夜深人静，65岁的赵阿姨再次辗转反侧。身旁的老伴呼吸匀畅，熟睡得香甜，而自己却久久难以入眠。她无奈地刷着短视频，看到“60岁是寿命的关键期，睡觉时如果没有五种表现，就说明身体很健康”。

不由得心头一紧，“这些表现我到底有没有？是不是自己哪里忽略了？”第二天一早，赵阿姨急忙与邻居王大妈聊起，发现身边不少同龄人其实都对“睡觉的这些暗号”感到疑惑。

很多人认为“岁数大了，睡不着才正常”，可事实真是如此吗？其实，睡眠不仅仅是休息，更是身体健康的晴雨表——有些看似“正常”的睡觉习惯，恰恰是疾病的警报器。那究竟是哪五种表现需要警惕？

为什么60岁是增强健康、拉长寿命的“窗口期”？本文将用科学研究和医疗数据，逐一揭秘大家最容易忽视的睡眠信号，帮您懂得“自我诊断”，争做健康老人！

到底哪几种夜间小习惯能决定长寿基因的开启？别着急，咱们一起揭开谜底！

很多人认为，“年纪大了，睡不好觉是正常现象”，但其实60岁正是身体多个系统功能的分水岭。

中国健康与养老追踪调查（CHARLS）数据显示，60岁之后，人的睡眠结构和睡眠质量的变化，往往能够反映整体健康水平。

比如，频繁夜醒、鼾声如雷、难以入睡、晨起极度疲乏、夜间多梦等现象，已经被《柳叶刀》、美国国家老龄研究所等列为健康风险的重要筛查项。

之所以“60岁”成为关键期，是因为此时人体基础代谢下降、器官修复速度减缓，任何小小的异常都可能是慢病的先兆。医生指出，优质的睡眠能有效降低心脑血管疾病风险，帮助糖代谢平稳、记忆力提升。

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》分析发现，长期睡眠质量不佳的人，罹患高血压、2型糖尿病、认知障碍的概率比正常睡眠者高出约13.8%。

所以，如果60岁后，您的夜晚没有出现以下五种“异常表现”，真的要恭喜您——这在同龄人中绝对属于“健康幸运儿”。

坚持睡觉没有以下五个表现，身体大概率保持在健康高水平，具体有哪些？

下面逐条为大家详细解读，每一点都关系重大，尤其是第五点很多人未必真了解。

难以入睡或入睡时间超过30分钟

入睡困难意味着大脑皮层兴奋度居高不下，易提示焦虑、抑郁倾向或慢性疼痛等问题。《中华精神科杂志》研究显示，60岁以上人群若持续难入睡，患抑郁障碍的概率提升12%-15%。

如果您上床后基本能在半小时内顺利入睡，说明神经系统调控良好，值得庆祝。

经常夜间惊醒或小便次数过多

高频夜起（每晚两次及以上）与心衰、前列腺增生、糖尿病发作密切相关。首都医科大学宣武医院神经内科数据显示，60-69岁人群夜起超过两次，罹患慢性病风险增加10.5%。如果夜里能一觉到天明，不仅睡得沉，还能佐证泌尿、内分泌系统健康。

鼾声如雷或憋气打鼾

长时间大声打鼾、间断性呼吸暂停，暗示呼吸道阻塞、肥胖、心脑血管疾病隐患。中日友好医院睡眠医学中心数据指出：60岁以上人群有重度睡眠呼吸暂停症的人，5年内发生心梗或中风风险高达普通人的2.3倍。

若家人没有反映您打呼噜，或者轻微鼾声但无憋气噎醒，说明气道健康清爽。

晨起时极度疲乏、头痛或眩晕

健康睡眠应让人起床神清气爽。若晨起持续犯困、头晕甚至心慌，需警惕睡眠呼吸疾病、抑郁症或高血压发作。

北京协和医院2022年调研，60岁后晨起乏力的人群，血氧饱和度夜间低于正常人的17.1%，大脑微损伤风险高。反之，若每天醒来都精神奕奕，身体状态更为年轻。

频繁做噩梦或梦境杂乱

梦境繁乱、反复做噩梦，是大脑“亚健康”的标志，常与阿尔茨海默病、帕金森病风险增加有关。

《中国神经精神疾病年鉴》数据显示，60岁后若常有梦境紊乱，5年内发生认知障碍、情感障碍的风险增长11.2%。能安稳一觉到天明，梦境温和、印象模糊的人，脑神经恢复力极佳。

医生建议，从以下几点做起，让睡眠变得更健康。

规律作息，避免熬夜

建议60岁以上老人每天同一时间上床、起床，尽量避免剧烈波动。研究发现，作息规律的人群，慢性病发生率低6.3%。

餐饮有度，晚饭早吃

少食高油腻、高糖分晚餐，并于睡前3小时进食完毕。这样有助于减少胃肠负担、降低夜间醒来的概率。

坚持适量锻炼

每天进行30分钟低强度有氧运动，如快走、太极、广场舞，有助于身体分泌褪黑素、改善睡眠深度。

睡前减少电子产品使用

蓝光影响褪黑素分泌，建议睡前1小时远离手机、电视，尝试阅读或听轻音乐助眠。

创造舒适安静环境

卧室安静、光线柔和，枕头高度适宜，温度保持在22-26℃，都有利于入睡和睡眠质量提升。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

北京协和医院神经内科2022年度工作报告

中国神经精神疾病年鉴（2022年版）

美国国家老龄研究所-睡眠健康指南