乏运动，血液循环变慢，心肌供血不足。

尤其是本来就有心血管基础疾病的人，更需要通过适当的运动来激活身体的代谢系统。有研究统计发现，每周规律进行中等强度有氧运动的人，心血管事件发生率比久坐人群低约三成。

有些人怕运动会让心脏“吃不消”，就干脆不动了，这种想法也不对。心脏有问题更应该在医生指导下进行运动康复，不动才是真的等着它退化。

有氧运动对心肌功能有刺激作用，能促进心肌细胞代谢，改善心室收缩功能，提升心输出量。

像快走、慢跑、骑车、游泳这种，不用多剧烈，每天20到30分钟，能坚持就是胜利。运动也能帮助情绪稳定，睡眠变好，对整个心血管系统都有好处。

有些人吃药完全靠记性，想起来就吃，想不起来就算了，觉得“差不多就行”。可心脏病的治疗，不是靠运气，是靠规律。

很多药物像是降压药、抗凝药、调脂药，作用都不是立竿见影的，是需要长期维持血药浓度，才能起到预防作用。

擅自停药、漏服药都会增加心脏负担，甚至引发急性事件。像高血压患者不按时服药，血压忽高忽低，不光影响心脏，还会伤害肾脏和大脑。有调查显示，长期规律服药的人群，其心血管事件发生率比不规律用药者低至少40%。

现在很多医院也提供用药管理服务，提醒患者按时服药，这些手段都是为了保护心脏的稳定。如果能养成每天定时服药的习惯，对心脏来说就是一个长期的保护伞。

很多人以为心脏病是突发的，其实大多数问题都是长期积累的。像饮食不节制、作息紊乱、情绪紧张、久坐不动、不按时吃药，每一个看似小的习惯，日积月累都在慢慢掏空心脏。

如果能把这些事做到位，哪怕心脏已经出现问题，也有机会把它拉回来。医学上的“可逆期”不是空谈，只是大多数人没把握住罢了。

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