儿童视力保护全指南：科学防控，守护孩子的清晰未来

我国儿童青少年近视率已达52.7%，平均每两个孩子中就有一人近视。近视不仅影响学习与生活，高度近视还可能引发视网膜脱落、青光眼等严重并发症。作为家长，如何科学预防和控制孩子近视？这份实用指南请收好！

一、近视的“元凶”有哪些？

1. 用眼过度：长时间近距离用眼（如看书、写作业、玩电子设备）是近视主因。

2. 缺乏户外活动：自然光刺激不足，视网膜多巴胺分泌减少，眼轴易异常增长。

3. 用眼姿势错误：躺着看书、歪头写字、距离过近等习惯会加重眼睛负担。

4. 环境光线不佳：过暗或过亮的光线、频闪的LED灯均会损伤视力。

二、科学护眼三原则，简单易行

1. 遵循“20-20-20”法则

每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体，持续20秒。

• 家长这样做：在孩子书桌放计时器或沙漏，提醒定时休息；休息时可远眺窗外绿植。

2. 每天保证2小时户外活动

自然光能促进视网膜分泌多巴胺，有效抑制眼轴增长。

• 家长这样做：

• 利用课余时间带孩子散步、打球、跳绳；

• 周末避免宅家，安排公园野餐、徒步等户外活动；

• 阴天也要坚持，户外光强度仍远高于室内。

3. 建立用眼“红绿灯”制度

• 绿灯行为：

• 保持33cm阅读距离，坐直看书；

• 使用符合国标的护眼台灯（色温4000K，无频闪）；

• 每30-40分钟闭眼或远眺放松。

• 黄灯警告：

• 避免在移动交通工具（如汽车、地铁）上阅读；

• 减少连续使用电子设备时间（每次不超过20分钟）。

• 红灯禁止：

• 关灯玩手机、看电视；

• 躺着或趴着看书、写字；

• 使用劣质或过亮LED灯。

（待续）