62岁王大爷，每天爱看电视，临睡前总说“懒得刷牙了，明天再说”。老伴几次催促无果，他还不以为意：“都活这么多年了，怕什么！”

可没想到，三个月后，王大爷嘴里不时泛起异味，食欲渐差，还总觉得牙龈肿胀。去医院一查，医生眉头紧锁，沉声说：“王大爷，您的牙齿和全身可都在给您敲警钟。”

刷牙，看似再平常不过的小事，很多人都在随意对待。尤其是晚上，嫌累、怕冷、心想“少刷一次无妨”，结果，却无形中给了病菌可乘之机。

刷牙只是关乎口气清新吗？其实牵一发而动全身，不刷牙入睡，带来的不只是口腔问题，还可能埋下更大的健康隐患。

你是否也有过“偶尔不刷牙也没有事”的念头？或许本文的内容，会让你颠覆对这一小习惯的认知。长期不刷牙睡觉，对身体的影响到底有多大？又该如何科学护齿？我们一起揭开答案！

刷牙只是“去异味”？医生：这是小看了这件事的影响

很多人觉得，刷牙只是为了清洁口腔、去除口气，不刷一两次影响不大。但权威数据显示，我国40岁以上人群约有73%存在不同程度的牙龈炎症。

中日友好医院口腔科研究发现，长期不刷牙者牙周病发病风险提升2.3倍，且有较大概率波及心脏、肾脏健康。

为什么不刷牙影响的不止是牙齿？这是因为口腔内细菌夜间繁殖更快，每晚不刷牙，就像让细菌“彻夜开派对”，形成的牙菌斑和牙石不仅腐蚀牙龈，还可能进入血液循环，引发全身炎症反应。

哈佛大学的相关研究指出，慢性牙周炎可能使中老年人心血管事件风险增加12-18%，尤其是60岁以上、基础健康较差的群体影响更为突出。

除此之外，英国爱丁堡大学2022年一项纳入4600名老年人的追踪调查显示，坚持每晚刷牙的人7年内认知能力下降风险减少16.4%，可能与牙菌斑毒素进入中枢神经系统有关。一项中华口腔医学会的调研同样证实，牙齿不好，消化、营养吸收以及免疫水平都有明显下滑。

坚持不刷牙睡觉，三个月后，身体可能发生的三大变化

看似“偶尔为之”，一旦养成习惯，三个月、半年下来，身体可能出现连锁反应：

口腔健康直线下滑。不刷牙，牙菌斑堆积会在48小时内逐步形成牙结石，牙龈红肿、出血、口臭更明显，严重时出现牙齿松动甚至脱落。

协和医院数据显示，65岁以上老年人牙齿缺失与夜间卫生习惯有显著相关性，持续不刷牙者牙齿缺失率高达33.2%。

心脑血管风险上升。细菌释放的炎症因子可通过牙龈进入血液，加重血管内皮损伤。中国预防医学会心血管专业委员会指出。

牙周炎患者发生心梗、中风几率分别增加13.9%、9.6%，不少患者连累及糖尿病、慢性肾功能损害，健康警示不容忽视。

有研究已关注到“口腔—大脑轴”的关系。牙菌斑中的细菌毒素有可能随着血流影响大脑。国际阿尔茨海默病协会研究称。

口腔卫生差使老年人认知障碍风险提升12-16%，口腔健康不良引发的全身低度炎症，和阿尔茨海默病等认知疾病密切相关。

如何科学养成好习惯？医生的三点建议，简单有效

刷牙简单，却容易被忽视。想要守住口腔第一道防线，坚持“三件事”很关键：

每天早晚各刷牙一次，晚上睡前刷牙尤为重要。可选含氟牙膏，刷够三分钟，重点清洁牙缝和舌苔。多数研究建议，“巴氏刷牙法”更能保护牙龈、减少细菌残留，牙刷与牙齿成45度角，画小圈方式清扫，再用牙线配合。

保持牙刷干净，每月更换牙刷。潮湿易产生细菌，长期不换反而“越刷越脏”。牙线、冲牙器辅助，能有效减少牙缝残留和牙结石。

坚持每半年做一次口腔检查，及时发现并处理牙齿问题。发现牙龈红肿、刷牙出血、口腔异味等异常要尽早就医，以免酿成大患。糖尿病、高血压等慢性病患者尤其要做好口腔清洁，因为慢性炎症会加重原有疾病进展。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中华口腔医学会口腔健康指南》

《中华老年医学杂志》

《老年心血管疾病与口腔健康相关性研究》