你有没有过这样的经历：
刚过了秋分，天气凉下来，本该是“宜人好眠”的季节，晚上却翻来覆去睡不着。
明明白天很累，夜里却清醒得像猫头鹰——躺一个小时还没睡着；睡着了又老做梦，一觉醒来天还没亮；早晨起床，头像被灌了铅，一整天没精神。

更可怕的是，有人以为这是“小问题”，结果长期失眠，3个月后查出焦虑抑郁，甚至出现心律失常！
在我的门诊里，就有这样一个患者。

真实案例：从“入秋轻度失眠”到“心衰住院”，只用了两个月

王女士，42岁，平时工作紧张。秋分后两周，她开始觉得晚上“心里空落落”的，很难入睡。最开始只是半夜醒，后来发展到凌晨三点翻来覆去。
她没当回事，以为熬一熬就过去了。于是继续每天熬到零点刷短视频，早上6点又被闹钟叫醒。
两个多月后，她突然在早会上心慌、胸闷，差点晕倒。送到医院一查——心功能不全，血压飙到168/104 mmHg，还伴有重度焦虑症。

很多人以为，“失眠顶多让人困”，但真相是——长期失眠，就是在慢性透支生命。

失眠，秋天为什么更容易找上你？

从现代医学看，睡眠节律由褪黑素、皮质醇等激素调节，而这些受到光照、温度、精神压力等多重影响。

秋天昼短夜长、气温变化大，会打乱人体的激素分泌和交感—副交感神经的平衡。
再加上工作节奏没变，很多人依旧熬夜+长时间电子产品刺激，就会让大脑皮质长期处于兴奋状态，入睡大大延迟。

而从中医角度看，秋属金，对应肺，与人的**“收敛”之力相关。
中医讲“阳入于阴”才能睡着——意思是白天的阳气要顺利收归到夜间的阴气中。但秋天阳气收敛加快，如果白天透支阳气**（过度劳累、情绪波动）或晚上不收敛（熬夜，过度兴奋），就会出现**“阳不入阴”**的失眠。

这就是为什么很多人在秋天会突然觉得失眠比夏天还严重。

失眠的可怕后果，不止是精神差

**警惕！**医学研究显示：

• 连续失眠超过2周，焦虑抑郁风险增加3~4倍。
• 慢性失眠会导致记忆力下降、免疫力减弱、心脑血管风险飙升。
• 《柳叶刀》研究指出：每晚睡眠不足6小时，卒中风险增加23%。
• 长期缺乏深睡眠，会损伤海马区，加速脑萎缩，提高阿尔茨海默病风险。

所以，那些说“反正能熬” 的人，实际上是在拿心脏、血管、大脑做赌注。

医生提醒：失眠分四种，你是哪一种？

要对症调理失眠，首先要找出原因。失眠大致分四种类型：

1. 入睡困难型：躺下脑子还在飞速转，越想睡越清醒。多与焦虑、压力有关。
2. 易醒型：半夜容易醒，醒后难再入睡。常见于中年人、睡眠浅的人。
3. 早醒型：凌晨三四点醒，且心情低落，提示与抑郁倾向相关。
4. 混合型：既难睡又多醒，甚至伴随多梦、心慌。

秋天常见的是入睡困难＋易醒，尤其是在白天疲劳后，反而精神更紧绷的人群。

秋季安眠四步法：帮你一觉到天亮

以下方法，既结合现代科学，也结合中医养生经验，适合大多数季节性失眠的人：

1. 顺时作息——不要逆着“阴阳”走

• 秋分后建议21:30-22:00上床。
• 临睡1小时前关闭手机、电脑，减少蓝光刺激。
• 灯光调暗，让褪黑素提前分泌。
• 白天一定要接触自然光，每天晒太阳15-20分钟，有助调整生物钟。

2. 饮食助眠——让胃和脑“都安静”

• 早餐：百合莲子粥（百合润肺安神，莲子养心健脾）
• 晚餐：银耳炒山药（滋阴润燥，健脾生津）
• 睡前切忌咖啡、浓茶、酒、辛辣油腻食物，它们会刺激中枢神经或增加胃负担。

3. 穴位按摩——二穴安眠很有效

• 三阴交穴（内踝尖上3寸，按到酸胀）：调和脾、肝、肾气，安神助眠。
• 神门穴（手腕横纹，小指侧腕关节位置）：安神定志，缓解焦虑。
  每天睡前各按3-5分钟，一周可感效果。

4. 营造睡眠环境——卧室是“睡觉圣地”

• 温度：18-20℃，湿度50%-60%。
• 床只用来睡觉，不在床上看手机、吃东西。
• 可用轻音乐、薰衣草或紫苏叶等香氛助眠。

长期失眠者，中医建议“益肾养心”

如果你失眠超过两周，自我调理无效，且伴随心悸、健忘、腰酸等症状，那很可能是心肾不交——心阳不能下潜，肾阴不能上济。

中医常用益肾养心安神片，它的配方源于东汉《金匮要略》的酸枣仁汤、百合知母汤，并加入补肾填精、理气活血的中药。
临床研究显示，该方可以改善入睡困难、易醒、多梦等症状，同时缓解心慌、疲倦等全身表现，而且安全性好。

这些“伪助眠法”，千万别用！

1. 长期依赖安眠药，不在医生指导下停药——易成药物依赖，反而加重失眠。
2. 喝酒助眠——酒精虽然能让你昏昏入睡，但会减少深睡眠比例，醒来更疲惫。
3. 睡前狂刷短视频——刺激大脑皮质兴奋，失眠更严重。

医生结语：秋天是养收的季节，也是失眠高发季

失眠不是小问题，更不是一瓶牛奶、一点熬夜就能抵消的。
秋天本应是收心养神、为冬天蓄能的黄金时节，如果你在这个季节睡不好，说明身体和节律之间已经有了裂痕。

早发现、早调整，胜过事后补救。不要等失眠发展成焦虑、心脏病，再来后悔今天的忽视。

你在秋天会失眠吗？你觉得自己是哪种类型的失眠？
欢迎在评论区分享你的经历，也许能帮到正在困扰中的人。

参考资料：

1. 《中国居民睡眠质量报告（2022）》中国睡眠研究会
2. 《失眠障碍诊断与治疗指南（2020）》中华医学会神经病学分会
3. 《居民常见恶性肿瘤筛查与预防推荐（2021）》国家卫健委
4. 《金匮要略》张仲景
5. 《柳叶刀·神经学》（2019）：Sleep Duration and Risk of Stroke