“烤” 验预警？不，是三伏养生黄金信号！这些养生项目冲就对了，阳气Buff拉满

盛夏已至，一年中气温最高、阳气最盛的“三伏天”即将开启，这也正是中医“冬病夏治”理念发挥神奇效力的“黄金时期”！

暑热当头，抓住时机，调理阴阳，效果翻倍。一篇【三伏天养生指南】带您玩转三伏天必打卡的养生项目，度过健康夏日！

三伏天养生指南之【三伏贴】

将中药敷贴贴于特定穴位，直达病所，激发经气，以增强机体抗病能力，达到减少冬季发病次数、减轻发病症状，甚至预防疾病发作的效果。

适应症

呼吸系统疾病：支气管哮喘、慢性支气管炎、慢性咳嗽、反复感冒、过敏性鼻炎、慢性咽炎、体虚易感者；

消化系统疾病：虚寒性胃痛、慢性胃肠炎、消化不良、慢性腹泻；

痛症：颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、膝骨关节炎、风湿/类风湿性关节炎等属寒湿痹阻或阳虚者；

妇科疾病：虚寒性痛经、慢性盆腔炎、产后身痛、宫寒不孕等；

儿科疾病：小儿反复呼吸道感染（感冒、咳嗽、鼻炎、扁桃体炎）、哮喘、过敏性鼻炎、消化不良、遗尿、体质虚弱；

亚健康调理：平素畏寒怕冷、四肢不温、免疫力低下、易疲劳等阳虚体质者。

贴敷时间

【初伏贴】

2025年7月15日-7月24日

【中伏贴】

2025年7月25日-8月13日

【末伏贴】

2025年8月14日-8月23日

（温馨提示：若错过每伏第一天，在整个伏期内进行贴敷仍能取得良好效果。一般建议连续贴敷3年，效果更巩固）

特别提醒

贴敷时长：成人一般2 - 6小时，儿童0.5 - 2小时（具体遵医嘱）。以皮肤感觉温热、微痒、微红为度，若灼热刺痛难忍应立即取下；

皮肤反应：贴敷后局部皮肤微红、轻度瘙痒、色素沉着属正常反应。少数人可能出现小水疱（无菌性），小水疱可待其自然吸收；大水疱请及时回医院处理，避免感染。瘢痕体质者慎用；

禁忌人群：孕妇、恶性肿瘤患者、严重皮肤病（如皮肤破溃、感染）、疾病发作期（如发热、咳黄痰、咯血等）、对贴敷药物或敷料过敏者、严重心肺功能不全者；

贴敷期间：避免剧烈运动出汗过多；避免直吹空调冷风或风扇直吹贴敷部位；忌食生冷、油腻、辛辣发物（如海鲜、牛羊肉、韭菜等）；

咨询与评估：首次贴敷或病情复杂者，建议提前到南昌市中心医院（江西省中西医结合医院）治未病科门诊进行体质辨识和咨询。

即日起，前往南昌市中心医院（江西省中西医结合医院）治未病科挂号诊疗者，可免费体验三伏贴哦 ~

三伏天养生指南之中医灸法

1、长蛇灸

长蛇灸，也被称为“铺灸”或“督脉灸”。在整个督脉及两侧的膀胱经区域，铺上厚厚一层特制姜泥，再在其上放置艾绒柱进行艾灸，从而温补阳气、驱散内伏寒邪、疏通经络、调节脏腑功能。

适应症

顽固虚寒体质：常年怕冷、手脚冰凉、恶寒、易感冒、抵抗力低下；

各类痛症：慢性颈肩腰腿痛（如颈椎病、腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨关节炎）、风湿/类风湿性关节炎遇冷加重者；

呼吸系统问题：慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性咳嗽（遇冷或冬季易发或加重）、过敏性鼻炎、反复感冒；

消化系统问题：慢性虚寒性胃痛、腹泻、消化不良、食欲不振；

妇科问题：虚寒性痛经、月经不调、宫寒不孕、产后身痛；

亚健康状态：易疲劳、精力不足、面色苍白或晦暗、情绪低落（属寒湿困阻者）；

强身健体健康人群在三伏天做1 - 2次长蛇灸，有助于增强体质，预防疾病。

特别提醒

（1）建议在中医医师指导下进行，避免自行操作；

（2）长蛇灸是辅助手段，不可替代疾病的规范治疗；

（3）过饥、过饱、过劳时不宜施灸；体质过于虚弱者、老人、小儿及孕妇等慎用此法；

（4）灸后注意保暖，避免吹冷风、直吹空调，忌食生冷寒凉，4小时内不宜洗澡，多喝温水。

2、脐灸

在肚脐上隔药艾灸，利用肚脐皮肤薄、敏感度高、吸收快的特点，借助艾火的纯阳热力，透入肌肤，刺激组织，以激发经气、促进气血运行，调节机体代谢及免疫功能，有效防治疾病、强身健体的一种中医特色疗法。

适应症

（1）胃痛、痞满、泄泻、痢疾、纳呆等病症；

（2）遗精、滑精、阳痿、早泄及妇女月经不调、痛经、崩漏、带下、滑胎、不孕等疾患；

（3）小便不通、腹水、水肿、黄疸等病症；

（4）自汗、盗汗、惊悸、失眠等病症；

（5）痹证以及诸疼痛；

（6）虚劳诸疾以及预防保健。

特别提醒

脐部有感染、破损、湿疹、脐疝及手术疤痕等禁灸；

脐灸前后半小时禁食禁饮任何东西，饭后半小时以上方可做脐灸。

三伏天养生指南之虎符铜砭刮痧

通过虎符铜砭(黄铜刮痧板)徐而和的手法，调动气血，引邪出表，以通为治，以通为补，以通为泻，以通为健，对于慢性疾病治疗及预防保健疗效显著。

适应症

适应于中暑，内科、康复科、妇科、皮肤科等临床多种常见病均可治疗，如感冒、咳嗽、哮喘、腹痛、便秘、不寐、中风、颈椎、落枕、腰椎间盘突出、月经不调、乳腺增生、慢性疲劳综合征等。

特别提醒

（1）刮痧前后24小时内不能喝酒；

（2）刮痧后被刮的部位四小时内不宜洗澡，避免吹风；

（3）刮痧时应根据个人体质和病情选择合适的刮痧部位和力度；

（4）孕妇、术后康复者或其他特殊情况应在医生指导下进行刮痧；过度疲劳、饥饿、饱食后不宜立即刮痧。

三伏天养生指南之平衡罐

以阴阳学说为基础，以经络传导学为途径，以自身平衡为核心。主要运用闪罐、走罐、抖罐、留罐等罐法作用于人体的一种非药物疗法，使身体达到一定的平衡状态。

适应症

（1）呼吸系统疾病：如感冒、咳嗽、哮喘等。

（2）神经系统疾病：如失眠、焦虑、抑郁等。

（3）代谢性系统疾病：如肥胖症、慢性疲劳综合征等。

（4）骨关节系统疾病：如肩周炎、颈项、腰背酸痛等。

（5）风湿免疫性系统疾病：如风湿痹痛、神经麻痹等。

（6）妇科疾病：痛经、更年期见头面或背部潮热，手脚心冰凉，心情不佳、烦躁、失眠或有关节疼痛等；

（7）预防保健：用于身体机能的调理与保健。

特别提醒

（1）拔罐后局部皮肤呈现红晕或紫黑色，有轻微疼痛，均为正常现象，会自行消退；

（2）拔罐后6小时内不能洗澡，多喝温开水，避免吹对流风，注意保暖；

（3）治疗过程中若局部出现水疱，应注意避免破损，水疱较大时，配合医护人员做相应处理，以免造成创面感染。

三伏天养生指南之养生茶饮

炎炎夏日，雨水充沛，在高温潮湿的环境，人体稍不留神容易出现暑热内闭，耗气伤津导致乏力，气短，头晕胸闷，恶心呕吐，食欲下降等不适，或出现寒邪内侵，损伤阳气，伤及脾胃，导致腹痛腹泻等不适。

此时，人们应注意调节自己的饮食和生活习惯，避免过度劳累和情绪波动，以保持身体健康。同时，通过一些养生茶来助益，以达到健康养生的目的。下面推荐几款夏季养生茶，供有需要者酌情使用。

解暑茶

【夏之茶】

组成：荷叶，麦冬，蒲公英，乌梅，薄荷，枸杞；

功效：清热解暑，养阴生津，疏肝和胃；

主治：暑热伤津，肝胃郁热，夏季轻度上火。

【银菊茶】

组成：金银花，菊花，甘草；

功效：清热解毒，疏风散热；

主治：口舌生疮、咽痛口干、烦热上火，暑热初起。

【绿豆清暑饮】

组成：西瓜皮，绿豆，冰糖；

功效：清热解暑，利尿消肿；

主治：中暑、暑湿型发热、小便黄少、口渴汗多、热感头胀等。

【三花清凉茶】

组成：金银花、菊花、茉莉花、薄荷叶、冰糖；

功效：清热解毒、疏肝明目；

主治：暑热烦躁，适合湿热体质、易上火者。

生津茶

【沙参麦冬茶】

组成：沙参，麦冬，甘草；

功效：滋阴润肺、益气生津；

主治：肺胃阴虚、口干咽燥、干咳少痰、虚热烦渴。

【黄芪生地茶】

组成：黄芪，生地黄，麦冬；

功效：益气固表，养阴生津；

主治：气阴两虚兼有内热的人群，表现为疲劳、口干、手足心热。

【太子参乌梅茶】

组成：太子参，乌梅；

功效：益气养阴，生津止渴；

主治：暑热耗气导致的乏力、口渴等症状，适合夏季汗多津伤者。

祛湿茶

【理气健脾茶】

组成：陈皮，茯苓，白术，芡实；

功效：理气健脾，祛痰除湿；

主治：脾胃气滞、湿浊内阻见腹胀、食欲差、多痰。

【利水消肿茶】

组成：赤小豆，炒薏苡仁，玉米须；

功效：利水消肿；

主治：适合水肿、虚胖、舌苔白腻者。

【清热利湿茶】

组成：荷叶，乌梅，炒白扁豆，炒赤小豆，炒绿豆，陈皮；

功效：清热利湿，解暑生津；

主治：湿热型肥胖、头面油腻、口苦口干、舌红苔黄者。

【祛湿减脂茶】

组成：干荷叶，炒白扁豆，山楂，茯苓；

功效：祛湿通络，降脂化浊；

主治：舌苔厚腻、大便黏滞，容易感觉身体沉重、疲劳者。

安神茶

【清心安神茶】

主治：金银花，麦冬，百合，莲子心；

功效：清心除烦，养血安神；

主治：心火上炎见烦躁难眠者。

明目茶

【疏肝明目茶】

组成：杭白菊，决明子，枸杞，桑叶；

功效：疏肝明目；

主治：缓解眼睛干涩，降低电脑辐射伤害，预防夏季"空调眼"。

【明目利咽茶】

组成：薄荷叶，桑叶，罗汉果；

功效：疏风清热，润肺生津，清利头目；

主治：咽干喉痒、口苦头重、眼睛干涩、上火烦躁等。

吃对三餐

“乘” 胜追击吃时令，丝瓜、冬瓜、空心菜都是当季清热菜，搭配莲子、百合熬粥，清热又安神。“除” 去重口油腻，夏季消化功能弱，少吃油炸、麻辣食物，多用蒸、煮、凉拌（加姜丝）的做法。

注意事项

❌不适症状消失后停用；

❌饮用期间出现不适者停用；

❌中药茶饮需根据体质选择，虚寒体质者不适合，儿童不宜多饮；

❌孕妇慎用含薄荷、金银花、薏苡仁、绿豆等配方。

科室简介

南昌市中心医院（江西省中西医结合医院）治未病科秉持“未病先防，既病防变，瘥后防复”的治未病理念，为亚健康、易患疾病人群、慢性病患者及病后康复人群提供治疗服务。

服务项目包括中医体质辨识（体质调养）、中医健康指导、健康状态评估、纯中药调治（中医经方辨治疾病）、冬病夏治、中医膏方调治（个性化膏方）、中医茶饮调治（降糖茶、降脂茶、降尿酸茶、降压茶等）、中医酒疗（补肾、补血、补气、补阳等酒剂）、中医非药物疗法等特色服务项目。

科室擅长运用中医疗法进行体重管理、面部美容，纯中药防治糖尿病及其并发症，针刺结合热敏灸防治中风后遗症、颈肩腰腿疼痛，“冬病夏治”防治（哮喘、过敏性疾病、慢支等），特色膏方调理脾胃等慢性疾病，穴位按摩平衡调理五脏六腑等；以及慢性疲劳综合症、睡眠障碍、脂肪肝、习惯性便秘、过敏性鼻炎、慢性咽炎、妇科炎症、更年期综合征、男性疾病（阳痿、早泄等）等防治。

来源：南昌市中心医院（江西省中西医结合医院）

通讯员：万子萌 潘鑫琦

编辑：黄萌楣

审校：陈师睿

核发：戴利红

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