秋分来了！秋分养生有3个妙招，一个重点→

秋分

今天迎来秋分节气

此时节

天气转冷，天地生机正收敛

秋分时节如何养生？

在秋分之前，受暑热余气影响，温燥现象较为普遍；而秋分之后，秋风渐起，气温逐渐下降，寒凉气息加重，凉燥现象逐渐增多。为预防凉燥，就得坚持锻炼身体，增强体质，提升抗病能力。

善用秋分养生小妙招，一起健康过秋↓

第一招

滋阴润燥，少辛增酸

到了秋天可以买一些银耳、百合、雪梨、蜂蜜等，煮制“百合银耳汤”“雪梨川贝水”，缓解秋燥引起的口干、咽干。多吃一些酸味食物能收敛肺气，如葡萄、山楂、橘子、石榴等，避免过量食用辛辣（如辣椒、生姜），以防耗伤津液。还可以适当摄入山药、莲子等健脾食材，避免因“秋乏”导致脾胃功能减弱。

第二招

温和锻炼，避免大汗

秋天的运动应当选择散步、太极拳、八段锦等轻度运动，每次30分钟左右。有条件的朋友们也可选择做强度较低的普拉提和瑜伽等，通过缓慢运动放松身心，缓解压力。

除此之外，我们也可将运动融入日常生活，如缓慢骑行、园艺劳作等，适当锻炼的同时愉悦身心。

医生温馨提示

即便是温和运动，运动前也要热身5分钟哦！

在运动过程中建议大家小口多次喝水，运动后要及时擦干汗水，更换衣物，避免吹风着凉。

如果感到关节疼痛、眩晕或呼吸困难，要立即停止运动，原地休息。

第三招

防“悲秋”，保持心境平和

秋分后日照减少，易让人产生低落情绪（“悲秋”）。可多到户外晒太阳（上午10点前或下午4点后），或参与社交活动（如朋友聚会、兴趣小组），通过转移注意力缓解负面情绪。中医认为“笑能宣肺”，保持乐观心态也能间接增强肺部功能。

第四招

要想疾病不上身

预防妙招少不了

秋季中招率最高的两类疾病是流感和腹泻，常发生在免疫力低下或有基础性疾病的人群中（如儿童、老年人等）。

在预防流感方面，接种疫苗是最核心的预防方式，建议大家在10月底之前完成流感疫苗接种，以便在流感高发季来临前产生足够抗体，日常也要勤洗手、勤通风、莫扎堆；适当运动提高自身免疫力。在预防腹泻方面，食品安全是首位，大家要忌生冷辛辣、油腻变质的食物，家中也要常备电解质和益生菌以备不时之需。

若不幸“中招”，请及时就医，切勿自行用药！

撰稿：四川省人民医院川东医院·达州市第一人民医院 中医康复科 戚玉 主治中医师

审核：四川省人民医院川东医院·达州市第一人民医院 中医康复科主任 李永佳 中西医结合主任医师