钙片吃了没效果？注意这2个细节，补钙效率翻倍

上海交通大学医学院附属仁济医院骨关节外科副主任医师王杨雨凡称，晚上服用钙片效果较好。夜间是骨骼对钙吸收的高峰期，临睡前补钙能更高效地支持夜间钙代谢。

少数患者可能因为补钙而影响睡眠，这种情况需要改为其他时间服用钙片。

除夜间外，其他时间段补钙同样有效，但需注意两点：

避免空腹：空腹时胃酸分泌较少，可能影响钙（尤其是碳酸钙）的溶解与吸收；固定时间：相对固定的补钙时间，有利于保障钙的摄入量和吸收效果。

晚上补钙适合大多数人，但这些人群要注意：

1. 胃酸分泌不足者（如萎缩性胃炎患者）

此类人群应随餐服用钙片。

2. 维生素K2缺乏者

维生素K2能引导钙沉积到骨骼，避免其错误沉积在血管或软组织。无论何时补钙，若缺乏维生素K2，吸收和利用效率均会下降，需在医生指导下补充。

补钙“少量多次”更高效：

建议将每日需补充的钙量分散到多餐，比如你需要补600mg钙，早餐200mg+午餐200mg+晚餐200mg，吸收效果优于一次性补充。

补钙核心原则：优先食补，不足再补剂。

来源：央视财经

转载来源：红星新闻

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