秋天一定给孩子补肺气！多吃3样菜，孩子少咳嗽，呼吸顺，身体棒

各位家长有没有发现，随着秋风渐起，孩子咳嗽、鼻塞的情况也多了起来？前几天我带孩子去医院，候诊室里坐满了因咳嗽、感冒前来就诊的孩子，一个个小脸憋得通红，让人心疼不已。

邻居家5岁的乐乐最近就因为反复咳嗽请了一周假，妈妈焦虑地说：“明明天气刚转凉就加了衣服，怎么还是中招了，也不知道为啥？”

其实，这很可能与秋季肺气不足有关。今天给大家分享三个简单的养肺小食方，不费事，每天吃一点就行。坚持吃几天，你会发现孩子的咳嗽少了，连呼吸也比之前顺畅多了，轻松应对秋燥。

01 银耳莲子百合汤

这个汤甜甜润润的，喝完特别舒服，孩子也更喜欢喝。银耳滋阴润肺，百合清心安神、润肺止咳，莲子健脾补肺，一起炖着喝能缓解秋燥、滋润全身。既能补水保湿，还能帮着增强免疫力。炖好的汤晶莹剔透，喝着温润不腻，一碗下肚特别滋润。

✅食材：银耳半朵、干百合10克、莲子15颗、冰糖适量

✅做法：

1. 银耳提前用冷水泡发2小时，去掉根部撕成小朵

2. 莲子和百合洗净，用温水浸泡30分钟

3. 所有食材放入锅中，加足量清水

4. 大火煮开后转小火慢炖40分钟5. 最后加入冰糖调味即可

02 白萝卜排骨汤

孩子喝，这个汤适合清炖，是一道秋冬滋补养生汤，白萝卜能润肺化痰、清热生津，和排骨一起炖，能增强免疫力、促进孩子消化。汤汁清亮，闻着特别香，喝起来清甜鲜美，一点不油腻，一碗下肚浑身都暖和。

✅食材：排骨500克、白萝卜1根、生姜5片、葱2根、料酒2勺、盐适量

✅做法：

1. 排骨冷水下锅，加料酒姜片焯水后洗净

2. 将排骨放入锅中，加入足量热水

3. 大火烧开后转小火炖40分钟

4. 白萝卜切块，放入锅中继续炖20分钟

5. 最后加盐调味，撒上葱花即可

再给大家分享一个适合1岁以上宝宝喝的，蜂蜜白萝卜饮

✅做法：取白萝卜半根，去皮切小块，加入适量蜂蜜浸泡2小时。待萝卜出水后，取汁液兑温水给孩子饮用。这款饮品甘甜润口，孩子都喜欢，对于秋燥引起的干咳特别有效。

（如果孩子咳嗽有痰，可以尝试“白萝卜梨汤”，将白萝卜和雪梨切块煮水，加少许冰糖，化痰止咳也有帮助。）

03 红枣莲藕粥

俗话说“荷莲一身宝，秋藕最补人”。秋季是莲藕丰收的季节，此时藕最富营养。莲藕性质温和，生吃清热润肺，熟吃健脾开胃。这个粥适合8个月以上宝宝可以喝。

✅食材：莲藕，大米，红枣

✅做法：

将新鲜莲藕洗净去皮，磨成泥状，与大米、去核红枣一同熬粥。这款粥品香甜软糯，即使挑食的宝宝也容易接受。每周吃2-3次，能明显改善秋季宝宝口干舌燥。

选购技巧： 选择表面光滑、无损伤、无异味的莲藕。炖汤选粉藕（表皮粗糙，颜色较深），清炒选脆藕（表皮光滑，颜色较浅）。

秋季保护好孩子的肺，除了饮食，这两点同样重要

1. 适量户外运动
   不要因为天气转凉就让孩子呆在室内。适度的户外活动能增强孩子适应气温变化的能力。建议每天上午10点到下午3点之间，带孩子进行30分钟左右的户外活动。
2. 保持室内湿度
   秋季室内湿度保持在50%-60%最适宜。如果使用空调或暖气，可以考虑加湿器，也可以在室内放置一盆清水增加湿度。

古人云：“上工治未病。”聪明的父母懂得在问题发生前就做好防护。秋季给孩子补肺气，就是为了增强体质，预防冬季呼吸道疾病的发生。

你有什么秋季育儿小妙招吗？欢迎在评论区分享你的经验~

#记录我的2025#