前言

很多人早就已经养成了，在睡觉前刷牙的习惯。

但这种习惯其实根本不科学，甚至有可能会把自己的牙刷坏。

想要科学刷牙的话，就要注意三点。

今天我们就给大家简单的介绍一下，到底怎么样刷牙才是对自己最健康。

一、 睡觉前刷牙并不健康

科学来讲睡前刷牙会给身体带来一些不好影响，因为很多牙膏里其实都含有薄荷成分。

所以如果在睡觉前刷牙，牙膏里的薄荷成分进入人体就会刺激大脑。

而薄荷又会让人长期处于亢奋状态，甚至一些身体比较敏感的人还会出现晚上失眠的情况。

而且大多数人晚上吃完饭后，距离睡觉仍有数个小时时间。

所以刚吃完饭后和饭后数个小时的口腔环境，是不同的。

这就导致如果在睡觉前使用了不正确的牙膏，同样有可能会给牙齿带来不好影响。

而最正确的刷牙时间，应该是饭前或饭后的半个小时或一个小时。

但到底是应该饭前饭后刷牙，还得看个人的体质。

比如如果有人本身患有牙周炎的话，就应该饭前刷牙。

因为刷完牙以后用比较清新的口腔去进食，不容易加重炎症。

但如果本身特别容易长蛀牙的人，他们则应该在饭后刷牙。

因为导致蛀牙的因素，无非就是食物因素、细菌因素还有生活习惯等等。

如果在饭前刷牙那口腔内会残留大量食物残渣，如果这些残渣长时间得不到清理就会滋生细菌，最后产生蛀牙。

所以容易蛀牙的人，在饭后刷牙的话就会有效减少得蛀牙的概率。

所以说刷牙，其实是一个非常复杂的事情。

要想维持自己的牙齿状态健康，也得做很多努力。

得从自己的身体状况、生活习惯、饮食习惯等角度出发。

才能去判断，到底应该在什么时候去刷牙。

二、 刷牙时应该注意三点

除了刷牙时间值得注意以外，刷牙时候也有三个特点要注意。

首先就是，要频繁的更换牙刷。

很多人一个牙刷就要用半年甚至一两年的时间，但这本身是不健康的。

因为牙刷用久了以后，就会出现牙刷“开花”的现象。

“开花”后的牙刷，的清洁能力会大大降低。

而且牙刷用的时间长了也会出现藏污纳垢的情况，甚至会导致越刷牙，牙越脏。

一些被病菌、病毒甚至是真菌感染的牙刷，如果用来刷牙的话还有可能会损害到牙龈。

所以正常情况下，每三个月左右就要更换一次牙刷。

其次就是刷牙的时间不宜过短，很多人早上起来刷牙时总是很着急。

所以只刷几十秒，就觉得可以了。

但实际上几十秒的时间，根本不足以将口腔中的所有杂质全部都清理掉。

因为就算是牙膏进入到口腔后，也需要一定时间的反应才能起到作用。

最正确、最健康的刷牙时间要保持在最短三分钟最长五分钟的标准。

但是刷牙时也要注意不要挤太多的牙膏，因为牙膏本身会有腐蚀性。

如果挤的牙膏太多的话，也有可能会给我们的牙带来不利影响。

正常情况下挤黄豆粒大小的牙膏，其实就已经满足了清理口腔的需求了。

最后就是刷牙的时候，不仅仅只是要刷牙齿。

很多人刷牙时有一个习惯，那就是横向拉锯式的刷牙，而且只清理牙表面。

但实际上很多食物残渣和细菌，会藏在牙龈中。

甚至是舌头上也会存在细菌，因为舌头上本身有大量的凸起乳头。

这些凸起点高低不平，所以特别容易成为病菌滋生的温床。

所以舌苔还有牙龈，有的时候反而比牙表面还要脏。

如果不注意清理这些容易忽视的地方，就会造成严重的口臭。

甚至会造成一些口腔或呼吸道的疾病，所以刷牙的时候要做到全方位立体化的去刷。

最好要兼顾口腔内的，大部分能够刷到的区域。

当然除了刷牙齿以外，在刷舌头或者是刷牙龈的时候要多注意一点。

因为现在绝大多数的牙刷，其实都是硬质牙刷。

如果刷牙的时候太过用力，就会给包括舌头还有牙龈等比较柔软的地方带来组织伤害。

或者说大家可以专门购买一些，适合自己的口腔环境的专用工具。

比如说有牙周炎的患者还有一些老年人，可以专门选择购买软毛牙刷。

再比如说清洁舌苔的话，有专用的刮舌器。

这些清洁品，其实都是相当便宜的。

为了自己的口腔健康花点小钱，是完全可以接受的。

三、 要多注意刷牙方法

目前巴氏刷牙法是已经被医学证明了，很有效果的办法。

该方法是通过牙刷的小范围颤动，而非是拉锯式的刷牙来清理牙上的细菌。

这种刷牙法的优点在于相对比较省力，并且给牙龈带来的伤害比较小。

当然如果不使用巴氏刷牙法，也可以使用其他的刷牙法去刷牙。

比如说可以使用，短距按摩法。

说白了就是每次刷牙的时候只刷2到3颗牙，然后反复旋转给牙齿按摩8到10次左右。

这样的话就能够保证面面俱到的同时，又不会给牙和牙龈带来太大伤害。

或者说，大家可以每次减少刷牙的时间。

但是可以稍微增加每天刷牙的频率，比如说每天刷牙2到3次也能有效保证牙齿健康。

结语

口腔健康、牙齿健康其实对人类来说是非常重要的。

如果不关注牙齿健康，甚至有可能会造成其他的并发性疾病，比如说根尖周炎。

根据科学统计患有牙周炎的人，也特别容易得心脑血管疾病。

所以刷牙真的是一个很重要的事情，而且也只有频繁刷牙才能更好确保牙齿健康。

但到底怎么刷牙，是一个很讲究的事情。

也希望大家可以平时多去学习科学刷牙法，大家也都要为自己的身体健康负责才好。

参考信源：

红星新闻2025-03-15 原来“睡前刷牙”是错的！到底该何时刷？这些刷牙误区，你中了几个

央广网2025-03-20知否丨世界口腔健康日 专家：保护口腔 认真刷牙很重要

大众日报2024-09-20全国爱牙日：到底应该早餐之前刷牙还是早餐之后刷牙？

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