“医生，我爸血压有点高，吃了降压药，但好像效果不是特别好，他总是觉得累。”

“你爸的问题，不是药效不强，而是他的‘生活习惯’出了问题。”

“生活习惯？他每天都散步、也少吃盐，应该没问题啊。”

“问题就出在这里。你知道吗？控制血压最有效的习惯，根本不是少吃盐，也不是多运动，而是‘控制好情绪’。”

你一定觉得很奇怪：情绪和血压有什么关系？

我自己也是学医后才明白，原来，情绪管理才是降血压的“王道”。

我们常常关注饮食和运动，但忽略了情绪在血压控制中的重要作用。现代医学研究表明，情绪波动对血压的影响，不仅直接关系到高血压的控制效果，还可能让血压难以稳定，甚至加速高血压并发症的发生。

那么，为什么情绪管理如此关键？如果你希望降血压，该如何控制自己的情绪，避免血压波动？今天，医生就来聊聊，情绪如何影响你的血压，帮助你做出有效的改变。

情绪到底对血压有多大影响？

情绪和血压的关系并不新鲜，早在几十年前，医学研究就开始注意到情绪波动对心血管的影响。今天，我们终于知道，情绪和血压之间的关系，比我们想象的更为紧密。

1. 急性情绪波动可迅速提升血压

急性情绪反应，如生气、紧张、焦虑，会导致交感神经活跃，进而心跳加速、血管收缩，使得血压迅速上升。一次生气或者过度紧张，可能在短短几分钟内让血压飙升20-30mmHg。

2. 长期情绪不稳定会引发慢性高血压

如果情绪波动过大，长期精神紧张、焦虑、抑郁，会导致内分泌系统失调，造成血管壁的长期负担，使得血管弹性下降，血压难以控制，从而形成慢性高血压。

3. 心理压力与血压的持续关系

研究表明，长期压力大的群体，比正常人群的高血压风险要高出50%。这与应激反应中的激素分泌密切相关。

压力过大时，体内的皮质醇和肾上腺素分泌增多，这些激素会收缩血管、提高心脏负担，最终导致高血压的发生。

换句话说，如果你长期处于紧张或焦虑的状态，无论饮食再健康、运动再积极，你的血压很难长期处于稳定状态。

情绪失控，血压失控！坚持情绪管理，血压将可能发生这4种变化

如果你长期忽视情绪对血压的影响，可能会出现以下这些不容忽视的后果：

1. 血压波动大，药物效果差

• 很多高血压患者，吃药多年，血压依旧难以控制。这是因为情绪起伏大，药物的降压效果受到干扰。
• 例如，在高压环境下，血压瞬间飙升，即使按时服药，药效也可能难以抵消情绪波动带来的瞬时升压。

2. 长期高血压易引发心脑血管问题

• 研究发现，情绪不稳定的人群，尤其是长期处于高压力、高焦虑状态下的高血压患者，发生中风、心脏病的几率高出健康人群的2倍。
• 长期情绪波动导致血管长期处于收缩状态，容易形成动脉硬化、血栓，进一步导致心脏和脑部的损伤。

3. 高血压并发症进展迅速

• 情绪压力增大会加速血压对各脏器的伤害，例如肾脏、视网膜、心脏等。长期波动的血压会加重肾脏损伤，甚至导致视力下降、心衰等并发症。

4. 加重血糖和体重管理的难度

• 情绪不稳定会导致进食习惯变化，例如暴饮暴食，或因焦虑而不进食。这些都可能影响体重管理，进而加重高血糖、高血脂问题，使血压难以降下来。

建议这样做，这3招帮助你控制情绪，稳定血压

既然情绪管理对血压如此重要，那么我们该如何通过管理情绪来改善血压呢？

1. 学会冥想，减压必不可少

• 冥想是一种经过验证的减压方法。研究表明，每天10-20分钟冥想，能有效降低交感神经活跃度，稳定血压。冥想有助于让大脑从高强度的工作状态中放松，减少焦虑和紧张感。

2. 经常进行深呼吸练习，缓解焦虑

• 深呼吸是最简单、最有效的情绪管理技巧之一。通过深呼吸，每次吸气5秒，呼气7秒，能迅速让身体进入放松状态，缓解压力，稳定血压。
• 每天进行3次，每次5分钟的深呼吸练习，能有效降低焦虑，帮助心脏更平稳工作。

3. 保持积极的社交，释放负能量

• 社交活动，尤其是和家人朋友的互动，能够有效减轻情绪压力。与他人交流、分享心情，能让你更加轻松，避免压力积累。
• 定期与亲友聚会，或者参与兴趣活动，可以大大降低精神紧张的频率，进而稳定血压。

管理情绪，控制血压，远离心脑血管疾病

血压的控制，不仅仅是依赖药物、饮食和运动，情绪管理才是你通向长期稳定血压的“秘密武器”。很多高血压患者之所以血压波动大，并不是药物的问题，而是因为情绪管理不当，导致身体始终处于“高压”状态。

学会情绪管理，不仅仅能帮助你稳定血压，还能让你远离各种慢性病、心脑血管病，并让你拥有更加健康的生活。

健康，其实就在每天的小事中。今天开始，不妨试试：控制情绪，保持冷静；练习冥想和深呼吸，减轻压力；让血压变得更稳定，生活更轻松。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，本文内容仅供参考，不可替代专业诊疗建议。是否达成改善效果，还需结合个体差异及医生评估判断。

参考资料：

《中国食物成分表(第六版)》

《高血压患者的情绪管理研究》中华心血管病学杂志，2021年

“情绪与高血压：影响机制及干预措施”，《心脏病学杂志》，2020年

“冥想在高血压管理中的应用研究”，《心理学与健康》期刊，2021年

《降压药物与情绪管理的协同效果》，《高血压杂志》，2022年

《慢性病管理中的情绪与压力干预》公共卫生与医学杂志，2020年

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！